SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

Czy chodziło Ci o: "dostęp"?

  • Plant treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy aby ktoś kto się na tym dobrze zna mógłby przeprowadzić jakieś zmiany/korektę. Dzień I Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki ) Triceps: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-12-02 16:15:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-01-21 20:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-05-09 22:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-10-26 19:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2009-11-01 23:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-04-24 18:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-09-20 13:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy splitx2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-05-24 21:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2010-08-05 12:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Wiek : 20 Waga : 66-7 Wzrost :170 Cel treningowy : siła i powolna masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-02-14 13:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie Trening na masę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2010-02-08 12:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2011-07-03 17:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-07-01 22:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-03-16 13:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDROWIE I FIGURA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Zapewne wile już było takich postów. Ale podobno każdy człowiek potrzebuje czegoś innego. więc zaczynam nowy temat. Jestem bardzo początkujący i zależy mi na poprawie mojej kondycji, spadku tkanki tłuszczowej, wypracowaniu nienagannej figury, szczupłej i sportowe sylwetki ciała. Nie chcę wyglądać masywnie. Chciałbym po prostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-06-15 15:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkujący do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-11-05 14:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2018-08-20 15:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawki lub porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2019-08-09 22:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania HST i poprawa treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-08-30 10:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : tajski 2 lata, miałem przerwe i chce teraz wrócic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2012-02-16 18:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)