domu

Witam. Mam ponad 15 lat wzrost ok.178 cm waga ok.53 kg, ćwicze głównie w domu od jakiegoś miesiąca pompki, brzuszki, hantelkami i rozciaganie, oraz rzecz jasna na w-fie staram się być aktywny. Jestem dość chydy dlatego chciałbym nabrac troche masy i siły, zastanawiam się nad zakupem kreatyny i białka serwatkowego. Czy jest to dobre rozwiązanie ? [...]

Siemanko zakładam posta bo mam bardzo duże obawy co do stanu moich nóg mianowicie wstaje rano wszystko ok 12 godz w robocie (cały czas na nogach)tez ok ale jak jestem w domu wieczorem i siedze przez jakiś czas a puzniej prubuję się podnieść z łużka to już zaczyna się problem moje uda odmawiają posłuszeństwa są wyczerpane bez sił i bolą jakbym [...]

witam. od 3 lat cwicze na silce nigdy nie bralem zadnego dopingu tylko sama dieta i odzywki no ale tu nie chodzi o mnie... moj kumpel zaczol cwiczyc w domu(2miesiace temu) cwiczy tylko pompki i na ekspanderze(trening domatora) jakis tydzien temu powiedzial ze kupil 10strzalow testosteronu enan...(zrobil juz pierwszy zastrzyk)wiec czy cwiczac tak [...]

[...] brzucha jestem raczej endomorfem i czytalem ze latwo u takich osob zbiera sie tluszcz w okolicach brzucha jak temu zapobiedz diety nie mam zjem to co ugotuje mama w domu a nie powiem jej zeby mi dzien w dzien gotowala ryz czy kurzczaka prosze o odpowiedz jakie odżywki mam brac i co zrobic zeby to jakos zgubic. Zmieniony przez - 3884736 w [...]

[...] mało jadam zdarza mi się że za cały dzień żem 3 kromki z serem zupę i jakiś serek a potem jeszcze idę na siłownię ok 30 min w jedną stronę i w druga . Cwicze . Przychodzę do domu i kładę się spać. Powinienem schudnac a tak się nie dzieje. Kupię gainera i będę go pił dwa razy dziennie jak kolega i przytyl . Starczy mi na 25 sni. Ok 20 g białka i [...]

[...] 3 kieliszki wódki smakowej, popijałem jakimś sokiem owocowym, ale 4 kieliszka nie popiłem i od razu poczułem mocne pieczenie w gardle i przełyku, potem jak już wróciłem do domu, to cały czas przed zaśnięciem myślałem że zaraz zwymiotuje. Dziś odkąd się obudziłem mam jeszcze nudności, nie jakieś silne ale i tak jest mi troche niedobrze. Dziś po [...]

Witam, proszę o pomoc w decyzji czy masować czy redukować (obecnie mam siłownie w domu wiec mogę ćwiczyć z progresem ciężaru). Zacząłem trenować w listopadzie ubiegłego roku czyli za mną prawie rok stażu, w tym czasie dwa lockdowny ale nie odpuszczałem treningów. Wymiary: Klatka : 112cm Biceps : 42Cm Udo: 63Cm Talia :83Cm Wzrost :198 cm Obecna [...]

Witam ,mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń w warunkach domowych i ich wpływu na formę i inne atrybuty. 1. Czy ćwicząc w domu 6 weidera i inne ćwiczenia na brzuch , przysiada i inne ćwiczenia na nogi przyczyniam się do tego że będę powolniejszy - stracę na szybkości ? 2. Czy jeżdżenie na rowerze i bieganie dystansowe spowalnia ? 3. Jak znacie [...]

