Drugi tydzień ketozy i... nic?

Pozwolę sobie odświeżyć kolejnym pytaniem:
Jak ma wyglądać ładowanie węgli na CKD(wiem w poście qazara jest, ale chcę rozwiać swoje wątpliwości)? Qaz napisał też że gdy nie czujemy potrzeby psychicznej to ładowań robić nie musimy, później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu - ile węgli?). Można szamać słodycze(to zdecydowanie poprawi kondycję psychiczną ) i tyle wiem.
Dieta powyższa jest do CKD raczej odpowiednia, trening Qaz już opisał.

Qaz napisał też że gdy nie czujemy potrzeby psychicznej to ładowań robić nie musimy

tu nie chodzi tylko o kwestię psychiczną
ładowania są potrzebne, wywołują odpowiednią odpowiedź hormonalną, napędzają metabolizm, uzupełniają glikogen - są nieodłączną cześcią tego systemu

co do ilości ww - przecież quaz wszystko napisał

W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g

chodź czytając inne artykuły/teksty o carb-up'ach możemy spotkać się z różnymi wartościami..
lyle mcdonald przy ud2 proponuje 12-16 g na kg suchej masy ciała
[ja ostatnio robię na ok 14 g na kg suchej masy]

jeżeli chodzi o białko to z 2 g jest ciężko bo dużo wpada białka roślinnego
także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość

ważne jest by trzymać się nisko z fatem i nie przesadzić z fruktozą [do 50 g lub sacharoza do 100g]

później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu - ile węgli?).

ładowanie zaczynasz w piątek wieczorem i od tego czasu liczysz ilość zjedzonych ww

przed ładowaniem normalnie low carb

Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości? Mam na myśli od piątku wieczorem do śniadania sobotniego jemy co chcemy, byle węgle a później złożone czyli kasze, ryże itd?
Że ładowanie jest skończone mamy poznać po zalaniu sylwetki(a co jak nie dam rady poznać po sobie? ), tak?

Że ładowanie jest skończone mamy poznać po zalaniu sylwetki(a co jak nie dam rady poznać po sobie? ), tak?

albo ze wzoru
parę ładowań i powinieneś do tego sam dojść

Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości?

teoretycznie to nie ma znaczenia, byle zjeść odpowiednią ilość ww w odpowiednim czasie
niektórzy lepiej czują się po ww złożonych
niektórzy wolą unikać błonnika
sam musisz do tego dojść co u Ciebie się sprawdzi
ja tam nie czuję za bardzo różnicy kiedy jem śmieci, a kiedy zwracam uwagę na jakość ww

Hmm, myślę aby przełożyć ser żółty do obiadu(z cycuchem bym sobie coś wymyślił, zamiast oliwy), a co wtedy wrzucić jako dodatek do 2 śniadania? Pół puchy tuna w sosie własnym będzie ok?

może być

A ja mam pytanie. Qaz tam napisał że w środy, czwartki i niedziele mamy trzaskać aeroby. Ale mam pytanie. Czy to ma po prostu spalić kalorie, czy muszą być tró aero na palenie fatu?
Chcę po prostu wiedzieć czy jest różnica pomiędzy 3 godzinami szybkiego chodzenia a godziną jazdy na rowerze przy odpowiedniej intensywności. Pływanie jest raczej dozwolone prawda?

palić kalorie, trochę wypłukać glikogen i zwiększyć przepływ krwi ułatwiać dostęp do 'stubborn fat'
ale głownie palić kcal

spacery i basen będą ok

Całe szczęście Nienawidzę aerobów

https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:-_!!-t441472-s1.html a taki przepisik na obiad na CKD będzie git?