domer

Nie jesteś endomorfikiem. Każdemu wydaje się, że nim jest, bo nie wygląda dobrze. Tu jednak nie chodzi o Twój brzuch a o budowę kośćca. Tobie najbliżej do ektomorfika. No właśnie patrząc po mojej budowie ciała to mam ciało zalane tłuszczem, łatwo jest mi przybrać na masie, a trochę ciężej zgubić, ciężko jest mi dokładnie określić, ale nadal [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział. Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco : Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X [...]

Tak szybkie spadki nie sa dobre dla organizmu. Ale bardzo rzadko sie to zdaza przy takim bilansie kalorii. Predzej przy glodowkach lub beznadizejnych dietach co i tak prowadzi do jojo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-05 11:50:33

Daj z 5, max 6 posilkow. Po co az tyle? Co to za olej? Jak lniany to w jednym posilku ok 15ml wystarczy reszta z oliwy, jaj, orzechow, pestek, ryb. Podaj btw i kalorie. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tez omga3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 21:02:29

domer już kiedyś nad grillem myślałem, ale niestety brak funduszy. Może jak się coś w tej sprawie zmieni to zainwestuje ;) A cenowo olej kokosowy jak stoi?

[...] zaczynasz swoją przygodę, a jak będzie za kilka lat. Dobra droga do lepszej jakości sylwetki pozwoli uzyskać ją szybciej. Poza tym masa ciała nie jest istotna. Więc, że ważysz 72,5 kilogramów nie jest szczególnie istotne. Polecam skupić się na obwodach ciała. Jak one się zmieniają? Opisz to. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-02-11 15:47:25

Fajnie gdyby mozna bylo kupic w hipermarketach a nie tylko sklepach z suplementami. ...np. w Biedronce ;)

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zacznij od wypełnienia ankiety działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie. Najlepiej kilka dni. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:14:57

Trudno, musisz jakos to przebolec. Zjedz normalny posilek przed jakies platki, ser bialy, orzechy, rodzynki. Ze soba mozesz brac w pojemniku jedzenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:10:55

domer : z oliwy qazar : a moge np wcinać 100g oliwy i ze 50g oleju lnianego dziennie ? to by było gdzieś 1500kcal tylko drogo by to wyszło:/

Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Białko w ilości 2g/kg masy ciała. Masz go zbyt wiele. Wędliny i orzechy ziemne eliminacji. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 15:53:06

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale dieta Szczególnie przy niedoczynności tarczycy wymaga trochę wkładu pieniężnego. Myślę jednak, ze jak wprowadzisz podroby, udka, wieprzowinę, to w 500zl się wyrobisz. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-23 16:16:13

Wyglada ok. Pamietaj zeby dodawac duze ilosci warzyw, najlepiej do kazdego posilku. Spora ilosc kcal jak na Twoja mase ciala, dlatego przygladaj sie uwaznie i obserwuj czy sie za szybko nie otluszczasz. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 09:23:56

Ja np. widzę poprawę w każdym elemencie, teraz gdy mam 34 lata a gdy miałem około 20. Kwestia podejścia do diety i aktywności a niekoniecznie wieku.mam tak samo. Nigdy w życiu nie czułem się lepiej i nigdy nie mialem lepszej formy jak teraz A mam prawie 38 lat. Najważniejsze żeby dorosnąć do kilku spraw bo za.małolata za dużo pokus i szaleństw [...]

@Domer - również0 od dość dawna nie wyciskałem na płaskiej. :) Sprawność fizyczna to szeroko pojęte znacznie. Jeśli nie chcesz być powerlifterem to nie ma co aż tak się puszyć na wyniki siłowe.

Tak dokładnie domer ma racje w najbliższym 2 miesiącach na pewno nie znajdę aż tyle czasu , jedynie biegnie w niedzielę .Otwarcie drugiego oddziału firmy wyciąga czas. Ustawiłem bilans tak : 180 g Białka - 80 g Tłuszczy - 220 g Węgli . 2350 kcal Przez jaki czas według was warto pozostać na takim bilansie kalorycznym ? Aby obserwować czy to [...]

Na slodycze kup sibie chrom, magnez, zestwa witamin i mineralow i jakis slodkie bialko do popijania jak Ci sie bedzie chcialo I przede wszystkim cwicz silna wole. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-14 19:21:26

Daj spokój z tym mlekiem. Masz wiele możliwości: nabiał, świeża/wędzona ryba, wieprzowina, wołowina. Ale muszę zrobić to tak, by liczby się zgadzały. od 7:30 do 12:00 nic nie jem, chciałbym coś porządnego zjeść, obiad jeden mam już po treningu, to jeżeli bedę musiał ucinać z tych posiłków, to łyżeczkę ryżu/kaszy będę jadł. Za 10min wstawię dietę [...]

W miarę ok, tylko warzyw nie wliczaj a daj więcej ryżu/kaszy przed i po treningu. Ale to pójdzie mi bardzo w ww. Obliczyłem że muszę ok 124g ww dziennie. Mówisz, że w miarę ok, co byś jeszcze zmienił by było ok? Warzyw będę jadł dużo, ile trzeba tak więc spoko. Jeżeli chodzi o różnorodność posiłków to cały czas będę zmieniał źródło białka, węgli [...]

Dzieki domer wiec nie mieszam gainera.