dolny skos

[...] *Nalewanie wody3x12 lub 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Dzień 4 Plecy: Martwy ciąg 5x12 Podciąganie na drążku 4xmax Podciąganie hantli w opadzie12-10-10-8 Wyciąg dolny/górny 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10-10-8 Wyciskanie hantli nad głową12-10-10-8 Wyciag górny nachwytem lub podchwytem 12-10-10-8 Dodam że na [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8 Wtorek: Aeroby 20 min. Sroda: Klata: skok dolny 3x6 skos górny 3x6 Biceps: sztangielki w podporze 4x10 Triceps: unoszenie sztangi jedną ręką 4x10 Brzuch: 10 minut warriacji (russian twist etc.) Plecy: wiosłowanie [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

[...] (na drugi miech jak zacznie wolniej schodzić fat). A Klata: skok hantle+ rozpiętki 4serie po 8 powtórzeń Plecy: wyciąg górny ściąganie do klatki 3 po 10 powtórzeń wyciąg dolny wąski chwyt do klatki 2 serie po 8 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Tric: wyciąg górny ściaganie do pasa 2 serie po 10 powtórzeń Bic: [...]

[...] wersja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cbe301799e94a93adc4fb5c51aa5262.JPG Wyciąg HES góra dół . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a55a45f2cdfd4dc99b0e034d59d02d93.JPG Ławka skos dolny KELTON (nazw nie pamietam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c938599a728143179fb8adf118942071.JPG Jedna strona Bramy KELTON ! [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny hantle gryf prosty obciążenie drążek poręcze brama wyciąg górny/dolny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3

[...] -motylek/ rozpiętki 12/10/10/10 uginanie ze sztangą 10/8/6 -modlitewnik 12/10/8 -mlotki 10/10 -21 Śr Plecy, tric -wyciąg gorny 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wyciąg dolny 12/10/10 -M-C 10/10/8 -uginanie leżąc do czoła 10/10/8 -wyciąg 12/10/8/6 -francus 10/10/10 Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch -prostowanie w siadzie 12/10/8 -przysiad [...]

[...] 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s Pytanie tyczy się martwego ciągu. W ostatnim treningu przetrenowałem dolny odcinek pleców (ból już kolejny dzień). Jak mogę zmienić plan, aby nie doprowadzać do takich sytuacji ? Czy może wywalić jeden MC (bo w końcu tygodniowo są dwa) i [...]

[...] Ostatnio słabo mi idą motyle i biceps(chciałbym je najbardziej poprawić). Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klata: 1)Wyciskani sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangielek skos dolny 3)Rozpiętki Biceps: 1)Uginanie przedramion stojąc 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu [...]

[...] kolan 3. ściąganie nóg do dupy na leżąco :p 4. łydki Barki: 1. wyciskanie żołnierskie 2. hantelki bokiem do góry na stojąco 3. Hantelki przodem do góry na stojąco 4. wyciąg dolny do brody Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże [...]

[...] 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8 -pompki z [...]

[...] 16 14 14 Barki Wyciskanie hantelek 16 16 14 12 Podciąganie hantelek do brody 15x4 Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12 łydki 2 Plecy Drążek szeroko 15x4 Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12 MC na ugiętych nogach 15 14 12 12 Triceps prostowanie na wyciągu górnym 16x3 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nóg 3x15 3b. prostowanie nóg 3x15 4a. biceps wyciag 3x15 4b. triceps wyciag 3x15 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 dzień 2 1. MC 3x10 2a. wyciskanie hantlami 3x15 2b. wyciąg dolny 3x15 3a. odwodziciele 3x15 3b. przywodziciele 3x15 4a. uginanie młotkowe 3x15 4b. triceps w opadzie 3x15 5. arnoldki 3x12 dzień 3 1. przysiad 3x10 2a. wyciskanie skos [...]

[...] - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - [...]

[...] lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 2s -marty ciag / wiosłowanie 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -wyciskanie sztangielek skok gorny 2s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -rotacja zewnetrzna ramion/ unoszenia sztangi w przod 2s -wyciskanei sztangi [...]

[...] Waga: 83/84 bf 19% Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieiecy obecnie 2lata temu z 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka brama wyciag dolny gorny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] liny sciaganie ciezaru w oparciu o ławke 4x10 odwrotne pompki na poreczach ile wlezie wtorek plecy + biceps wyciag gorny za głowe 4x 10 przed głowe 4x10 wyciag dolny przyciaganie drazka w siedzeniu 4x10 przyciaganie hantelki w oparci oławke 4x10/15 moge tu jeszcze dodac podciaganie na drazku sroda wolne czwartek nogi przysiad 4 [...]

[...] młotkowy 3x8 Szrugsy na skosie dodatnim 3x8 Allahy na wyciągu 4x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xMAX Skłony boczne z hantlem 4x10 Odwrócone rąbanie drewna (wyciąg dolny) 3x10 SRO: WOLNE CZW: BARKI + BICEPS Military press 3x8 Arnoldki 3x8 Wznosy boczne 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Młotki hantlem na [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]

[...] ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) szrugsy (tu nie wiem co dac- szrugsy, wyciag gorny do karku czy dolny do klatki siedzac) wyciskanie zolnierskie biceps chwytem mlotkowym wyciag gorny na trica Do tego codziennie 30-45 minut rowerem i spacer polgodzinny z psem.