domu

[...] Jakiś czas temu zaczęłam mieć watpliwosci, czy nie robie aż zbyt dużo. Moje tygodnie przemiennie wyglądają tak: 1)3x split + 3x jazda konna + 1x bieganie + 2x brzuch w domu 2)4x split + 1x konie + 1x bieganie + 1x brzuch Czy to nie zbyt dużo? Bo boje się, że skutkiem tego może być spalanie mięśni czego nie chce :( Info ogólne : Wiek :16 [...]

[...] artykol na temat cwiczen na miesnie brzucha, mianowice bylo napisane, ze miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja czasu na regeneracje I nie powinno sie robic brzucha wiecej niz 3 razy w tygodniu. Co myslicie na ten temat? Czy jesli robie brzuch 2 razy w tygodniu na treningu to zostaje tylko raz robic w domu, czy raczej mozna robic czesciej?

Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić o dawkowanie suplementów które kupiłem. Mam: X-pand(nowa formuła) Mass xxl Mono No i dodatek do domu dla lepszej przyswajalności. Prosiłbym o odpowiedz co jak kiedy i ile... Dzieki z góry

Witam ! Zakladalem juz temat o treningu na mase ..ale bez skutku wiec jeszcze raz ...Chcialbym zaczac cwiczyc, narazie nie na silowni bo nie mam tymczasowo miejsca w domu heh :P ale to sie zmieni :D Chce zaczac cwiczyc jakies pompki , drazek itd bo mam , worek , drazek i ekspander. Wczesniej juz cwiczylem , teraz tez cwicze ale nie wiem czy to cos [...]

Witam mam 16 lat ważę powyżej 55 kg. Mam zamiar szybko podnieść wagę czy mogę wziąć TREC MAGNUM 8000? Od tyg regularnie ćwiczę w domu posiadam modlitewnik. Mam zamiar później kupić TREC CREATINE KREATYNA + TAURYNA + dextrose. Nie zaszkodzi mi ten magnum?

Szukałem na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak [...]

Cześć! Ostatnio gadając z dziewczyną z dobrymi udami i dupą wszedłem na temat treningów. Mówiła, że ćwiczy w domu i wykonuj trening typu: 350 przysiadów 100 wykroków. Ja trochę zdziwiony, bo gdzie tyle powtórzeń. No, ale efekty miała. Myślałem, że taki trening pójdzie bardziej na wytrzymałość, albo nawet zacznie spalać mięśnie. Niech tkoś mi [...]

[...] na zajeciach i po jestem senny, spie min 8h twardego snu dziennie. Trening mam ok 16-17, i wowczas trudno jest sie zebrac, ale kawa dajerade. Jesli siedze np caly dzien w domu, lub gdzies wyjde i tez mam trening o tej porze , to nie odczuwam sennosci. Dodam ze lekcje sa nudne, nie ciekawe i zamulające. Jak sie tego pozbyc, bo marzy mi sie [...]

Witam Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Wiem już co napiszecie sprzedaj atlas i kup hantle i gryf Ale nie sprzedam atlasu. Jeszcze mam rowerek treningowy. Moje dane: 164cm wzrostu i ok: 62kg wagi Potrzebuje trening na masę lub na siłę. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie [...]

Witam, mam 15 lat, waze okolo 62 kilo mam okolo 176 wzrostu. Potrzebuje plan cwiczen na miesnie brzucha oraz biceps, Cwiczenia do robienia w domowych warunkach. W domu mam jedynie gumy do rozciagania. Gdyby ktos pomogl mi w doborze cwiczen, byl bym bardzo wdzieczny ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5822232cd4b541f4ba6a2757980d1690.jpg Zmieniony [...]

Witam, mam na imie Tobiasz od jakiegoś roku chodzę na siłownie oraz ćwiczę w domu. Zastanawialem sie nad sterydami, lecz nie wiem jakie będą najlepsze/jakie wybrać... (najbardziej zalezy mi na miesniach rak i brzucha) . Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat i wielkie checi na dodatkowa mase miesniowa :) Z gory dzieki za pomoc ;)

czesc sprawa wyglonda tak cwicze na silce ponad poltore roku, + cos wczesniej w domu takie tam .....tylko ze mam slabe efekty naprawde marne wiem ze dieta to podstawa ale nie mam jej bo nie dam rady tego zjesc.... mam 19 lat wazne 68kg, mialem 3 cykle krety ale sila tez marnie skakala po niej.....plany mialem dobre od trenera z silki wiec sa [...]

[...] moze ktos , czy W Ciechanowie bądz okolicach Ciechanowa są jakies kluby boxserskie .....??? trenuje box od 2 lat . trenera miałem około 2 miesiace na samym poczatku ..... teraz cwicze w domu ale czuje ze stoje w miejscu i bez trenera ani rusz ... jezeli ktos sie orjetuje o takim klubie sportowym w Ciechanowe to był bym bardzo wdzieczny .

Witam mam ostrowie 5 dzień. Dzisiaj na siłowni zobaczyłem czerwona plamę na bicepsie. Po przyjęciu do domu gdy zauważyłem druga plamę na tej samej ręce troche nizej. I chyba zaczyna mi sie cos na policzku robic. Prosze o rady co mam robic. Czy bede musial odstawic bialko czy ta "wysypka" zejdzie.

No właśnie, czy trening, ułożony przez Michaila należy wykonywać obwodowo? http://www.sfd.pl/temat92199/strona2 Chodzi o program VII dla kobiety trenującej w domu z użyciem hantli z naciskiem na dolną połowę caiła

Ludzie ćwiczycie battle rope w domu, albo outdoor? A możne tylko na siłowni? Kupiłem mam teraz zagadkę (???)

witam,moja kobieta ma świra na punkcie swoich ud i bioder jak chyba każda z was :) dla mnie są w sam raz ale mam pytanie w jej imieniu chodzi jej o proste,ale skuteczne ćwiczenia na uda(szczególnie boczna strona) i biodra,które mogła by wykonywać w domu bez użycia specjalnych maszyn,z góry wielkie dzięki

[...] rozgrz + 3 serie: 12,10,8 2. rumuński martwy ciąg. rozgrz + 3 serie: 12,10,8 3. podciąganie nachwytem na drążku: 3 serie: 10,10,10 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 5. wiosłowanie sztangą: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 6. barki wyciskanie sztangi siedząc: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 brzuch będę robił osobno w domu.

Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że sam zrobię siłownie w domu. Mam już ławeczkę +, -, 0, ; stojaki do przysiadów, gryf prosty 170cm, gryf łamany i 200kg obciążenia. Brakuje jeszcze gryfu dłuższego oraz wyciągu góra, dół. Pomógłby mi ktoś w wyborze wolnostojącego wyciągu góra dół w miarę dobrej klasy za nie duże pieniądze oraz gryfu prostego [...]