[...] SPROBOJ TO DRUGIE ROBIC JEDNORACZ 5*5 POZNIEJ DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM(MOZE BYC DO CZOLA) NA 5* 8-10POWT (SILY NA TYM NIE STRACISZ) Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW. [...]
trzeba uwazac cieplo nie jest organizm troche oslabiony wiec roznie bywa tymbardziej ze wiesz napewno szalika i rekawiczek nie nosisz i nie chodzisz w golfie po domu ;) ja latam cale dnie tylko w gaciach i bezrekawniku na boso :D bez czapki itd ale jakos zyje.
[...] na linkach wyciągu dolnego 4 serie Pompki na poręczy 4 serie + Unoszenie Hantli przodem Unoszenie Hantli Bokiem Podciąganie sztangi łamanej do brody Powrót rowerem do domu (około 12 km). ODCZUCIA JEST MOC%-)%-) jak to ma być początek działania trenu to muszę przyznać, że master w porównaniu z nim to zabawka :)) Pompa, agresja na treningu [...]
[...] oraz mokre plecy w nocy. Spię już normalnie, w nocy w miarę spokojnie aczkolwiek budzę się koło6-7 rano. Micha wliczajac czity : Białko 3g/1g/ww 4g Od niedzieli lecę już czysto z miską aby jak najlepiej wykorzystać ten cykl! Za niedługo wracam z domu już do miasta gdzie pracuję i całkowicie sam się żywie więc będzie o wiele łatwiej.
[...] w jakiej dawce i kiedy zażywany? dawać codziennie czy tylko w dniu "akcji "? Odnosnie przyswajania białka- będąc na j/nj wypijałem 100g wpc po treningu i docierając do domu zjadałem 800g piersi +makaron a na podsumowanie dnia 7 jaj. Mit z przyswajalnością jest już dawno obalony. Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-10-13 11:40:31 Zmieniony [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (14.01.2020r.) Dzisiejszy dzień w biegu i to takim, że miałam czas zjeść dwa posiłki. Niestety rano zaspałam i wypadłam z domu w 10 minut bez śniadania i pudełka na II śniadanie, przez co byłam zmuszona zjeść na mieście, bo brzuch zaczynał zagłuszać burczeniem prowadzących. Aż mi wstyd, bo przegięłam z tłuszczami i zjadłam [...]
[...] pomiary. Jest to całkiem prawdopodobne, bo nie umiem tego robić idealnie w tym samym miejscu :-P Wagowo trochę zeszło i jest to zapewne w dużej mierze woda, bo po powrocie z domu rodzinnego po świętach czułam się strasznie "napompowana". TRENING Dzień bez siłowni i tylko 2 314 kroków. Dałam mięśniom odpocząć. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1954 [...]
[...] ale mimo wszystko pycha :-D Suma zjedzonych kalorii: 1512 kcal (+ sos do pizzy w postaci domowego sosu z papryki i jeden kawałek normalnej pizzy zrobionej przez chłopaka w domu- nie chciał zjeść ze mną tej twarogowej, ale spróbował i powiedział, że całkiem dobra |-))) Ilość kalorii mała, ponieważ od 6.30 rano nie mogłam jeść przez badanie, a [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]
[...] kalorii, a starałam się o tym myśleć. Niby nie było siłowni, ale miałam sporo intensywnych dni, gdzie wyrabiałam kroki ponad normę. Tragedii nie ma :-D Na weekend wracam do domu na wieś i liczę na to, że uda mi się pobiegać (oby pogoda pozwoliła), to przy okazji oczyszczę trochę głowę z myśli i płuca z krakowskiego smogu :-P Plan na marzec już [...]
[...] wydaje mi sie ze 3 to najrozsadniej. moje pomysly sa nastepujace: cel to raczej nie sila maxymalna, ale moc osprzet: ławka, sztanga, sztangielki, drazek, porecze(cwicze w domu) Plan wersja I: DZIEN A serie powtorzenia przysiady 6x4 ( nauczylem sie robic ze sztanga z tyly zachowujac dobra technike, nie odchylam sie juz tak jak nie [...]
[...] podciągać się na trzepakach i sprawdzałem :D Tak więc, jak widzisz nie napisałem tego postu bo chciałem pochwalić się kreatywnością ;) Po prostu chcąc ćwiczyć z tym co mam w domu muszę kombinować a mając do wyboru kombinowanie lub brak treningów uważam, że to nie jest strata czasu. Miło by było gdybyś doradził mi w kwestii moich pytań, bo widać, [...]
[...] zwłaszcza na klacie :D ale jeszcze zmienię w następnym tygodniu ćwiczenia na brzuch bo te mi nie odpowiadają, ciężko je wykonać mając do dyspozycji drążek w futrynie w domu. Co do kozieradki, to jestem na kresie załamania,{{:-( każdy się na mnie dziwnie gapi, przez dzisiejszy upał, pocę się jak świnia i śmierdzę jak skunks, dalej zbiera [...]
Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]
Co prawda to prawda, nie chce się jeść jak jest 33 w domu %-) idę przepisać trening do zeszytu, po wodę i trzeba pompować mięśnie %-) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-29 15:54:14
[...] Ad. H – jak wyżej Ad. K2 – jak wyżej Ogólnie dobry trening, cały czas chodzę zamulony, może przez dużo innych zajęć, trening miał być wczoraj ale jak wyszedłem o 7 rano z domu tak wróciłem koło 23 i nie miałem sił już na nic... Trochę się rozleniwiłem przez te kilka dni wolnego ale czas powrócić do rzeczywistości, do ciężkich treningów %-) [...]
[...] szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego. Dopiero wróciłam z siłowni. Trening miałam zacząć o 15:45, a zaczęłam o...............18:30 %-) To zimno tak zniechęca do wychodzenia z domu. Najchętniej to bym siedziała pod kocykiem popijając herbatę :) https://www.youtube.com/watch?v=X3-H5jGoags Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-03 20:33:40
[...] omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj bez treningu, jak dobrze, że nie muszę robić aerobów. Pierwsze co zrobiłam kiedy przyszłam do domu to uwaliłam się do wyra, zaparzyłam zieloną herbatę, włączyłam telewizor i leżałam póki mi się ciepło nie zrobiło. Przed kolacją wstałam i porozciągałam się. [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
