dostep

No nie zupełnie o to mi chodziło.... mam dostęp do siłowni. To może eszcze moje dane: Płeć: Mężczyzna Data urodzenia: 22 sierpnia 1996 r. Waga: 55kg Wzrost: 170 cm Budowa ciała: Ektomorfik Obwód nadgarstka: 16 cm Obwód klatki piersiowej: 77 cm Obwód bicepsa: 23 cm Dieta: nie

z flora biłem tylko npp, tez mam dostęp do tego masteronu i się właśnie zastanawiam, chciałem phoenixa ale chwilowy brak

Cześć . Na forum jest duzo na temat diet i treningow , ale nie wiem jak to sie ma w praktyce . Czy mogl by mi ktos pomoc w utworzeniu diety i ulozeniu planu treningowego? Chodze na siłownie 5 razy tygodniowo po ok 2 godziny . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i ogolna poprawa sylwetki , nie chce budowac zbytnio miesni . Narazie cwicze na [...]

Niestety mam dostep tylko do tych 2 srodkow :F , ponawiam pytanie o oslonki i odblok

czesc...moj staż ok. 1 roku z przerwa ok 4miesiecy obecnie cwicze i mam w planie skupic sie głownie na samych rękach z przedramieniem włacznie...obwod ramienia..bicepsa jak kto woli 32cm..chce w jak najszybszym czasie osiągnac 40cm bez zadnego kłucia tyłka:D postawilem sobie poprzeczke dosyc wysoko poniewaz jestem ekto i waze 70kg ale poki co [...]

mięsień już jest :) także wydaje mi się, że jest z czego rzeźbić...I właśnie chciałbym główny nacisk postawić na rzeźbę. Niestety na obecną chwilę mam dostęp do siłowni tylko raz w tygodniu na ok 60-70 min...dlatego w tym czasię robię klatę i biceps...jak tylko będę miał możliwość być na siłowni częściej, a myślę, że to nastąpi to dołożę do tego [...]

Witam. Tak sie składa że najbliższe 3 tygodnie mam wolne, co za tym idzie mnóstwo czasu na trening. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią i oczywiście mażą mi się efekty "z dnia na dzień" ^^ i pewnie dlatego też moje pytanie :) Teraz już poważnie wiadomo że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni [...]

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie [...]

Hejka ,czy macie dostep lub znacie strony z ktorych mozna tanio kupic lub sciagnac np rapidshare archiwalne magazyny kulturystyczne szczegolnie te zachodnie:musclemag,flex,reps,md itp? bylbym bardzo wdzieczny za info,pozdr.

Hejka ,czy macie dostep lub znacie strony z ktorych mozna tanio kupic lub sciagnac np rapidshare archiwalne magazyny kulturystyczne szczegolnie te zachodnie:musclemag,flex,reps,md itp? bylbym bardzo wdzieczny za info,pozdr.

Jak byś miał dostęp do siłowni albo chociaż do hantli to tu masz link i zobacz tam masz cwiczenia na rózne mieśnie http://kulturysta.com/viewforum.php?f=17&topicdays=0&start=0&sid=f722ee720395de23087944979dcddc7e

wiesz wikipedia wikipedią, ale dokładnie to samo jest napisane w każdym dobrym opracowaniu, no ale cóż ktoś specjalnie to tam zamieścił, abyśmy się mieli o czym kłócić Już dawno natknąłem się na tą notkę w wikipedii, jednak zignorowałem ją jako całkowicie niewiarygodną. "Zmniejsza w ten sposób siłę działania tych hormonów" (opis z liniku [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]

Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a chciałbym po 4 miesiącach zauważyć jakieś efekty. Mam do dyspozycji dni: poniedziałek, środa, piątek. Prosiłbym równiez o doradzenie w doborze diety i suplementów. Kiedy można zacząć je brać? Z góry dziękuję za każdą pomoc! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]

witam.prosze o pomoc w ustaleniu odpowiednich cwiczen oraz diety.mam 43 lata,od wielu lat nie uprawialem czynnie sportu.urosl brzuszek,miesnie slabe,oddech plytki,kondycja zadna.chce odbudowac ducha i cialo.kupilem rowerek treningowy,od kilku dni rozpoczolem proste cwiczenia,ograniczam "zarcie".narazie osiagnolem super zakwasy haha...ale jest we [...]

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]