Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu. Na początku czerwca zacząłem swoją przygodę z siłownia w zasadzie z redukcją, bo na siłownie już chodzę od ponad roku. przez 2,5 miesiąca schudłem jakieś 14 kg. Nie wiem czy to wystarczy ale jak coś to wrzucę fotki i sami ocenicie(oczywiście jak byście mogli;p). I stąd moje pytanie jaki trening abym mógł [...]
Witam. Na siłowni już przeszedłem 6 miesięczne FBW, potem 4miechy split i teraz chcę wrócić do FBW w związku z tym że zaczynam trenować MT . I teraz mam parę pytań: Ile serii,powtórzeń robić aby nie być wolnym no tak jakby masa ale nie za mocna :P Rozłożenie: pon: mt wt:siłka śr: mt czw:siłka pią:MT sob: MT lub siłka zależy czy będę miał dojazd [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]
Wiadomo już, że 20 kwietnia w Rzeszowie Artur Szpilka z Trec Team (13-0, 10 KO) stoczy swoją kolejną zawodową walkę. Trwają obecnie poszukiwania rywala dla boksera Trec Teamu. Piotr Werner - współpromotor "Szpili" - w wywiadzie dla portalu nowiny24.pl tak wypowiada się o o sprawie walki Artura Szpilki: - Rozesłaliśmy do promotorów w Stanach [...]
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych [...]
A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. Miałem ostatnio dyskusje z kolegą na siłowni, który jest ode mnie o wiele mocniejszy, ale nie bardzo mu wierze w to co mi mówi. 1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? 2. Martwy ciąg [...]
[...] (noga na lawce reka podpiera) 4x15 Ciag gorny wyciskanie siedzac za plecy 4x12 Triceps Pompki na lawce tylem 4x20 Francuskie wyciskanie sztangli za glowe 4x12 Prostowanie przedramienia do tulowia 4x12 Ocencie to nie piszcie o brzuchu i nogach bo to bede trenowal jak bede mial dostep do silowni w srode napiszcie co z cwiczeniami i seriami.
Witam Mam pytanie bo jeżeli robie 6 weidera to wedle tego co czytałem z Atlasu roztrenowanie wacha się w granicach 2-4 dni (zalezy od intensywności), to mam to stosować odnośnie tej a6w czy też nie ? Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z tym ze tak dla [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam mam problem bo nie umiem grafiku rozplanować sobie. Chodziłem na podnoszenie cięzarów łącznie ok 3 miesięcy ale z przerwami jakieś 2 lata temu ostatni raz byłem.Siadałem z 60-cioma KG. Mam jakieś pojęcie co i jak z tym grafikiem ale sie gubie bo chce zrzucic ok 20 KG, przybrać siły i poprawić swoją szybkość a do wyglądu nie przywiazuje [...]
Czesc!! Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia co mam robic zeby przytc by moc troche ,,barczysciej,, wygladac.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi podsunal tygodniowa diete zebym wkoncu do cholery przytyl.Jem bardzo duzo ale mam mega szybka przemiane [...]
megabol 737 czy gainbolic nie ukrywam, ze najbardziej patrze na cene ktora przemawia za megabolem, ale chcialbym sie zapytac jak jest z jakoscia bo chyba nie warto sugerowac sie tylko cena i pozniej zalowac, ze sie kupilo gowienko. wiec jelsi chodzi o ten megabol. jest on cos wart? tutaj znalazlem opis bialka zawartego w nim 30% białka [...]
Witam! jestem nową osobą w tym dziale-moim celem jest redukcja-mam już dietę ułożoną i teraz edukuję się w kwestii treningu-chciałabym prosić o sugestie od czego mam zacząć i na czym się skupić na początku? ACT czy może FBW? Do tej pory wysiłek fizyczny nie był mi tak zupełnie obcy-sezon letni-rower-zimowy-basen, poza tym hantle.Wdzięczna będę za [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
Witam wszystkich, przeglądając internet trafiłem na to forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety [...]
ema, na siłowni gadałem z człowiekiem 2 razy większym ode mnie i rozmawiając chwilę o mnie, polecił mnie właśnie ćwiczenia, żeby pompować mięśnie, no ale nie było wystarczająco czasu, żeby dopytać. ktoś może mnie powiedzieć co miał na myśli? dodał, żebym robił po 12 albo 16 powtórzeń, ale to te same ćwiczenia przeważnie czy jakieś specjalne albo [...]
FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... A: Martwy ciag 4x12 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12 wyciskanie na barki na stojaco 4x12 pompki na poreczach na triceps 4x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiady pompki na poreczach na klate wyciskanie na barki siedzac uginanie gryfu łamanego stojac na [...]
Siema. Więc tak, ćwiczę systematycznie od 15 października 2010 z 2,5 tygodniową przerwą planem FBW. Ćwiczyłem na zmianę ABA BAB Pierwsze efekty już są. Pytanie moje ile jeszcze mam ćwiczyć tym planem? biorę białko kończę już 2,5 kg. Czy mam jeszcze dokupic czy na razie tyle. ?? (A) Wyciskanie poziom 12 8 6 6 Arnoldki 12 10 uginanie sztangi stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
