domer

Może niekoniecznie lepiej spalają, ale ogólnie rzeczywiście dają więcej korzyści niż aeroby. Warto zaskakiwać organizm i urozmaicać aktywność. http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-02 12:11:00

Musiałby ułożyć za Ciebie całą rozpiskę. Po prostu zastosuj się do zaleceń układania diety. Wklej mi artykuł na podstawie, którego układałeś rozpiskę. Wygląda, że po prostu spisałeś pierwsze lepsze produkty z głowy nie wzorując się na zaleceniach. Pomysly na posilki bralem troche z forum, osob mowiac krotko z kazdego zrodla po troche.

[...] Zacznij od wypełnienia ankiety i wyliczenia zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-02 14:48:53

Długie masz te wakacje. Niestety bez treningu siłowego ciężko o jakiekolwiek pozytywne efekty. Chyba, że jesteś mocno otyły. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-07 10:02:30

Są to podstawowe zasady żywieniowe. Skupiasz się na diecie zbilansowanej lub low carb. Niestety nie jestem w stanie opisać Ci tego w kilku zdaniach. Poczytaj tematy odnośnie układania poszczególnych diet. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-07 17:25:54

Domer %-) Coś tam warzyw ma, ale mało ;-) Owoców brak. Teraz całkiem ok to wygląda z tą ilością białka;-)

Nie polecam orzechów ziemnych. Mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Jeżeli już to z migdałów lub nerkowców. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-27 15:16:53

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę swojej diety według zaleceń w regulaminie działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-28 14:29:14

Domer sam tego chciałeś:D Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,7% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jestem [...]

Dyskusja o kiszonych kalafiorach;) Ale pomysł świetny. W życiu bym na to nie wpadł i w weekend będzie pierwsza próba, więc dzięki domer za podzielenie się tym pomysłem. Wczoraj jedzenie i treningi kończone kolo godziny 24. Właśnie jadę do pracy, więc wypiski uzupełnię wieczorem, o ile znowu do nocy nie zejdzie.

Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat. Za bardzo nie rozumiem o co Ci chodzi... Chciałam się po prostu poradzić, nie wiem co jest złego w moim pytaniu.

witam, sporo o tym tez czytalem i widzialem ze niektorzy polecaja jeszcze kilka skladnikow do diety m.in. potas, cynk, magnez i cynamon. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-03 14:05:00

Proszę zwracać uwagę na daty odświeżanych tematów. Każda witamina C jest lewoskrętna a 1g u osoby zdrowej nie wpłynie na powstawanie kamieni. Nie istnieje również coś takiego jak uzależnienie to nie kofeina. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-03 14:16:44

Nad swoimi wypowiedziami masz opcję edycji. Polecam używać jej lub przemyśleć kilka razy to co chcesz napisać i wysłać w jednej wiadomości. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć dietę i wyliczenia według regulaminu działu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-11 13:22:21

[...] samemu. Zacznij od ankiety, wyliczeń zapotrzebowania i podziału tego na makroskładniki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-11 13:39:00

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odnośnie uzupełniania witaminy i minerałów, to sugeruję skupić się na tych, których niedobory prawdopodobnie masz. Będzie to na pewno wit. D3, K2, magnez, omega 3, wapń, cynk. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-20 09:08:55

Do każdego posiłku warzywa. Masz ochotę jeść na kolację suchy twaróg? Przed treningiem zjedz lepiej posiłek wcześniejszy a nie odżywkę z płatkami. A przeczytałeś uważnie? Nie mam kiedy zjeść normalnego posiłku, jedyna przerwa na której mogę to zrobić to o godzinie 11. Jak wyobrażasz sobie shake z bananem, płatkami i warzywami? A co w tym złego by [...]

W takim razie domer co proponujesz jak to dalej ugryź aby było jak najlepiej ? Propozycje na dalszy etap dalej redukowania(są siły i chęci z mojej strony) czy juz budowania . Czekam na pomoc z góry dziękuje .

Celem budowania masy mięśniowej, jest zwiększenie mięśni, przy jak najniższym przyroście tkanki tłuszczowej a nie nabieranie masy ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:12:59

Cel to robienie mięsa i utrzymanie keto w najbliższych 12 tygodniach. Po których zdecyduje co dalej. Chcę to sprawdzić i zrobić jak najlepiej ale nie mam jakiejś giga spiny na wynik, śmiało wezmę na klatę jeżeli przyrosty będą niewielkie. Tymczasem jednak zajmę tym aby wyszło jak najlepiej :) Wolał bym się nie zalać ale minimalny przyrost [...]