19.09.2019 Bry Tak więc dzień odpoczynku ale w sumie to zalatany cały czas :D praca, zakupy, fryzjer, sprzątanie domu, przycięcie futra na klacie i brody xD Teraz wpis i zaraz lecę robić szamę na jutro :D Lekkie zmiany w szamie dzisiaj ale o tym już pisałem wcześniej ;p Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś [...]
Ostatni trening za mną. Mkze jutro jeszcze coś w domu na gumach ale to zobaczę jak będzie samopoczucie. Bo jutro też w planie już zacząć ładowanie więc może warto ciut by to było przepokwac ale okaże się wszytsko jutro od tego jaka waga będzie. Dziś 94.5kg. Forma hmm chyba coś lepsza jak przed Grecją.... Zobaczymy jak to w końcówce się zachowa. [...]
[...] ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 [...]
[...] ja oczwiscie w glowie moje przejscia i zaraz myslalem moze ma zaburzenia lękowe bala bla. No ale przeanalizowalm siebie i rodzine i mowie moze on jak jest glodny bo w domu je za 3, moze mu daja za malo. No i jak po przedszkolu zaczal dostawac po przyjsciu do domu odrazu kolejny obiad, to inny czlowiek (jak ja), chce biegac, bawic sie, mowi [...]
[...] innych smakowitych kąskach do przygryzienia. A wiesz co...zabawne ale tak czytam i myślę ze wczoraj i przed wczoraj nie było czasu i na prędkości wszystko z rana szybko z domu rano uciekłem a dzisiaj się do cycka przykleiłem i nawet interwały wpadły było troche wiecej czasu i może wlasnie ten sex podniósł mi tętno bardziej niz dwa poprzednie [...]
[...] Poza tym na redukcji i tak już dostarczasz mniej pożywienia co równa się mniejszej podaży witamin i minerałów. Ja osobiście albo wolałbym zrobić sobie jakieś zdrowsze odpowiedniki w domu, albo ograniczyć takiego cheata do tygodnia jeżeli nie potrafisz dłużej wytrzymać :). Wszystko zależy od ciebie. Jeżeli wliczysz w makro to nic się nie stanie
[...] tygodnie z narzeczoną jak ogarniamy kwestie ślubowe, to jestem pewny, że od otwarcia oczu rano mam już kortyzol 8x ponad normę :-D Kortyzol w takim czasie jest podbity cały czas 4 razy ponad normę :-D 4razy to tylko jak jest się zrelaksowanym w pracy, przed wyjściem i po powrocie do domu od razu kora nadnerczy odpala rakietę %-)
[...] ta dieta jest do dupy". To tak jakby ktoś napisał "nie idź na siłownię, bo kto by tam chodził regularnie, ja kiedyś miałem karnet to byłem dwa razy i mi się nie chciało, a w domu to na spokojnie sobie ćwiczę regularnie i jest progresik, więc siłownia jest do dupy" Najlepiej jeszcze jak taki pogląd głosi jakiś fit jutuberek i chwilę później doda [...]
[...] ta dieta jest do dupy". To tak jakby ktoś napisał "nie idź na siłownię, bo kto by tam chodził regularnie, ja kiedyś miałem karnet to byłem dwa razy i mi się nie chciało, a w domu to na spokojnie sobie ćwiczę regularnie i jest progresik, więc siłownia jest do dupy" Najlepiej jeszcze jak taki pogląd głosi jakiś fit jutuberek i chwilę później doda [...]
[...] iść na miasto i nie wszamać burgera z frytkami, więc ta dieta jest do dupy". To tak jakbym napisał "nie idź na siłownię, bo kto by tam chodził regularnie, kiedyś miałem karnet to byłem dwa razy, a w domu to na spokojnie sobie ćwiczę regularnie i jest progresik, więc siłownia jest do dupy" Zmieniony przez - Arkadyy w dniu 2019-09-19 07:48:10
W Łodzi znajdziesz wszystko i gwarantuje ci że wejdziesz tylko po różaniec a po wyjściu ze sklepu będziesz miał drogę krzyżową z zakupami do domu bo tyle innych supli nakupisz :D
Dziś pierwsza obwodówka. Reszta bez zmian Waga ciut w dół Samopoczucie od 2 dni super aż dziwne Jutro obwód i chyba koniec może coś jeszcze w piątek ale to najwyżej w domu na gumach itp bo w piątek też plan ładowania jest by w sobotę już nie ładować. Tak to wyglądało dziś na czczo A nogi tak z dupy przypiete po treningu jak na salke szedłem [...]
Zobacz jak wygląda mięso w maku, ile dostajesz warzyw, a jak to wygląda w większości Burgerowni. W Pasibusie dostaniesz lepszego kotleta, więcej warzyw, świeżą bułkę, także wybór jest prosty. Niemniej pamiętaj też, ze burgery robione w domu śmiało można wliczyć w makro i nie trzeba tego typu dania traktować jako cheat meal.
Ciężko było dzisiaj rano zakręcić cardio, w sensie że nogi bolały po wczoraj ale to chyba dobra oznaka :D Praca do 14 szybkie ogarnięcie w domu i na 17 do fizjo. Popracowaliśmy nad obręczą barkową bo mi coś ja pospinało po ostatnim treningu i nad czwórkami. Jestem gotowy na jutrzejsze plecy ;)
[...] nie było. Ale jednak stwierdzam , że 5 dt biegowych nie dla mnie. Chciałbym 4 plus jeden na siłowni. Ale nie wiem czy wyjdzie. W każdym bądź razie sprzęt przyniosłam już do domu..... jakiś miesiąc temu. Ale i tak największym problemem jest dieta a raczej jej brak. Na liczniku 62kg , to jest za dużo. I wstyd przyznać, nie mogę się kompletnie [...]
Sprzęt jest i co teraz? Ćwiczyć pierwszym lepszym treningiem dla początkujkących, który jest w zakładce "TRENING"? Od jakich cięzarów startować aby sobie krzywdy nie zrobic? Z tego mojego treningu co robiłem w domu to tylko rozgrzewke zostawie, która zwykle trwa 10 minut.
[...] w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 minut z buta mam do pracy z domu, wiec od rana juz cos tam rozruszalem nuki%) ale po siedzeniu 8h na tylku nie bede mogl sie odkleic od biurka pewnie%-) po konsultacji z Dawidem dostalem cynka, ze ostatnie 2 tygodnie redu lecimy:-) wiec spinam ostro tylek na ostatnie 2 tygodnie i zobaczymy co sie da uzyskac koncowo:-) wiec jeszcze troche i [...]
[...] w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D W [...]
[...] w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D
Michał Jekiel road to super heavyweight
