Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam. mam taki problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica A: pompki na poreczach 12-10 B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10 Na bica: A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy [...]
Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]
witam, mam takie pytanie, w poniedziałem środe i piatek chodze na siłownie. jak dorzuce bieganie w niedziele wtorek i czwartek to będzie to dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: prawie rok ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nic poza siłownia [...]
Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]
Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]
Prosił bym o plan ćwiczeń na siłownie ... chciał bym trenować biceps,klata,triceps... Proszę o pomoc... chodzę na siłownie od tygodnia..z Góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata, biceps,triceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]
Hej Aktualnie mam 23 lata. Waga 83 kg. Wzrost 172 cm. jeszcze 4 lata temu ćwiczyłem trochę na ławeczce i ze sztalgielkami. Natomiast od 4 lat nie mam styczności z ćwiczeniami. Przytyło się trochę, bo ważyłem około 73 kg. Moim celem, który chciałbym zrealizować na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry [...]
Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]
Witam, Zanim wkleję do sprawdzenia trening mam parę pytań. Dla przejrzystości ponumeruję je, więc całość powinna być czytelna. Zanim przejdę do pytań to nieco o sobie a na co nie ma miejsca w ankiecie. Przez wakacje 2009 prowadziłem, delikatnie mówiąc, niechlujny styl życia - piwska, gówniane żarcie z budek, generalnie brak zachowania [...]
ułożylem taki plan. czy jest dobry? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]
Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] 70gr owsianych 1 jajko= 3 białka 10gr oliwy z oliwek 250ml mleka 0,5% Mieszam platki z jajkami i smaze przez pare minut na patelni dodaje mleko bd ok? 2.Mam nie ograniczony dostep do twarogu wlasnej robotty.tzn roboty tesciowej.Domyslam sie ze jest to twarog tłusty.Co radzicie jadam twarog 2 razy dziennie.Na kolacje i w 2 posilku nie jest [...]
PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]
witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]
witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
