dom

[...] za siebie wziasc.Chcialbym nabrac troche masy,miesni oraz co tym idzie sily poniewaz nie czuje sie dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak w kolko.Ostatnim czasem schudlem 5 kg,moje samopoczucie sie pogorszylo i ogolnie jestem jakis przymulony.Brak mi wigoru i radosci z zycia..Ogolnie nie narzekam na [...]

[...] 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek do popołudnia mam bez ruchowy. Po szkole udaje sie prosto na siłownie (nie zahaczam o dom). Ćwiczę aktualnie 4 tyg metoda FBW. Plan treningowy mam taki: Poniedziałek - FBW + Rowerek stacjonarny 45min Wtorek - Rowerek stacjonarny 45min Środa - FBW + Rowerek [...]

[...] słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf łamany, gryf prosty- dom w sobotę ; wtorek i czwartek na siłowni czyli full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko Łowickie Zmieniony przez - uk4sh [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych-17,5/10d 2 - 3 kromki grahama + [...]

W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

[...] do nóg 60 i obiążenie: wyc górny 50 200 wyc dolny 50 200 gryf 100 400 hantle 30 120 ob. Do nog 50 200 razem 2110zł + wysyłka = ok. 2500zł Co polecacie w tej cenie? Może jakiś atlas? Na oku mam domyos, thorn, tytan, uzywane kettler2000, body sculpture. Miejsce jeszcze nie jest do końca ustalone, ale mam duży dom i gdzieś to wszystko wcisnę.

A więc tak rano wstane zjadam pół kilo paszy dla świn... zart oczywiscie ^^ Rano wstane 3 serie max pompeczek. Potem ide do kuchni 8:00 Zjadam banana i jajko gotowane Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie [...]

[...] tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak [...]

Witam zapewne taki temat juz byl jednak nie moge odkopac. Mam 18 lat ~178 i 61kg wagi na silowni cwicze 5 miesiecy (zaczalem przed wakacjami) Wczesniej cwiczylem w domu (hantle 6kg , drazek , krzeslo , plecak z obciazeniem). Niestety mimo tego ze duzo jem i staram sie przybrac mam bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc temu clenbuterol 7 tyg zakończony bf 10%, stres i problemy w życiu musiałem zostawić wszystko i zająć się układaniem nowa praca dom itd 11. POZIOM BF%:13% cel 8-9% i od tego pułapu budowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nigdy nie byłem gruby 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] to prawdopodobnie endo dieta wyglada tak : 2,7 b (34,6%) / 1,03 t (31,9%) / 2,27 w (33,5%) nie wiem jak dopchac te 200 kcal, czy moge pozostawic ten maly deficyt ? (wiadomo ze w 100% nie obliczylem dokladnie zapotrzebowania) czy powinienem cos pozmieniac ? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]

[...] BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich. Od ok 10 lat moja aktywnosc malala i malala. Obecnie to praca, dom i rodzina, okazjonalnie troche na rowerku posmigam. Mysle ze nadszedl czas aby sie za siebie wziasc. Na poczatku sadze, ze trzeba zrzucic troche balastu ktory sie [...]

[...] taki 2-3 miesieczny cyklik na daa...ostatnio chodze troche zamulony ale nie ma sie co dziwic...kiedys jako kawaler to spałem po 12h wypoczywałem kiedy chciałem a teraz praca,dom,dzieci,zona,stres,mało snu(ok 6h)...wiec da sie odczuc różnice kolosalnie!!!jestem ciekaw czy to mogłoby mnie postawic i małego jak trzeba na "nogi":) pozdrawiam [...]

[...] .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie [...]

[...] Proponuje rozwiazanie tego problemu ze rozdzielisz swoje obowiazki. Powodow jest wiele. Glowny to chyba ze nie masz czasu na zajecie sie SFD. Masz przeciez rodzine prace i dom. Wiadomo ze te sprawy sa dla ciebie najwazniejsze i musza zostac zalatwione w pierwszej kolejnosci. Domyslam sie ze forum jest dla ciebie wazne i ze jestes z tego dumny. [...]

[...] - co po ćwiczeniach (głównych) przed wyjściem do szatni jak to powinno wyglądać w cylku 3d/tydz i 2d/tydz (nie wiem jeszcze ile czasu będę mógł poświęcić na siłownię (ale w domu mam orbitrek i wiosła, rower również mam (nie treningowy)) proszę o odpowiedzi jasne (bez slangu którego nie zrozumiem - chodzi o to, żebym wiedział lub mógł łatwo [...]

[...] : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu po 2h. Odżywianie : dużo wszystkiego. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam co myslicie o takim cyklu: 1-8 omen poniedzialek/czwartek 3-8 meta 30 mg ed 10-14 wino e2d 10-14 prop e2d sory za ankiete ale prze***alem caly dom i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie [...]

Ćwiczę od kilku lat,, niestety z przerwami (dziecko, dom, praca), zawsze chciałem mieć siłke w domu ponieważ często chodziłem na siłownię to mimo to nieodpowiadała mi atmosfera. Postanowiłem więc uzbierać trochę kasy i zacząłem gromadzić sprzęt. Najpierw kupiłem od gościa, który likwidował siłownię wyciąg z obciążeniem 85 kg. Jest to rewelacyjny [...]