Dziennik żywieniowo-treningowy [cyclistasfd]

Cześć wszystkim. Zakładam ten dziennik ,żeby bardziej mi się chciało i żeby była większa motywacja, ale i po to ,aby bardziej doświadczeni tacy jak wy poprawiali mnie w błędach.

Kilka słów o mnie. Mam 39 lat kiedyś za młodego dużo sportów było sylwetka była spoko i kondycją później życie rodzinne zaniedbania i waga uderzyła do 140 kg. Oczywiście kilka prób z dietami ćwiczeniami itd. obecnie udało mi się zrzucić 35 kg od dwóch lat sporo jeżdżę na rowerze (był nawet dystans 500 km na raz) i staram się pilnować jedzenia. Teraz mam następny cel , wystartować w triathlonie ,ale przede wszystkim zrobić 1000 km na rowerze na tzw strzała. Treningi mam ogarnięte , rozpisuje mi gość który bardzo dobrze się na tym zna . Dieta hmmm no właśnie postanowiłem spróbować keto , dlatego mam wielką prośbę jakbyście mogli poprawiać podpowiedzieć żeby to ic coś lepiej będę bardzo wdzięczny .

Dzienne zapotrzebowanie kcal trzymam 2700 B169 T210 W34

Od tygodnia próbuje ketozy , ciałka ketonowe się pojawiły , mierzyłem paskami z moczu.

Chciałbym podciąć jeszcze kg trochę napewno pomoże mi to w sportach wytrzymałościowych , ale po głowie mi chodzi ostatnio wrzucić 2x w tyg fbw żeby trochę ujedrnic mięśni.

Treningów obecnie mam w tyg5-6

Ankieta działu
1. Wiek 39
2. Mężczyzna
3. Poprawa wydolności , poprawa sylwetki i redukcja kg
4. 106
5.176
6.zdjecia poniżej
7.aktywnosc w ciągu dnia: praca 6-8 godzin , treningi 5-6 w tygodniu rower /bieganie/ pływanie.treningi trwają między 1a2 godziny w weekendy zdarzają się dłuższe rozjazdy na rowerze np 4-5 godzin .
8. Rower, bieganie, pływanie, częstotliwość jak powyżej.
9.rozne diety ale w większości zbilansowane , wpływ na sylwetkę był spoko , ogólnie większość diet pod okiem specjalistów , np takich jak tutaj forumowy koniu151.
10. Zdrowie bardzo dobre żadnych dolegliwość badania kontrolne ostatnio robione i wyniki książkowe.
11. Suplementy jedynie magnez, cynk ,potas, Wit c .

Ja byłem kilka razy za gówniarza okolice 2002 roku jak było w Żarach, bo tam mój dziadek mieszkał to nas ojciec zabierał zawsze w tym okresie

Dzisiejsza miska.

Treningu dzisiaj nie mam więc day off.

Zmiana sylwetki bez wątpienia bardzo pozytywna. Szczególnie w sytuacji, gdy nie trenowałeś pod kątem treningu oporowego. Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, a nie tylko wynikach w triathlonie, to jak najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.

Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób.

Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja.

Co do diety to keto nie jest popularna w sportach wytrzymałościowych. Większość jednak stawia na high carb. O ile przy niskiej intensywności zwykle nie na problemu o tyle przy bardziej intensywnych treningach nie każdy da radę i odbije się to na wynikach, samopoczuciu czy regeneracji. Keto przy takich celach jak ultra kolarstwo czy triathlon to moim zdaniem tylko pod okiem dobrego, sportowego dietetyka.

Dlaczego keto? Najbardziej z ciekawości, chce zobaczyć jak organizm zareaguje , lubię testować na sobie takie rzeczy. Po drugie lubię produkty które na keto są w większości, lubię mięcho lubię tłusto sery,śmietany tłuste żeberka golonka itd. po trzecie na wysokich węglach byłem praktycznie cały czas głodny po zjedzeniu posiłku wysokoweglowodanowego zaraz ssało mnie znów , na tłuszczach tak nie mam , jem dwa posiłki i nie ssie mnie. Wydaje mi się dużo prostsza szybsza w przygotowani , ale przede wszystkim z ciekawości jak organizm zareaguje na ketony , jak na nich będzie funkcjonowal

domer

Zmiana sylwetki bez wątpienia bardzo pozytywna. Szczególnie w sytuacji, gdy nie trenowałeś pod kątem treningu oporowego. Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, a nie tylko wynikach w triathlonie, to jak najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.

Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób.

Możesz rozwinąć bardziej dlaczego keto nie jest najlepszym rozwiązaniem dla większości osób? Z tego co czytałem i oglądałem to niby polecają właśnie bardzo ten sposób żywienia.

Viki

Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja.

Co do diety to keto nie jest popularna w sportach wytrzymałościowych. Większość jednak stawia na high carb. O ile przy niskiej intensywności zwykle nie na problemu o tyle przy bardziej intensywnych treningach nie każdy da radę i odbije się to na wynikach, samopoczuciu czy regeneracji. Keto przy takich celach jak ultra kolarstwo czy triathlon to moim zdaniem tylko pod okiem dobrego, sportowego dietetyka.

Hmmm nie wiem jak podejść do tematu jakie treningi to są o niskiej i wysokiej i tensywnosci. Czytałem ,że tak zawodowi sportowcy nie stawiają na keto , ale właśnie na wysokie węgle , ale ja jestem amatorem i to mocnym , ogólnie zależy mi na dobrym zdrowiu na dobrym samopoczuciu , na tym aby zrobić ten 1000 rowerem ukończyć triathlon i nie zależy mi żeby stawać na pudle , chce poprostu robić to dla siebie żeby sprawiało mi to przyjemność. Dwa lata temu jak zaczynałem trenować triathlon to strasznie się wkręciłem , praktycznie tylko treningi i żarcie były dla mnie najważniejsze dużo rzeczy innych poszło mocno w odstawkę . W pewnym momencie to wszystko przestało sprawiać mi przyjemność , na trening musiałem się zmuszać , jak nie zrobiłem treningu w danym czasie lub w danych strefach pulsu byłem wściekły, odbijało się to też na całej reszcie na innych osobach . Zamiast cieszyć się zdrowiem i aktywnym życiem byłem cały czas zły poirytowany wyzywałem się na innych . W pewnym momencie właśnie uświadomiłem sobie ,że nie tędy droga , nie będę mistrzem świata ani mistrzem Polski nie potrzebne mi to i treningi i dieta mają być miłym przyjemnym dodatkiem do życia.

powodzenia, kawał dobrej roboty.
dorzuciłbym nawet raz/ dwa razy w tyg siłownię, mocne nogi pomagają też w kolarstwie
rób i jedz to co lubisz, pamiętaj przy keto o warzywach, kiszonkach, kiełkach. mam nadzieję że wliczona cukinia to nie wszystkie warzywa jakie wpadły tego dnia :)
przy intensywnej aktywnosci nie musisz trzymac sie tych 20-30g węgli szczegolnie przy duzej aktywności...


Zmieniony przez - p3p3222 w dniu 2023-07-18 16:29:11

p3p3222

powodzenia, kawał dobrej roboty.
dorzuciłbym nawet raz/ dwa razy w tyg siłownię, mocne nogi pomagają też w kolarstwie
rób i jedz to co lubisz, pamiętaj przy keto o warzywach, kiszonkach, kiełkach. mam nadzieję że wliczona cukinia to nie wszystkie warzywa jakie wpadły tego dnia :)
przy intensywnej aktywnosci nie musisz trzymac sie tych 20-30g węgli szczegolnie przy duzej aktywności...



Zmieniony przez - p3p3222 w dniu 2023-07-18 16:29:11

Tak ta cukinia to jedyne warzywa tego dnia , wliczam wszystkie warzywa i ich wegle, czy to błąd?

a sorry wpadły jeszcze pomidory 150g

Tak. Błonnik, witaminy, pH układu trawiennego... Nie ma co tysięczny raz pisać wszystkiego od nowa, wystarczy w necie wyszukać frazę "keto warzywa"

p3p3222

Tak. Błonnik, witaminy, pH układu trawiennego... Nie ma co tysięczny raz pisać wszystkiego od nowa, wystarczy w necie wyszukać frazę "keto warzywa"

Czyli tych keto warzyw nie wliczać do makro? nie przejmować się węglami z nich?

a i jeszcze jedno pytanie
Jak gotuje bulion i wrzuce marchew seler cebule a po ugotowaniu wyciagam je i nie jem to czy wegli z nich sa w bulionie ? czy liczyć je tez?


Zmieniony przez - cyclistasfd w dniu 2023-07-18 19:25:03