domu

Dokładnie tak ! Zdrowe podejście to podstawa :-)) Zwariowany dzień dzisiaj... od rana poza domem - praca, trening... dopiero wpadłem do domu i szykuje jedzenie i torbę na jutro. Jutro też cały dzień poza domem. Od rana praca a prosto z pracy na trójbojowe-świąteczno-wigilijne zawody w naszym boxie. Zobaczymy ile mocy we mnie drzemie %-) Tymczasem [...]

Czwartek - WOD + 1h Gym skill - Jednak lepiej mi pasuje trening przed gimnastyką bo jadę prosto z pracy i jestem w domu jeszcze o normalnej porze... Będę musiał jakoś pokonać zmęczenie. Handstand Hold 4x60s Kipping HSPU 4x10 WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP 10x Ring Dips Accessory work Tabata - Burpee #-P Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem [...]

[...] %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane wzięły większego kettla i tak oto zabraliśmy się za 28kg %-) Poszło całkiem sprawnie - 3 pełne rundy weszły. Planki mnie dobiły... 1h Gym Skill Dalsze ewolucje na drążku - ciężko mi to idzie... Dzisiaj tak mnie wygięli w banana że do końca treningu zastanawiałem się, czy dojadę do domu }:-(

[...] i weszły 2 pełne rundy + 24 powtórzenia. DU robiłem na ciężkiej lince i poszły rewelacyjnie, w pierwszej rundzie dzielone na 5x20 w drugiej 4x25 - tylko 2x mi się linka zaplątała przy ostatniej 25 %-) Ciężka linka płynniej się kręci i lepiej ją czuje choć mocno męczy łapska :-)) Później 1h Gym Skill - Chodzenie na rękach Rolowanko i do domu

Tak :-)) Planuje na maxa wykorzystać ten sezon. Dzisiaj wpadło 17.2 i walka o MU, niestety się nie udało... W Boxie byłem szybciej więc zostało jeszcze sporo czasu do zajęć Mobility i dodatkowo zrobiłem sobie małą kombinacje: 3 Rundy: 20x GHD Sityps 20x Pushups 3x10 Tire Flip 1h Mobility i chill w domu %-)

[...] 40kg o +2,5kg :D Jest progress = jest dobrze WOD ostatecznie skończyłem na 4 T2B. Z grupy porannej nikt nie skończył, z grupy 17:00 najlepszy chyba był w połowie hang power snatchy. 1h mobility i do domu :) Wrażenia z testu supli opiszę dokładniej w pełnej recenzji po zakończeniu testów - na chwilę obecną jestem bardzo pozytywnie zaskoczony.

[...] przy ścianie a do targetu. Po wpadce z ponad 20 no repami przy 17.4 postanowiłem popracować nad powtarzalnością wyrzutu w punkt. Szło całkiem dobrze, dodatkowo fakt, że skupiałem się na celowaniu sprawił, że nie myślałem o bólu i zmęczeniu :-PP Jednak kilka wpadek się trafiło i delikatnie mnie spowolniło. Czas 10:35 1h Mobility i do domu :-)

Ostro siadł na płuco :-) Dzisiaj rozpocząłem sezon rolkarski :) 10km średnim tempem do BOXa 1h Gym Skill - stabilność w staniu na rękach idzie coraz lepiej %-) 1h Dopingu na grupie walczącej z 17.5 10km średnim tempem do domu Weekend OFF a w poniedziałek walka z 17.5

Dzisiaj tak ja w zeszły piątek 10km na rolkach do boxa 1h Gym Skill 10km na rolkach do domu Dzisiaj spory ruch na drogach więc musiałem się męczyć chodnikami 8-)

[...] TC15' 10x Thruster 10x T2B 10x Box Jump Over Snacze 30/30/35/35/40 solidnie i stabilnie. Coraz pewniej czuje się w dole, ciężar ciągle niski ale techniczne coraz lepiej - to mnie cieszy. Przysiadu na większym ciężarze dawno nie robiłem, dzisiaj wpadły wszystkie serie na 100kg - jest moc w kopycie :-)) Czas na WODzie 12:47 1h Mobility i do domu

[...] 40kg... Kettle wymagają dużo większej kontroli i stabilizacji. Czas około 15m Po workoucie zrobiłem sobie jeszcze kilka serii wyciskania na klatke na minimalnym skosie 30/40/40/50/40/40/30 po 10 powtórzeń + pompki z 3s zatrzymaniem w dole podzielone na 10/8/6/4/2 Rozciąganko i do domu. /SFD/2017/4/10/20d76fd332b94306a7b3687492df0d13.jpg

Piątek tradycyjnie 10km na rolkach do boxa 1h Gym Skill 10km na rolkach do domu Powrót dzisiaj był ciężki, całą drogę silny wiatr w gębę. Solidnie spuchłem %-)

[...] 3/3/4 bo pary brakowało a ciśnienie rozsadzało baniak. Ostatecznie zabrakło mi 9DL aby zamknąć rundę nr 4. Tak jak po treningu analizowałem sobie to jakbym wziął 70kg to bym skończył 5 rund /-) No ale nie o to chodzi, żeby sobie ułatwiać tylko trzeba walczyć ile się da :-) 1h Mobility i do domu Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-04-20 21:48:07

[...] Press 5x5 4TIME TC 20' 36m OH Walking Lunges with plate 15kg 100x DU 30x Wall Ball 10kg 5x Rope CLimb 30x Wall Ball 100x DU 36m OH Walking Lunges with plate 15kg C2B cisnąłem pojedyńczym butterfly - szlifuje ruch Bench Press na 60kg WOD dosyć mocno walnął w płuco - liny dawno nie było i poszło bardzo dobrze. Czas 15:04 1h Mobility i do domu :)

[...] koncentracji, pierwsze 10 jeden za drugim, reszta po 5, przy końcówce po 1 z chwilą na oddech - Odcinało mi lekko oddech ale siła była do końca. Całość zamknąłem w 9:20 potem padłem jak kłoda #-P#-P#-P Odsapnąłem trochę i potrenowałem jeszcze chodzenie na rękach - WOD solidnie dogrzał barki więc było super stabilnie. Rozciąganko i do domu :)

I to ogromne. Dobry klimat w domu i w pracy poprawi trening :-))

[...] na płonących barkach - ostatnia 10 piekło jak diabli! Udało się zamknąć całość 10s przed końcem czasu 8-) Jak oddech wrócił jeszcze kilka metrów chodzenia na rękach i do domu jeść :D Mega dobry trening - chyba faktycznie coś było w kurczaku bo moc dzisiaj niesamowita. A może to spokój w głowie - sezon startowy zamknięty fajnym wynikiem w [...]

Nie mam pytań. Po co przychodzić na siłkę ? Rozgrzewka 2 minuty treningu i do domu %-)

[...] skończyła w okolicy 7:30 W drugiej części w pierwszej rundzie szły C2B ale w następnych mocy zabrakło i robiłem zwykłe pullupy... Burpee ciężko na maxa, SDHP (nienawidzę tego ćwiczenia) jak krew z nosa... ostatecznie zamknąłęm 3 rundy w 23 minuty. Po treningu klasycznie trochę chodzenia na rękach, rolowanko i rozciąganko i do domu na szame :D

[...] 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie wiem jak to się fachowo nazywa - dotykanie na zmianę dłońmi kostek w spięciu brzucha %-) 20x DU 20x I raz jeszcze mizianie po kostkach |-) Mały rehab na barki z gumą, prysznic i do domu. Na 22:00 lecę na seans nowych Gwiezdnych Wojen - zobaczymy czy mnie nie zawiodą /-)_