domer

Najlepiej policzyć na nowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ile kalorii potrzebujesz. A tak żeby w koło się nie kręcić to proponowałbym skożystać z w/w portalu lub z moderatorami na forum wejść kontakt i ułożą plany, domer, koniu, tomq, flex, hubert, rion,ronie.

domer, źle mnie zrozumiałeś, nie biegam z prędkością 6km/h tylko z tempem 6 min/km czyli jakieś 10km/h. Inaczej może bym mógł, ale wygodniej czasowo będzie mi biegać rano, bo popołudniami różnie u mnie bywa. A wolę ten czas poświęcić ćwiczeniom siłowym, w dniu kiedy nie będę biegał. A co do tętna z prędkością 10km/h to pod koniec pięciu kilometrów [...]

Dziękuję domer:-)

Najlepiej żadne. Wyeliminuj pieczywo całkowicie i po problemie. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc. Nie chce rezygnować z pieczywa. Tak jak pisałem zależy mi, aby dieta nie była męką, a bez pieczywa jakoś sobie nie wyobrażam żeby funkcjonować. [...]

Zmiana sylwetki bez wątpienia bardzo pozytywna. Szczególnie w sytuacji, gdy nie trenowałeś pod kątem treningu oporowego. Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, a nie tylko wynikach w triathlonie, to jak najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia [...]

Domer trudno się nie zgodzić lecz taki poziom testa w tym wieku raczej nie należy do normalnych dlatego bardzo ważne jest zbadanie innych hormonów . Dorzucić PSA jeszcze a reszta badań to już zasobność portfela

[...] Dziku patipp Taniocha Rabittt Koddy niezarejestrowany oro1 perys92 Maggot515 Vorgall SebasJ Tofix30 mijal777 Alistair paulsky96 pajaczeq Aloha D-MARK domer maniak08 pilkaPN / Blady matisse marylinnn barteklip9 niezarejestrowany zabiel17 Razor7 ziutek27 noabsnoglory Gawus gawron5 Trimax49 stroke94 Geng [...]

@domer BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 1849 (TEF) = 3024 kcal , nie wiem czy dobrze policzyłem ten drugi, bo dziwnie wygląda ta rozpiska. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 15:57:57

@domer , @duudde Czy ten szejk co piję rano może zostać i czym mogę zastąpić płatki nestle cookies crips? Z chleba tostowego już zrezygnowałem, wiedziałem, że nie jest zdrowy,ale mi bardzo smakował. Co do Kubusia to moim zdaniem nie jest najgorszy to, że wypije dwie szklanki dziennie nic się chyba nie stanie. Pieczywo pszenne jem raz dziennie i [...]

Nie ma niestety w sprzedaży dobrych jakościowo bułek. Z reguły są one mieszane pszenno-żytnie. Ciężko żeby bułka nie była gąbczasta. W jakim celu spożywasz carbo z orzechami? Śmiało możesz dodać wymienione suplementy. Bo tak naprawdę to nie wiedziałem do czego dodać te carbo, a posiłek z migdałow i pestek dyni chce mieć, bo bardzo je lubię, jak z [...]

Orzechy, pestki daj do jakiegoś posiłku a carbo do eliminacji. Kolejności posiłków taka, jak Ci pasuje. A dzisiaj właśnie zamówiłem carbo @-):-D

Ja mógłbym jeść mięsa/ryby w każdym posiłku. Kwestia gustu i prawdopodbnie też pomysłu na posiłek. Suchy makaron z mięsem rzeczywiście mógłby być trudy do zjedzenia Jak mógłbyś to podeślij mi swoje jakieś sprawdzone przepisy, z góry dzięki. - - - - - -- - - - - - - Po tygodniu diety waga poszła ok. +0,7kg. Najbardziej jestem zadowolony, że nic [...]

Ksylitol ok 25zł/kg - allegro. Erytrytol 20zł. http://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru Odpisałbyś na pw, a nie :v - - - - - - - - - - - - - Coś takiego dzisiaj, ogólnie w kuchni mam generalne porządki, więc wygląda to jak wygląda. Suplementacja: Omega 3, kreatyna, witaminy. Co do moich spostrzeżeń to [...]

Można/nie można to stwierdzenie względne. Chcesz to jedz. Ja bym nie jadł. Zdecydowanie bym wolał, np. świeże owoce z ksylitolem lub jakiś mus z owoców. Kiedyś jadłem z jogurtem naturalnym i bananem, jednakże bardziej mi smakuje z dżemem :D Ostatnio spotkałem się z taką wypowiedzią: Chlorek magnezu szesciowodny w proszku zaj**ista sprawa jedyny [...]

Daj jakieś inne źródło tłuszczów za ten olej uniwersalny. Np kokosowy, oliwę, czy po prostu tłuste mięso a nie chude. Ksylitol nie powinien być liczony jako węglowodany. Yes, sir /-) A co powiesz o pierwszym posiłku może taki zostać? Co do nocek to, gdy wracam z pracy przed pójściem spać muszę "koniecznie" coś zjeść czy dopiero po przebudzeniu?

Jeżeli jesteś głodny po powrocie z pracy, to zjedz. Jak jadasz w pracy te 2-3h przed snem, to nie widzę takiej potrzeby. Płatki owsiane jadasz z wodą? Tak z mleka praktycznie całkowicie zrezygnowałem, jedynie białko piję w połączeniu z nim, chociaż tez słyszałem, że lepiej z wodą.

Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Dwa, trzy razy w tygodniu spokojnie starczy? Planuję wystartować z 2800 kcal od poniedziałku Obecnie co do treningu siłowego push pull trzydniowy - zostawić go? Zmienić zakres powtórzeń? Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć?

Można tak zrobić w sytuacji np. zejścia z 13 na 11% tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie z dość wysokiej wartości na minimalną, która pozwoli budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Okej, to od jutra zaczynam z redukcją. W poniedziałek dam rozpiskę diety do oceny.

W sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych jak najbardziej. Jest to suplement o ciekawym działaniu zwiększającym możliwości pracy mięśnia. Ale czy na redukcji branie tego suplementu miałoby jakiś sens? Jedni mówią, że jest to jeden z najlepszych suplementów, a drudzy, że to sama chemia :v Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

Jest to aminokwas. Ciężko tu pisać o jakiejkolwiek "chemii". Szczególnie, gdy jest w wersji bezsmakowej. Według badań dobrze sprawdza się w połączeniu z kreatyną. Z drugiej strony są bardziej istotne suplementy. http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne [...]