no cóż tyrać, tyrać i jeszcze raz tyrać brzuch. Na dolne partie polecam unoszenie nóg w leżeniu ale ze sztangielką (5kg), w domu przed spaniem mozesz sobie zawsze zrobić nożyce (lepiej liczyć w min niż powtórzeniach) Na skosy które każdy chce mieć piękne to masz tu ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i z tego polecam [...]
skoro MT 3x + soker + bieganie i nie widać dołu = że go po prostu nie ma. plus kaloryczny + zaczynaj trening brzucha od ćwiczeń angażujących dolne partie -> wznosy nóg w zwisie na drążku. trenuj abs z obciążeniem, zakresy 10-15.
Pewnie masz podobnie do mnie. Jak nie napinasz mięśni to nie widać ich zbytnio, a jak napniesz to widać. Ja po 30 dniach a6w zauważyłem efekty (górny czteropak się wyraźnie zarysował, dolne partie zostały skryte pod tłuszczem). Ale jeśli Ty do treningu brzucha dołożysz areoby to sądzę, że będziesz miał lepsze efekty.
spróbuj abs 2 a jak nie masz drazka to jedno cwiczenie na górne partie brzucha, na skośne i na dolne. Duzo szybciej zobaczysz efekty a nie tylko jak po brzuszkach same górne partie i dodatkowo psujesz sobie kręgosłup.
[...] widzac ruch łopatki stopy za bardzo do tyłu wysuniete ale wolny koniec sztangi przesuwajac sie reguluje to sam za nisko dupa, nie widze zeby to ci specjalnie rozciagało dolne kaptury w tyalkim kacie pochylenia tulowia to cw jest trudniejsze technicznie niz pe lne wiosło polsztanga jednoracz dlatego masz ow ograniczenie jak bys kiedys chcial [...]
[...] jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i triceps [...]
wszystkie naklejki są hologramkowe na opakowaniach ampulek dolne kody kreskowe i hapisy tuż nad nimi są w kolorze zielonym Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-11-19 22:21:35
[...] stwierdzilem ze face pul to wielostawowiec na m.in czworokoki (tyl barkow bicepsy też itd itp), wiec do wieczornego wcieplem izolacje na czworoboki retrakcje, a zeby nie bylo za bardzo konfliktu z barkami. Czekamy na pume. . . hehe;p rozpietki dolne połowki plasko mialo byc glowa w dol;p! Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-20 00:04:20
uda masz dobre tylko troche za duzo tluszczu jest, mialem dosc podobne uda, po redukcji zarysuja Ci sie ladnie dolne partie przy kolanie i gora z tylem. powodzenia w redukcji
robie nozyce na miesnie dolne, na skosne - brzuszki ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak [...]
to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?
[...] MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki To jest bez sensu bo robisz face pull. A to jest poprostu inny wariant tego cwiczenia. Dalbym tu zarzut sztangi. PM wznos przedni [...]
[...] tam jest wszystko między innymi to: "...nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), Analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę Sztangielki w takim wypadku rozpietki dolne połowki plasko Tego nie mozesz ?:) Co do diety - to samo co w kazdy inny dzien treningowy, plus dla kazdego treningu pelny periworkout: przedtreningowy podczas treningu potreningowy Jak wygladaja takie posilki - pamietasz z GJF.