Wypełnij ankietę działu i wklej kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 07:40:54
Jest ok. Tylko ten banan do jajecznicy z boczkiem nie wygląda zbyt dobrze. Daj go np. do ostatniego posiłku. Tam lepiej pasuje. Poza tym jakieś podroby, wieprzowina, wołowina, ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 06:45:50
Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych [...]
Domer tylko po obliczeniu zapotrzebowania z przelicznikiem 1,4 wychodzi mi 2500kcal. TO już nie mam pojęcia jakie kalorie utrzymać. Chciałbym spróbować w low carb tzn 150g węglowodanów ponieważ mniej to jest nie do zycia.
[...] kiedy niektórym dość trudno wytrzymać. Jednym z lepszych spalaczy na rynku jest Allnutrition Redox Extreme: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html. Zdecydowanie warto przetestować go w końcowym etapie redukcji. /SFD/2017/12/31/6513e70a20cc49cc93b941f7f317be7d.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-31 12:19:47
Kiepski posiłek, pomidor z kabanosem. Zazwyczaj udzielam Ci wyczerpujących wypowiedzi, zresztą nie tylko ja bowiem w tym przypadku nie wiem co może Ci dolegać. Jeśli czujesz dziwne dolegliwości tylko i wyłącznie po tym produkcie to po prostu go nie jedz.. Czemu gotujesz kabanosy? Dlaczego kiepski posiłek? Jem kabanosy z pomidorem jako śniadanie [...]
W sytuacji wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Licz na beztłuszczową masę ciała. A jak teraz wdrożyć tą dietę odrazu dowalić te 3000kcal?
domer odnośnie wymiarów juz uzupełniłem przed ugotowaniem kupuje w sklepie dana ilość dzielę na kawałki i gotuję Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 18:51:58
W przypadku gainerów bardziej bym zwracał uwagę na rodzaj węglowodanów. Np coś takiego, Berserk Lab's Devil Mass: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berserk+Labs+Devil+Mass Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-28 18:39:02
Generalnie z dostarczeniem odpowiedniej ilości błonnika nie ma problemów, tak jak Domer wspomniał: warzywa, owoce, zboża pozwolą pokryć zapotrzebowanie na włókno pokarmowe.
Zapodaj swoje wyliczenia tak jak domer napisal, cos nie pasuje; nijak to nadwyzka ni deficyt tak na oko z wyliczen i obrazu sylwetki to jestes na plus albo oszukujesz.
Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, tak jak należy to zrobić a nie gotowe dania. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć z wzoru a nie z kalkulatora. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-26 15:01:23
Najlepiej jakbyś dał do oceny swoją dietę w dziale odżywianie i odchudzanie. Znając ją będziemy wiedzieli czego brakuje i jak to uzupełnić. http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-24 11:47:26
@anubis84 Mógłbyś rozwinąć? Co dokładnie jest nie tak w tych posiłkach? Dieta ma być na redukcje więc z czegoś musiałem obciąć, ale nie rozumiem dlaczego posiłek 1 jest zły. @domer Zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatora na tej stronie, ale też mam apke na telefon i tam podobne wartości mi wyliczyło. Jestem niski, stąd pewnie te wartości wydają się [...]
Czyta się składy a nie to co jest napisane z przodu na opakowaniu. Zanim coś zastosujesz warto wiedzieć takie podstawy. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-24 10:33:42
Raczej w tym dziale się nie dowiesz, tu zagląda parę osób, na potreningu np układają plany moderatorowie forum, np domer, oxytone, wirda, snes. Z forum można polecić TomQ, flex, Hubert81, Koniu, rion, ronnie
Zwróć uwagę na to co dokładnie jest napisane na opakowaniu. Na pewno nie ma w 1 kapsułce 1450mg kreatyny. Jednak nie jest to takie istotne. Warto jednak posiadać umiejętność czytania etykiet. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-23 16:52:59
Dlatego też warto jednak robić przerwy od tego typu związków. Przy okazji lepiej wtedy poczujemy ich działanie. A weź i zrób ta przerwę jak to tak kusi :D
2,5 porcji to nawet samej kofeiny powinno każdego wystrzelić z butów %-) raz w zyciu wzialem lyk kawy. od tamtej pory ani raz sie nie napilem. nie lubie. potrafie zjesc 600mg + kofeiny solo i zero dzialania. nie ogarniam tego %-)
Treningu nie można wykonywać od razu po posiłku. Minimum 1,5-2 godziny odstępu od posiłku do treningu. Ewentualnie na czczo. 2800kcal nie jest dużą ilością, więc tutaj bym na razie nic nie zmieniał. W posiłku przed treningiem brakuje dobrej jakości białka. W takim razie 1posiłek zjem wcześniej tak, żeby była ta odpowiednia przerwa. Poza zmianami w [...]