Qaz napisał też że gdy nie czujemy potrzeby psychicznej to ładowań robić nie musimy
tu nie chodzi tylko o kwestię psychiczną
ładowania są potrzebne, wywołują odpowiednią odpowiedź hormonalną, napędzają metabolizm, uzupełniają glikogen - są nieodłączną cześcią tego systemu
co do ilości ww - przecież quaz wszystko napisał
W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g
chodź czytając inne artykuły/teksty o carb-up'ach możemy spotkać się z różnymi wartościami..
lyle mcdonald przy ud2 proponuje 12-16 g na kg
suchej masy ciała
[ja ostatnio robię na ok 14 g na kg suchej masy]
jeżeli chodzi o białko to z 2 g jest ciężko bo dużo wpada białka roślinnego
także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość
ważne jest by trzymać się nisko z fatem i nie przesadzić z fruktozą [do 50 g lub sacharoza do 100g]
później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu - ile węgli?).
ładowanie zaczynasz w piątek wieczorem i od tego czasu liczysz ilość zjedzonych ww
przed ładowaniem normalnie low carb