dostep

mam dostep do flor medico labs,eurochem,phoneix labs, IP, british dragon,i inne:)intersuje mnie winko i krótka deczka z flor medico kopie? bił ktoś?słyszalem ze niby działa ale sam nie biłem dlatego sie pytam was:)a moze jakies inne jest dore winko prucz desmy i deczki spofy???hmmmm albo jakis trenik pewny??? ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

witam, trenowałem 4 lata bieganie (byłem sprinterem), lecz z powodu mało profesjonalnego podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę: poniedziałek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

Witam Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu na masę? Sam nie jestem w stanie tego zrobić, i nie wiem nawet od czego zacząć. ławka którą posiadam: http://stemplariusz.pl/dwunastka%20net%20pl/d_0439_1.jpg pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

Witam jestem nowy i nie zabardzo się orientuję na tym forum... potrzebuję pomocy... powiem szczerze bo wsydzić się nie mam niczego :P I teraz pytanie: 1.Oplaca mi się to kupić? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000%26reg%3B-opis772.html 2. Robie A6W i basen raz w tygodniu. 3. czy ta odżywka wpłynie na mój wzrost? (ja dojrzewam :P) 4. [...]

Witam mam prośbę czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy na domową siłkę???Chodzi mi o trening na masę.W siłowni mam ławkę płaską i 2 sztangi jedna 40kg druga 50kg,chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania ćwiczę już około miesięcy na sucho szczegulnie chodzi mi o klatkę,ramiona, biceps trenin nóg może byćale często biegam wieć chyba nie jest [...]

Witam mam 21 lat i za ok 2 mieśiące bede prubował dostać sie do Państwowej Straży Pożarnej niestety mam problem chciał bym jak najwiecej podnośic sie na drążku puki co mój rekord to 15x.Od 2 tygodni zaczełem równiez chodzic na siłke. Moja prośba to taka a żeby ktoś mi doradził co tu zrobić zeby zwiększyc ten wynik i może cos z jakis środków np [...]

Witam, z tego wszystkiego jestem zdezorientowany co do (Split,FBW,5x5,ATC)rodzaju czwiczen, opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos [...]

Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]

czesc chcialem sie doradzic jaki plan treniongowy sobie obrac i ilu dniowy na mase i sile. chodze na silownie od wrzesnia regularnie ostatnio 4 razy w tygodniu (pon sr pt sob).Waze malo bo ok65kg przy wzroscie 182cm. Obecnie wyciskam na klatke max 82,5kg i do wakacji chcialbym wyciskac 100kg i jak to zrobic??chcialbym rowniez masywnmiej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych [...]

Tak jak w temacie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu na egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Kilka lat temu trenowałem (trenowałem siedem lat temu przez dwa lata), ale to dawne czasy. NA egzaminach po za biegami w których jestem dobry jest podciąganie się na drążku nachwytem. Niestety mój rezultat po 5 latach przerwy (z tym że [...]

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

Witam więc tak, potrzebuję, aby ktoś pomógł ułożyć mi plan. Próbowałem pare razy sam ułożyć, ale nic z tego nei wychodziło. Także prosił bym, aby ktoś zrobił to za mnie. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA [...]

elo elo mam mały problem gdyż mam siłownie w domu, jednak ze względu na rozpoczecie studiów w innym mieście, jestem u siebie tylko w pt sob i niedziele jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni [...]

Witam. Mam 19 lat 65kg 180cm Chciałbym zaczać cwiczyc i prosze o jakis trening dla mnie jesli to mozliwe. Treningi odbywalbym na profesjonalnej silowni. 2 lub 3 razy w tygodniu. Interesuje mnie trening gornych parti miesni gdyz mam problemy z nogami. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła [...]