domer

Ok więc wracam do 6 godzin. Dziękuje za pomoc Domer: A Ty jakie okno polecasz 8/6 ? Zmieniony przez - Verru w dniu 2013-07-18 16:06:00

Jest dobrym, podobnie jak różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja. To, że jest dobre nie oznacza żeby spożywać go przez większość dni tygodnia jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-19 13:20:03

Domer- a co do propocji makro jak zmienilem pod koncowke jak myslisz bedzie okej?

Zawsze lepiej zacząć redukcję od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. W Twoim przypadku ilość ta jest bardzo mała i ciężko już ciąć bo wejdziesz na ilości, na których redukują kobiety. Poza tym metabolizm zwolni Ci do takiego stopnia, że może być problem. Wydaje mi sie, ze tez zrobilem ten blad. Jak wyjsc znowu na prosta? Czy dodawanie [...]

Kwasy tłuszczowe z oleju lnianego bardzo łatwo ulegają utlenieniu. "Dotyczy to szczególnie tłuszczów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które bardzo łatwo ulegają utlenieniu. Najwięcej tych kwasów zawiera olej kukurydziany i słonecznikowy a najmniej oliwa z oliwek i olej lniany." sory ale, nie rozumiem do końca. Skąd pokryć [...]

[...] Jeżeli tak to możesz dać dam największą ilość kcal. Jeżeli chodzi o suplementy to możesz dorzucić jakiś spalacz, np Revex-16 lub Muscle Army Fire Raid. Ew. coś z lipolitycznych jeżeli masz nadciśnienie. Do tego suplementacja Omega 3, ZMB6 na noc, B100 lub Mega Daily One Plus i powinno być ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-23 14:55:53

Przecież wszystko masz napisane. W czy jest problem? Daj ten obiad jako posiłek po treningu. Ser biały 200g możesz dać z orzechami jako 2 posiłek. Do każdego posiłku min 300g warzyw. Jak po odjęciu twarogu będzie za mało białka to zwiększ mięso okołotreningowo. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:12:57

Przecież Tobie nie podniosło %-) Przetestuj jeszcze kilka razy, również na innych osobach. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 16:34:54

Mam do ciebie pytanie Domer co byś jeszcze dodał/zmienił w mojej diecie ? Widzę że obeznany jesteś to może spojrzysz na nią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78b3c3af3748bfbbd6ee332d899e67.png Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-24 16:38:31

W miarę ok, tylko warzyw nie wliczaj a daj więcej ryżu/kaszy przed i po treningu. Ale to pójdzie mi bardzo w ww. Obliczyłem że muszę ok 124g ww dziennie.

o spalaczu narazie nie myśle a co domer powiesz o stosunku BTW ? niemało białka ? Warzywa lecą w dużej ilości do dwóch posiłków ale nie uwzględniłem ich w rozpisce Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-24 21:53:55

Nie wiem skąd masz cene 1kg białka za 44zł ale ja takiej w sklepie sfd nie znalazłem. U mnie w biedronce kurczak 0,5kg za 7zł i chyba nie ma takiej rozbieżności cenowej że u ciebie jest za 9 Nie musisz kupować na bieżąco, wystarczy zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie [...]

[...] ograniczeń. Staraj się pić wodę wysokozmineralizowaną. 2. Radzę jednak trochę dłuższe okno jedzenia. Chyba, że naprawdę inaczej Ci nie pasuje. 3. Można, ale jego zastosowanie w tym czasie niekoniecznie będzie zalecane. 4. Możesz wypić BCAA i w miarę szybko zjeść. Tak żeby okres postu Ci pasował. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-26 13:30:06

Jest ok. Dodawaj też wiórki kokosowe/olej, bo nasyconych trochę mało. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-27 11:23:41

Jakie są dobre źródła białka, które nie zawierają estrogenów? podbijam Nigdy nie będziesz miał pewności co jeszcze jest w danym źródle białka. To inaczej, które źródła białka mają małą ilość estrogenów, tzn mniejszą niż np twaróg i pierś z kuraka

1. Mleko UHT na pewno nie. Daj w tym celu kefir/jogurt/maślankę. Mozzarella jak najbardziej. 2. Po treningu daj najwięcej węglowodanów. Przed może być mniej. 3. Może być. 4. Staraj się jeść jak najwięcej. Raczej nie powinno byc z tym problemu przy tak małej ilości kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-29 13:25:03

domer. Jadłem 1800kcal przez 3 miesiace. Mam 16 lat, mój metabolizm trochę usnął. Czy mogę podniesc kalorczynosc do 2200kcal. Zwiekszyc aktywnosc, a potem wejsc na 0 - 2500 ? Tydzien będę jesc 2200kcal obeserwował, potem dodam 100 na tydzien, aż dojdę do 2500. :) Trening siłowy 3x Tygodniu w DNT, tabata + lekkie truchtanie 10-15 minut.

Czy można kupić w jakiś większych sklepach typu kaufland, stokrotka, biedronka, lidl wątróbkę drobiową? W Lidlu/Biedronce widziałem. Stokrotka ma swój osobny dział mięsny, więc na pewno też będzie. W lidlu w wakacje coś nie ma, chyba przez tą ofertę grillową, w biedrze serca i wątróbka jest. 3,5zł bodajże za 450g.

[...] to jakieś stresy powodujące brak apetytu. W przypadku diety nie ma sensu wciskać w diecie tyle węglowodanów. Zwiększaj ilość tłuszczów, które są mniejsze objętościowo a zawierają więcej kcal. W diecie masz mało białka pochodzenia zwierzęcego. W zasadzie tylko 4 jaja, 100g udek i trochę mleka. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-03 11:53:33

Ale pokręciłeś. Wszystko jest opisane prostym językiem, więc jak Domer radzi zacznij od 8 godzinnego okna żywieniowego. Podasz linka gdzie jest napisane żeby kończyć jedzenie 3 h przed snem? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-06 01:16:41