domu

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

[...] zaczynam 5 tydzień, 4 nie byl taki straszny jak sie zapowiadal:)W 5 tyg dodam sobie powtorzen i krzeselko dorzuce do tego co robie;)Hm i co zauwazylem po powrocie do domu to ze dzieki kreatynce doszlo mi kg.. mam juz 70:)Oby to byla masa miesniowa:Pa jak nie to szybko spadnie,co do wyskoku to na najblizszym treningu zobacze choc nie sadze [...]

zapisz sie do klubu to bedziesz wiedział, jesli zamierzasz trenowac w domu nawet według instrukcji to zapomnij o tym ze osiagniesz efekty.

drugi link nie działa niwix nie wiem jak Ty ale ja jestem porzeciwnikiem treningu bokserskeigo w domu. uwązam ze chłopak nie osiągnei zamierzonych efektów, a prawdopodobnei sobei krzywde zrobi. jak chce boskować to niech sie zapisze do klubu, a jak mu chodiz tylko o sylwetke to na siłownie nich sie zapisze.

[...] ,dawno z nikim w 'ciekawą' polemikę nie "wlazłem" . Chetnie poslucham dalszych teorii pana d. Aha jaką ksiazke czytales drogi towarzyszu? bo mialem 2 o arnoldzie w domu, ktore przeczytalem i w obu bylo wspominane o tym,ze bral SAA. Wiec chetnie poznam ten tytuł (ktorego i tak zapewne nie podasz...bo naprawde nic nie przeczytales ) [...]

nie .. ale jesli ktos wiekszosc wakacji jest na ckd przy ujemnym bilansie kcal...do tego wyjezdza czasem gdzies...jezioro, morze, kanary to masa z cyklu szybciej zleci...niz ta z naturala... chyba ze sie siedzi cale lato w domu i pilnuje zarcia :) Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-08-14 18:55:03

[...] No ale ocencie, to wy tu jestescie specjalistami. 3. Nie zmieniac nic w Hicie tylko wziac sie za bieganie ktore sobie jakos odpuscilem i wiecej pompek i podciagniec w domu (tylko nie to tak mi sie nie chce biegac :(. 4. Dac se spokoj, na karate mi dadza wycisk i mi sprawnosc wroci. A i 1 pomysl konicznie skomentujcie bo tak wlasciwie mysle [...]

[...] było Powiem ze wszystko idzie po mojej mysli nie szamam spalaczy a tluszczyku ubywa- od wtorku bede chodzila na zajecia w wodzie (siłowe) napewno bedzie fajowo! I wlasnie wrocilam do domu bo mialam slub brata i chyba odrobiłam to co ubyło i powiem jeszcze ze bylam w mini i nogi wkoncu moglam pokazac Kurde musze karnet połacic bedzie ciezko

[...] kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe [...]

[...] tłuszcz 48gram węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + [...]

ostanio jak czekałęm u dentysty na swojąkolej to poszłem na taką bieżnie i skoczyłem niecałe 6 metrów ale mierzyłem wtedy tiptopami i potem sprawdzałem w domu.

kreatyna i glutamina jest w proszku wiec myslalem zeby to wszystko razem przed treningiem wymieszac, wtedy mogl bym to w szatni na silowni wypic, a tak to musze dojsc do domu a to zajmuje jakies 20 min.

[...] grupy 23. La Grange, Georgia. Prawnik Antonio Mendoza został wypisany ze szpitala po usunięciu telefonu komórkowego z odbytu. "Mój pies roznosi różne rzeczy po całym domu. Musiał widocznie zanieść telefon do kabiny prysznicowej. Poślizgnąłem się na kafelku, potknąłem się o psa i usiadłem na telefonie". Usunięcie było o tyle trudne [...]

Kreatyne i glutamine bierz po treningu Po powrocie do domu wypij gainera Po godzinie posiłek pamietaj, że kreatyna nie może być długo w wodzie bo stanie się bezużyteczna.. pzdr.

[...] Gdy biorę tabletkę i zaczyna ona swoje działanie to mam ochotę na wszystko, robię 6 razy w tyg. Areoby i chciałem chodzić na siłownię 4 razy w tyg., Ale nie wytrzymuję w domu i czuje, że gdy zrobię areoby to mi czegoś brakuje, chodzę na sił 5-6 razy w tyg. Oprócz tego chodzę do pracy i naprawdę nie czuję takiego zmęczenia, a czasami naprawdę [...]

Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu [...]

[...] mix z 30g carbo pur + 40g WPC + pół łyżeczki kakao dla smaku i wyglądu. Do tego filiżanka kawy. Nie chciałem biec o pustym żołądku. O 8:30 byłem już na bieżni i biegałem. W domu odczekałem godzine i miałem pierwszy posiłek aby wykorzystać afterburning po HIIT. Zrobiłem mix z 3 całych jaj, 50 g płatków owsianych, 10 g orzechów laskowych, 10 g [...]

Wlasnie nie chce sie przetrenowac!!! Chodzi o to ze drazek mam w domu i moglbym sie podciagac a na silowni na ktora chodze nie ma drazka i sie nie podciagam. No i wlasnie kiedy moglbym sie podciagac po to ponoc dobre cwiczenie na plecy!!

to dobrze ze mi powiedzieliscie o tym bo nie wiedzialem, ale mam w domu 8 ampulek deki greckiej wiec i tak to wezme bo juz sie napalilem hehehe ale starczy do tego 20 clomów i 30 nolvy i 3 pregnyle po 5000jm???????? Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-08-15 10:42:34

Osiagnac chce mase, jestem raczej szczuply!! na plecy robie jeszcze sciaganie drzka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem i wioslowanie! a podciaganie na drzku chcialem robic w domu bo na silowni na ktora chodze nei ma drazka:/ i wlasnie czy moglbym podciagac sie na drazku jakiej 20 minut po cwiczeniach na nogi i na plecy???