[...] klatki, stopy na piłce 3x4 stopy do dłoni na kółkach 3x10 przyciąganie kolan do klatki, stopy w kółkach - dużo ciężej niż z stopami na piłce :)) no i trzeba było wrócić do domu, więc z powrotem jazda na rolkach około 30 minut nie chciało mi się jechać komunikacją miejską przy tych upałach to aż żal się tłuc w blaszanej puszce przez całe miasto, [...]
[...] już bardzo ciężko 23,75kg/28,75kg/33,75kg ok 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady powrót na rolkach z językiem na brodzie, ledwo dokręciłam do domu, około 30 minut }:-( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa [...]
to może bardziej równo ku temu dążę :-)) wczoraj miałam plan na 3 posiłki ale nie udało mi się niestety wcześniej wrócić do domu, no nie zawsze mam na to wpływ :-| Ciekawe jak dzisiaj rano po tym wysokim cukrze wieczorem będzie dzisiaj już nie mierzyłam, zrobiłam dwa dni kontrolne na początek, no i może w niedzielę posprawdzam o suplach wieczorem [...]
[...] + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) ciężko dziś było wytrzymać do 1 posiłku, w drodze powrotnej z pracy był wypadek, wróciłam do domu jakieś 45 minut później niż to zwykle bywa, a na głodzie, miło nie było, jak tylko zjadłam, myślałam, że usnę stojąc ;-] mocna kawa i poszłam na trening inaczej chyba [...]
27.10.2014 Wracam po przerwie, trzeba dokończyć redukcję Plan treningowy: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum 20s rozciąganie w tym [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie w tym 100xpajac [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie + 100x pajac na [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze [...]
[...] 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze [...]
04.03.2015 r. 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze zapomniałam dopisać, a taka mocna to ja nie jestem %-) wczoraj zamiast HipThrust był Glute bridge (na ławkach oblężenie) Asia gratulacje !!!!! Czyli co mam grzać ławę dla [...]
11.03.2015 r. DIETA Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam [...]
[...] r. TRENING wg planu miał iść trening B ale przyjaciółkę moją dopadła migrena i zadzwoniła, że dziś nie jest w stanie jednak pójść na siłownię, trening zrobiłam więc w domu, dla odmiany ten, którego jeszcze nie robiłam a który jest w rezerwie Trening E Tydzień 5 3x10 1. Przysiad podwójne dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze od [...]
[...] tylko kebab, albo nie mam finansow na inne danie, bo zlozenie sie jest mniej obciazajace portfel najgorzej jest jak przychodzi kolega partnera a ja sie nie czuje juz swojo w domu. i nas namawia na jedzenie ale ktorego jesc nie musimy, partner ulegnie, jemu wyskoki nic nie robia z sylwetka, i np on chce piwo, to moj musi isc kupic bo partner tez [...]
[...] podaje ilosc ogółną wegli , dobrze?? póki co 3 posiiłki sa musem (chce mi sie jesc tyle) chociaz przesuwaja sie niekiedy o 1-2h (zmienne warunki w pracy, różny powrót do domu..), ale cóż... ja preferuje monotonie w ciagu dnia ale nie tygodnia np 3x mieso+ warzywa+ tłuszcz ale co dziennie inne mieso wieprz/wolowina/watroba/jaja, max 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Było trochę problemów technicznych z rowerem (odpadał pedał) ale po poradzeniu sobie z nimi, dopiero na basenie zorientowałem się że nie mam plecaka... Musiałem wrócić do domu, zabrać plecak i znowu pojechać na basen. No ale cóż, każdemu się zdarza. ;-) DIETA Wreszcie wleciały daktyle na śniadanie. Nie ma to jak w domu :-)) B: 110 T: 40 W: 565
[...] się kompletnie rozjechała (a była tak ładnie zaplanowana), bo lunch zabrany do biura w związku z "pożarem u klienta" został w biurze i udało się "coś" zjeść dopiero po 16. W domu jak skorygowałam dziennik, to się okazało, że muszę zjeść podwójną kolację, ale jakoś nie stanowiło to dla mnie problemu ;). Dopchałam grejpfrutem i orzechami i się [...]
[...] i loda. Jeszcze, żeby ten lód był jakiś zaj**isty (a mamy zaj**iste lody pod domem, z toną cukru, ale przynajmniej naturalne, a nie z proszku. I naprawdę grzechu warte). W domu już zaplanowana wcześniej czysta kolacja. Stek z nowozelandzkiej jagnięciny, pieczone ziemniaczki. Jak ja tęsknię za nowozelandzkim mięsem, co to je trawę, a nie [...]
[...] 100 burpees, limit czasu 10:00 min. (w dole po wyrzucie nóg robimy "padnij", a nie siłową pompkę) Rozciąganie Przyjechałam na siłkę rowerem, więc musiłam jeszcze wrócić do domu. Dobrze, że tylko 2,5km po płaskim. Najwieksze zakwasy w kruczo-ramiennym, albo w tej części piersiowego blisko pachy, nie znam się ;). Ogólnie zrobienie krażenia ramion [...]
DT frvn3k
