Wczorajszy Pull+abs Robilam w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. [...]
[...] (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Przyjemny trening, jeszcze 35 min cardio, ale to juz w domu zrobie, a teraz jeszcze pojde na inna salke sprobowac sobie ten kipping, to moze wrzuce pozniej do tego watku o MU, hehe, zaraz pomysla ze chce zostac jakims [...]
To była mała siłownia, gdzie się wszyscy znali - także inna bajka. No i inne czasy bo to było już parę ładnych lat temu. U mnie na siłowni też trenuje chłopak który startuje i nie widziałem ani razu żeby pozował na siłowni. Obstawiam, że tak jak Ty układ szlifował w domu.
[...] w tym 4-dniowym planie nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale szczescie) to mialam na koniec jakies slabe nogi niepewnie ze schodow w domu schodzilam jeszcze pol godziny po treningu, nie z powodu bolu, ale jakiegos oslabienia i niekontrolowanych ugiec w kolanach. Z tego calego planu to widze juz ze trudny [...]
Jakbym miala dluzej byc w Polsce to mysløe ze bym bardziej przemyslanie te silke ogarnela, ale ze tylko tydzien to wybralam komfort z powodu lokalizacji blisko domu, zeby nie tracic godzin na dojazdy :) Btw wczoraj juz powrot do Norway, dzis powrot do mojego normalnego planu dnia, i po pracy wpadnie moja silka :) Dobrze ze dzisiejszy trening w [...]
Mam spore lustro w domu, cwicze przed lustrem normalnie, stawiam sobie tuz za kamerka, ale od czasu do czasu robie bez. Jak to troche wymasteruje to bede sobie od czasu cwiczyc na salce na silce z duzymi lustrami.
[...] - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady z hantlami to puszczała i dalej szła z cc. Ja patrzałam i patrzałam - a ona ciągle te wykroki robiła!!! Jedna jej seria to więcej niż na całość treningu w którym miałam wykroki... Potem jeszcze wykopy miała na wyciągu i dalej już poszłam do domu...
[...] robi sie, robi, bardzo napiety mam ten plan dnia, czasu brak by cos wpisac, treningowo wg planu, choc dzis musialam zrobic dodatkowy dzien nietrenignowy bo wracam juz do domu i nie wyrobie sie, mialam wstac wczesnie i isc na trenio na 6-7, hehe, ale zaspalam, wiec teraz tylko przyszlam na silke zrobic kardio na czczo 45 min :-) Taki filmik [...]
Powrot do domu i do rutynki, wreszcie moge odpoczac sobie, jakos tak w rozjazdach i w pedzie caly czas to ciezko mi sie zrelaksowac. Treningi wg planu, po dzisiejszym popoludniowym treningu pewnie wpisze jak to teraz wyglada, trening wczorajszy i dzisiejszy, a poki co z dzisiejszego raportu, talia 68cm, waga 64kg z kawalkiem, jeszcze 7 tygodni :-D [...]
2100/2000 to jeszcze bez dramatu, szczególnie ze Madzia w domu teraz siedzi i jak rozumiem moze wszytsko podporządkować pod przygotowania. Nawet sam fakt, że moze w ciagu dnia uciąć sobie jakąś drzemkę pomoże znieść te restrykcje...
Trener powinien być CH... I gnębić %-) trener Norbert Ozimek tak mnie kiedyś przejechał na treningu że nie mogłem kłódki otworzyć bo siły rąk nie miałem podejść ale serie na rekordach robiłem. A innego dnia potrafił powiedzieć żeby iść do domu bo dzisiaj krzywdę zrobię.
[...] i bez tej dyscypliny ciężko o jakiekolwiek zadowalające efekty. Trener też jest od tego żeby wyznaczać granicę. Teraz jesteśmy na treningu, nie u Ciebie czy u mnie w domu, nie w klubie, nie przy konfesjonale, nie przy drinku itp I dobrze by było gdyby trenerzy to jednak robili, a nie pozwalali sobie wchodzić na głowę i przyjmowali multum [...]
Tak, pewnie, gacie wazne, tylek inaczej wyglada, pokaze sie i w gaciach, pewnie. Jak jestem normalnie w domu i sobie pozuje w ciągu dnia to wolę w szortach bo ściągam tylko buty i wyglądam normalnie, córka nie ma problemu ze matka chodzi w gaciach po salonie, jakby kolezanka przyszła i mnie zobaczyla :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
Robimy poprawki i lecimy dalej, nie jest zle, ale mogloby byc lepiej :-) teraz juz na lotnisku, wracam do domu, dobrze ze mialam ze soba swoje jedzenie, bo bym musiala niezle kombinowac zeby zjesc wg makro przez te 2 dni. Nawet sobie dzis selfiaka strzelilam, fajny gym, taki oldschoolowy, bez klimy of course, hyhy, a upal straszny, po tych [...]
Leci spam, z porannego raportu :-) niby po wiekszej ilosci wegli, ale jest troche wody po kiepskiej nocy, przez spozniony lot bylam w domu dopiero o 3 w nocy.. na filmie jest jeszcze nagrany tyl, hehe, ale ucielam zeby youtube mi nie zablokowal za zbytnia golizne :-) https://youtube.com/shorts/KDpmL_Qc5ao?si=K_jYNGpVrIkfLPia
[...] luz, ale nie szalalam w ogole, zjadlam tylko kilka swiezych bialych bul z zimnym maslem, serem zoltym i pomidorem, mialam straszna ochote na takie cos, tez spory kwalek bialej czekolady z jakimis orzechami, no i late z syropem karmelowym :-) Dzis powrot do domu, 2 loty za mna, czekam na ostatni lot juz do mnie, od jutra powrot do rutynki :-)
[...] serem zoltym i pomidorem, mialam straszna ochote na takie cos, tez spory kwalek bialej czekolady z jakimis orzechami, no i late z syropem karmelowym :-) Dzis powrot do domu, 2 loty za mna, czekam na ostatni lot juz do mnie, od jutra powrot do rutynki :-) Dlatego trrzeba sporty siłowe uprawiać bo można na więcej sobie pozwolić z jedzeniem :P [...]
[...] robie sloiczki z podsmazanymi jablkami z wlasnych az dwoch jablonek :-D, tyle tych jablek ze cos trezba z nich zrobic, mąż robi winko, a ja sloiczki jak przykladna pani domu, wyszly mi naprawde pyszne te jabluszka, z erytrytolem i spora iloscia przypraw (cynamon, kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie przeliczone, bedzie [...]
Dziekuje wam :-) Ja juz jestem w domu, poszło bez powikłań poki co, przy ocenie podczas artroskopii, nie tylko na rezonansie, żadne przyczepy czy mięśnie nie są uszkodzone, kompletnie nic, tylko ten j**any obrabek się odłamal, nie musiałam nocować w szpitalu, jutro tylko muszę podjechać do fizjoterapeuty. Znieczulenie lokalne już puściło i czuję [...]
DT Madzia
