Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]
Do niedawna ważyłem 107 kilo w ciągu 16 miesięcy z wagi 107 dotarłem ciężką pracą do wagi 73 kilo. Bardzo chciałbym być wyrzeźbiony gdyż zawsze mi się to podobało i do tego dążę. Nigdy nie chodziłem na siłownię i dopiero od dwóch tygodni chodzę i robię trening ogólnorozwojowy. W związku tym mam kilka pytań czy może mi ktoś rozpisać w ogóle jak ma [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
palić kalorie, trochę wypłukać glikogen i zwiększyć przepływ krwi ułatwiać dostęp do 'stubborn fat' ale głownie palić kcal spacery i basen będą ok
A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]
Przemiana - czyli koxy w domowych warunkach
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na siłowni : w sumie to nie wiem Uprawiane inne sporty : piłka nożna + basen w szkole Dostęp do sprzętu : hantle, ekspander, trzepak Dieta : za duzo by pisać Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie Fotki z przed nie mam ale byłem lekko [...]
Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]
POniedziałek; Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 Rozpiętki 10/10/8/8 Wtorek; Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 12\10\8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 8 serii 10,8.8,6 Uginanie mlotkowe siedzac oburacz 3 serie 8\8\6 Środa; klatka wyciaskanie francuskie 5serii [...]
Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]
Mleko zmienie na 2% bo mam dostęp, a czym moge zastąpić te ryby z puszki ? Grahamke wywale albo od czasu do czasu zjem pół do jajecznicy, o węglach będe pamiętał
szkodliwosc trenu
Jak ktoś ma taką filozofię,dostęp,wie co z tym zrobić i finanse pozwalają,to wyjdzie na tym lepiej,niż chłopaki bijący po 5 środków w cyklu.
Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]
Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] dla nich fatalna. Co do diety - to nie wiem jak bedzie udawalo mi sie jej przestrzegac gdzies poza domem, chociaz oczywiscie bede staral sie jesc regularnie.Jesli bede mial dostep do sztangi, to postaram sie wykonac raz w tyg zestaw podstawowych cwiczen by calkowicie nie zaniechac treningu. Czy moglibyscie polecic jakis suplement, ktory pomoze [...]
Witam. Czy ABS2(niedawno zaczałem robic, jestem na 3 poziomie) rozwija takze miesnie skosne brzucha?? bo z tego co widze to dopiero w ostatnim 9 poziomie pojawia sie cwiczenie na nie a do tego 9 poziomu jeszcze mi daleko a nie chce skosnych zaniedbywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż [...]
Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]
Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania [...]
Witam Was. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening na rzeźbę. Masy mam odpowiednio dużo. Jestem po diecie redukcyjnej a także po Splicie, który wykonuje 4 razy w tygodniu ;). proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :76 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