[...] Aktualnie przyjmuje insulinę a moja zalecona dieta przez lekarza to 160-180 g węglowodanoów. Czy mogę zrobić cokolwiek więcej oprócz ćwiczeń? Bardzo często jeżdże na rowerze i trenuje w domu a waga stoi w miejscu, unikam słodyczy i węglowodanów prostych, a nadal nie mogę schudnąć. Brakuje mi już pomysłów. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

[...] wiem ze bedziemy tam popijac z kumplami.Wiec pytanie co mam kupic aby spadki byly jak najmniejsze??Mysle nad bcaa i glutamina myslicie ze dobrze??Oczywiscie w czasie calego wyjazdu bede trzymal diete bialko i wegle beda jak w normalnej diecie ktora mam teraz tylko ze w samamy pozywieniu a nie tak jak w domu ze dobijam odzywkami.Pozdrawiam KLIMO

[...] parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo. jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami. takze chcialbym dowiedziec sie czym moge zastapic twarog oraz w jakich proporcjach aby zgadzalo sie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze niestety jestem [...]

[...] i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z treningami bo jeździłem 4fun ale w tym roku chcę przez zimę do kwietnia poćwiczyć. Ważę 55kg, mam 15 lat i 175cm wzrostu Jakieś biegania :) itp. Z góry dziękuję i bardzo wdzięczny jestem!!! PS. Jakby co to w domu posiadam hantle xD Pozdrawiam!!!

[...] Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia. Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz wolalbym chodzic na silownie, w domu też moze byc, Moim celem jest na poczatku wbicie masy, a potem jakies miesnie. Czy moglibyscie mi ulozyc diete, jakis harmonogram cwiczen, jakies suplementy czy [...]

[...] o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ok.60 kg wagi. Chce popracowac troche nad moim umieśnieniem gdyz nie stysfakcjonuje mnie ono. W domu posiadam dwa hantle 3 kg jeden 5 kg i drążek. Wcześniej cwiczylem troche może jakis miesiac ale efekty byly male. Prosze o plan treningowy bardziej na gorne partie ciala [...]

[...] zespołem i nikt nie był wyższy od demnie, ale jednak byli bardzo silni w końcu po tylu latach treningu nauczyli się dobrego wyskoku itd. I tu mam pytanie jak mogę trenować w domu trenując siłę rzutu, i coś żeby przybrać trochę masy bo mam 182/3 a ważę 66 kg, a i chciałbym się spytać czy są jakieś ćwiczenia na wyskok ogólnie nie narzekam, ale [...]

Cześć ćwicze od 3 miesięcy w domu i przytyłem 5 kg pomyślałem że już czas zainwestować w Białko albo Gainer(Błagam nie pisać że dieta to podstawa bo dobrze o tym wiem że sie tym uzupełnia) Potrzebuje gainera albo białko bo ide na wakacje do pracy.Bede pracowal 8-12 godzin mam zamiar brać dwa pudełka jedzenie i chciałbym to uzupełnić odżywką a [...]

Witajcie :D mam mały problem dostałem wczoraj mały oklep.. Tylko dostałem parę kopnięć na udo prawej nogi do domu jakoś wróciłem ale teraz praktycznie nie mogę chodzić nie przespałem całej nocy z bólu ledwo mogę przesunąć nogę i to z wielkim bólem by się przewrócić na drugi bok na łóżku. Boli mnie chyba mięsień vastus literalis największy [...]

[...] od jakich ćwiczeń powinnam zacząć?? Mam na mysli ćwiczenia typu aerobik. Dodam, że większą uwagę chcę skupić na brzuchu. Póki co nie biegam, a od jakiegoś czasu siedzę w domu więc można powiedzieć ze prowadzę 'osiadły tryb życia' Mam 170 wzrostu ważę 60kg, więc nadwagi nie mam, aczkolwiek chciała bym poprawic swoje samopoczucie i ciało. [...]

[...] wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - ogólnorozwojowa, która niezbyt poprawiła mój wygląd.. Co byście mi poradzili? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu? Aha, nie chcę brać żadnych odżywek. Pozdro

[...] zmiane planu treningowego. I tu mam właśnie problem- jaki trening teraz zastosować? Myślałem o HST, lub FBW 5x5. Mój staż wynosi 13 miesięcy, zaczynałem od domatora i act w domu, potem było sporo przerwy,następnie znowu wróciłem do ACT i domatora,a potem przez dwa miesiące stosowałem Splita na mase. Nie wiem czy w moim wieku wskazany jest [...]