dostep

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

Ok, dzięki ;) Jeszcze jedno pytanie: Mam dostęp do chlebów chyba dobrej jakości (w składzie tylko mąki razowe, sól, drożdże, woda) z małych piekarni. Czy włączenie chleba jak źródło WW do dwóch posiłków (po 100g) to nie będzie przesada? Chleb nie wymaga obróbki, jest łatwy do zjedzenia "na wynos".

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]

Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]

Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]

Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]

Witam :]. To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy. Poniedziałek BICEPS: Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

A i zapomniałem dodać jeszcze: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/ Dieta : - Przeciwskaznania [...]

Bardzo zależy mi na tym aby przypakować nawet kosztem ciężkiego treningu . Czy macie jakieś propozycje planu treningowego na mięśnie klatki piersiowej , bicepsów i karku ? Z góry dzięki;D Ps.Tylko bez odpowiedzi typu jesteś za młody na trening ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 54 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: klata,kark,biceps [...]

pon: tric+klata - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: [...]

mam takie pytanko. Czytałem gdzies ze jezeli zrobimy duzo powtórzeń małym ciezarem to mięsien spuchnie. I tu moje pytanie. Czy jesli bym cwiczył np. biceps i bym robił 50 powtórzeń 4kg hantelką to czy by to dało efekt jednorazowy czy mięsnie by rosły?? i tak samo z resztą mięśni z tricepsem, z klatką itd. Po treningu mięśnie by spuchły ale czy [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

Siemka Dopiero co zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku. Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: [...]

Cześć potrzebuję fachowej pomocy w moim problemie. Mam za sobą już prawie 5lat treningów. 2 lata temu doznałem dyskopatii krążka międzykręgowego L5/s1 - po krótce była to dla mnie tragedia. Rok powrotu do względnego zdrowia o które juz umiem dbać i dbam. Jest to jednak zwyrodnienie i daje się we znaki przy gorszych humorach. Mogę juz trenować ale [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu) Uprawiane inne sporty: Wf w szkole, co jakiś czas basen Dostęp do sprzętu: siłownia (szczerze mówiąc słabo wyposażona, hantle, sztangi, gryfy) Przeciwskazania medyczne: brak Trening : nogi - [...]

**TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc [...]

Witam ! No więc panowie jest taka sprawa , iż potrzebuje sprawic sobie nowy plan treningowy. Chodzi mi tu o plan taki na wytrzymalosc, szybkosc i rzezbee. Mam nadzieje ze da rade to jakos polaczyc. Wczesniej cwiczylem na mase , jednak trener powiedzial ze musimy zaczac cwiczyc bardziej na wspomniane przeeze mnie elementy. Jednak niewiem jak sie [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem plan FBW na masę. Za jakiś tydzień, mam zamiar rozpocząć kolejny. Jednak z tym, że od zwykłego treningu na masę, bardzo mocno chciałbym się skupić na treningu nóg. Ato dlatego, iż jestem 10 miesięcy po rekonstrukcji więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do [...]