domu

[...] tak: -10 x 15s/25s jak skonczylem to glowa troche mnie zaczela bolec,male problemy z koncentracja byly.Ale ogolnie to nie jest to co bylo na poczatku,jak zaczynalem HIITa to na koniec musialem sobie troche posiedziec,bo mi sie krecilo w glowie na maxa:D A i teraz jak koncze HIITa to srac mi sie chce i musze zaraz isc do domu sie wysrac hehe.:D:D

Dwie podkladki pod pompki na ziemi + sztangielki nakrecane od 5 do 15, bedziesz mial w domu ?

Zdecydowanie tak jak pisalem, dzisiaj dzien wolny tj cardio + brzuch. A na brzuch: 1. Wznosy nog z obciazeniem w podporze na poreczach 5*10 2. Allachy na wyciagu gornym 5*10 3. Opad ze sztangielka na boli 5*10 PM w domu 1. Wnosy nog w lezeniu 5*15 2. Russian Twist 5*12 3. Spiecia na bosu ball 5*12

troche za późno przeczytałem przed 6 wyszedłem z domu posiłki i dzień mam zaplanowany do ~19 i ok 19 miałem zaczynać cardio ( lekko ) i brzuchy AM / PM odpada zatem a) myślałem o wznosach na drążku ew russian twist na drążku =D b) spięcia na ławce w poprzek c) spięcia odwrotne na fitballu d) spięcia zwykłe na fitballu

[...] jak już wszystko wyrzygałem to poczułem się za***iście żałowałem nawet że nie zwróciłem tego PRZED treningiem , to spokojnie mógłbym go zrobić. osłabiony wróciłem do domu zjadłem spokojnie jajeczka na miękko i zaraz ide spać czuje się już dobrze głowa lekko ćmi ale jest już ok szkoda mi bardzo interwałów i tego rwania szkoda że nie [...]

a no musiała wyjść sobie z domu, ale za to dziś mi jednak wypadło karate :-( i było tylko bieganie. dlatego ostatni posiłek już prawie stoi na stole :-) Co do biegania, to biegam/ćwiczę rano tak mi na to czas pozwala Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-08 20:04:59

Dzień 4 Dziś dzień leniuchowania tylko mały spacerek i troszkę pracy w domu Napoje: Kawa x 3, woda. Warzywa: Kapusta kiszona, natka, ogórek. Miska: /SFD/Images/2015/10/11/8dc678b2e2ff4545b3e61c037f8cde1b.jpg

Dzień 14 Do tego ok 2-3 godziny ćwiczeń - układu tanecznego a później balet do rana 8-) (nogi mi odpadają) Dzień 15 Miska czysta, ale nieliczona. Dziś będzie regeneracja po wczorajszym, bo nogi mi odpadają. A zresztą przydałoby się w domu pomieszkać Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-22 19:33:28

mleko ryżowe / kokosowe / z orzechów / z płatków owsianych. Da się kupić, albo zrobić w domu. Kokos się fajnie sprawdza do gotowania na słodko, bo ma niezłą konsystencję. Do sałatek - vinegret (miód-cytryna-musztarda-oliwa = poezja);) Ba - ja lubię gotowanie na lekko słodko, więc ten kokos dodaję też do potraw mięsnych - a la kuchnia indyjska / [...]

[...] wagę kuchenną z Rossmanna tak jak polecałyście, więc teraz już nie będzie na czuja ani z ilewazy. Kupiłam też chleb razowy na zakwasie, bo nie mam maszyny do robienia w domu na razie, szukałam najlepszego w sklepie, ale i tak ma w składzie syrop glukozowy z pszenicy, słód pszenny i słód żytni, więc nie wiem, czy jest w pełni dobry, ale [...]

Trening w domu: 1 burpee 15 przysiadów 2 burpee 14 przysiadów itd... Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy [...]

[...] znał się na tym) i w końcu powiedział, że robię w miarę dobrze. Dlatego w sumie dziś zrobiłam 3x15 przysiadów, bo pierwsze 15 to było ćwiczenie techniki. Jak wrócę do domu, to nagram drugi filmik, gdzie, mam nadzieję, będzie poprawa i wyślę Rudej do oceny (bo ostatnio było źle). Już wiem, na czym polega mój błąd. Jak robię rozpiętki po [...]

Czy da się zrobić jakieś sensowne aeroby w DNT na moim etapie w domu nie mając żadnego sprzętu? Mam tylko skakankę.

[...] (jak po siłowym) jak i ledwo oddycham (jak po aero). Przez najbliższe 2-3 tygodnie nie będę mieć na tyle czasu, by chodzić na siłownię co drugi dzień. :'-( Ćwiczyłam w domu przysiady i nagrałam filmik, ale nie widzę poprawy, więc nikomu nie wysyłam. W prostowaniu ramion na wyciągu chyba nigdy nie zrobię progresu... chyba dlatego że robię [...]

[...] A i B, ale bez prostowania nóg i wypadów, a przysiady będę ćwiczyć ze sztangą bez obciążenia. Dziś 17.04 DNT Prawie godzina szybkiego spaceru + sprzątanie i porządki wokół domu. Dziś rano miałam pobranie krwi, jeśli jutro nie powinnam robić siłowego ze względu na rękę, z której była pobrana krew, to prośba o info. [...]

ok rzepak wywalam.Do ostatniego posiłku dokładam węgle.Poza tym dieta jest okej?i jeszcze jedno pytanie olej z pestek dynii(bo mam w domu i chciałam wykorzystać)tłoczony na zimno jest w porządku?

Wiązanie będę ćwiczył w domu na pewno. Szybkie, ciasne zwijanie bandaży też. Martwi mnie ta głębokość. No i czy wcisnę się w ten kostium. Będę musiał poprosić ludzi z siłowni, żeby mnie w niego wbili. Koszulki boję się mniej. Zobaczymy

1800kcal to Twoje zapotrzebowanie dzienne? Nie przebywasz czasem cały czas w domu? Może więcej ruchu, piłka nożna, bieganie, siatkówka, pływanie co jakiś czas a może dopiero potem dieta na redukcje..?

Owoców pewnie tak - ale w ograniczonej ilości - nie przed spaniem - a np po treningu sałateczka Chleba jasnego na pewno nie - chyba że od okazji (jak w domu nie będzie innego) - ale kromka ciemnego czemu nie! Chociaż wiesz skoro człowiek już się tak starała żeby osiągnąć ten cel to po co planować jak go popsuć

kiedyś jadłem , a teraz rzadko bywam w biedrze ale jutro zjeżdżam do domu więc pójdą w ruch dzięki za pomysł ! :D