10KG i ładne ciało w pare miesięcy

Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok.

Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym poniżej 80 nie chcę osiągnąć tego w miesiąc tylko rozłożyć w czasie na 3/4 miesiące w diecie wspomagam się ClenBurexinem.
Niestety rano nie jem śniadań, spożywam je dopiero po godz. 9 w szkole obiad zjadam po 16 to co mama ugotuje bez ziemniaków i smażonego mięsa, na kolacje jem jogurt albo 2-3 banany (w czasie dnia niestety trochę podjadam ale to pomniejsze rzeczy). Czytałem że powinno jeść się pięć mniejszych posiłków ale niestety nie mam czasu.

Mam nadzieje że te informacje pomogą w dobraniu odpowiedniej diety dla mnie.

Jeśli będą potrzebne zdjęcia mojej sylwetki mam je przygotowane i mogę wstawić je w każdym momencie.

Pozdrawiam i dziękuje z góry za odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 181

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 96

Obwód uda: 83

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
4x w tygodniu rower po 1h

Odżywianie: Jeszcze 2 miesiące temu jadłem wszystkie "świństwa" (ważyłem 94kg) teraz zacząłem jeść zdrowsze rzeczy i w mniejszych ilościach.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, basen, sporty drużynowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Cut, ClenBureXin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy

No nie nie, to nie tak, to ty dobierasz dla siebie diete, ukladasz zarys przykladowego dnia i dajesz do sprawdzenia, a tu ludzie komentuja i dodaja cos od siebie i tak sie post rowija.
wiec zrob użytek z tego co przeczytales i pokombinuj

dzięki za poradę zaraz się do tego zabiorę

już mam

Plan żywieniowy dnia

8:50 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie)
10:00 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie)
16:00 -jeden mały jogurt naturalny + bułka (w czasie powrotu do domu)
16:30 - domowy obiad
18:00 - banan, jabłko

w ankiecie jest mały błąd zamiast 63 w obwodzie uda jest 83

Zmieniony przez - NiHooYah w dniu 2009-11-07 22:58:48

NiHooYah: nie no

Dieta nie nadaje sie do komentowania.

Zamiany zaczynij od:
1. Wywal Thermo Cut, ClenBureXin ,
2. Czytaj artykuly:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

a zwlaszcza:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


3. Gdy wszystko przeczytasz i przemyslisz wtedy przedstaw swoja diete do poprawy, bo obecna nie nadaje sie do komentowania.

Dopiero jak przerobisz w pelni punkty 1 do 3 to sie zastanow nad rodzajem treningu na silowni.

Pozdrawiam i zycze powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-07 23:15:34

Witam mam takie małe pytanie skoro od września schudłeś 7kg to po co Ci dieta? Mam podobne wymiary do Twoich. Ja powiedziałem sobie jedno. "Przemyśl zanim coś zjesz" i tak z 90kg schudłem też od września do 85 i na razie nie zamierzam robić diety bo to ile chudnę mnie satysfakcjonuje. Nie jedź i nie pij świństw do picia najlepiej woda. Dietę się układa wtedy gdy masz duże problemy ze schudnięciem. i układa się ją wg Węglowodanów i Białka. Ja jem tak jak masz opisane tylko staram się nie jeść bułek tylko ciemny chleb

Papla nie kompromituj się...

Hmm trochę myślałem nad ułożeniem czegoś lepszego i wymyśliłem takie coś proszę o komentarz

7:00 szklanka soku z owoców + musli
8:50 ciemne pieczywo + jogurt naturalny mały
10:40 ciemne pieczywo z chudą szynką
15:30 jogurt naturalny mały
16:30 ryż + warzywa + chude mięso
18:00 dwa grapefruity

17 lat , uprawiasz sport... i chcesz sobie wyliczać dokładnie dietę? co za ludzie

Chce rozprawić się z tym








najbardziej z udami i brzuchem

a same ćwiczenia bez diety razczej nie pomogą



Zmieniony przez - NiHooYah w dniu 2009-11-09 21:14:12

podbijam

uda masz dobre tylko troche za duzo tluszczu jest, mialem dosc podobne uda, po redukcji zarysuja Ci sie ladnie dolne partie przy kolanie i gora z tylem. powodzenia w redukcji