dolne

[...] ale będę wycinał. Generalnie trening spełnia swoje zadanie i rosnę, a jeszcze się nim nie znudziłem. Pora jednak na kilka zmian i chcę się Was poradzić: 1. Ostro obciążam dolne plecy i czasem się one odzywają pod postacią spięcia i lekkiego bólu, szczególnie rano. Nie są to tzw. zakwasy, czuję że obrywa kręgosłup lub jego otoczenie. Zazwyczaj [...]

[...] Znalazłem stronę z ćwiczeniami, chyba będą w porządku, jak myślicie? Słyszałem też, żeby codziennie zwisać na drążku, 10 razy po 30sek. Rozciągać mięśnie pleców-szczególnie dolne partie i muszę też oczywiście wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków. Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie brzucha? Z tego co czytałem, to nie mogę robić brzuszków. Jakimi [...]

[...] odpowiedniego działu co do tego , a zatem mam zapadłą klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica miedzy lewym a [...]

[...] stopnieje piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie 2-3 razy na tydzień. Oczywiście dieta dalej jest. I moje pytania: 1. Moje ćwiczenia na brzuch(dolne, skośne i górne partie) takie jak : podnoszenia nóg leżąc, spięcia, przenoszenie piłki z jednej na drugą stronę (skośne) i inne urozmaicenia są raczej na budowę mięśni? [...]

[...] tym samym ryzyko kontuzji mogącej wyniknąć ze zmeczenia lub rozkojarzenia i żeby nie palić tyle kalorii np: - klatka + brzuch partie górne - barki + brzuch partie dolne - grzbiet + brzuch partie skośne - biceps + triceps + brzuch górny - nogi + brzuch dolny - bieg, rower czy cokolwiek dla kardio oraz aby przyzwyczaic organizm do [...]

[...] Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach spożywam białko. 10g [...]

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

[...] dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skosna 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skośna ( dolne partie meisni) 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen rozpiętki lub butterfly - 5 serii po 25-20 powtórzen BICEPS: hantelki z suplinacja 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] jak bysmy chcieli cos popychac czyli takie spięcia (20x) 2:37 -20x nożyce -20x takie spiecia (trudne cwiczenie) będzie w linku w 7:51 -20x wypycham nogi do gory (bodajze na dolne partie) z tego filmiku mozecie ogarnac ćw jak z opisu nie idzie nic wyciagnac http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU W inne dni robie rece itp, do tego aeroby co [...]

[...] nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna (na dolne czesci klaty) 4 serie powtórzenia ( 20-10) rozpietki 4 serie powtórzenia ( 20-10) podnoszenie hantel z suplinacja nadgarstka 4 serie powtórzenia ( 20-10) na jedna łape [...]

[...] 27 dniu. Moje pytanie brzmi : 1.Jakie ćwiczenia polecacie aby zrobić kaloryferek.(Zaznaczę ,że mam ładne zarysy ale bardziej dwóch górnych partii.) 2.Jakie ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? 3. Co mam zrobić aby bardziej skóra mi się napięła na brzuchu?( nie jestem "gruby" , jestem właśnie bardzo szczupły.) Jak najszybciej wstawię [...]

[...] temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z [...]

[...] stojąć 2x8-10 Brzuch środek Sobota Podskoki ze sztanga 30% maxa 4x6 MC 5x5 progresja Wiosłowanie ciężkie rampa6?8? Ćwiczenie na klatke ale nie wiem jakie? Może jakies na dolne partie? Push press 3x8-10 Francuz sztangielka stojąc3x8-10 Sztanga stojąc3x8-10 Brzuch góra+boki Co o tym sądzicie? Starałem sie objętosciowo nie przesadzic, ale [...]

[...] chciałbym też.wasze opinie na ten temat i jakieś ważne.rady . sprawa tłuszczu u mnie wygląda następująco: najwięcej znajduje się go w dolnych partiach brzucha i na udach , nie jest to.wiszący płat skóry tylko jej zgrubienie na wyższych partiach nie mam go.tak dużo więc większy nacisk chciałbym położyć na dolne partie brzucha . z góry dzięki

Witam! Czy można trenować te wszystkie(Plecy górne, dolne, brzuch) partie mięśni w jeden dzień treningowy? Czy są jakieś przeciwwskazania? Zaznaczam od razu że trenuję na górną partię(mam na myśli tutaj robienie "szrugsów") co drugi trening pleców. Brzuch również nie ćwiczę zawsze wtedy gdy ćwiczę plecy, tylko co drugi dzień treningowy(to nie [...]

od dłuzszego czasu chodze na siłke i mam niexle rozbudowane ramiona ale kiedy je uniose to widac mi wszystkie żebra, no może nie wszystkie ale dolne, pod klatka no można je policzyć - jak je zabudować

[...] FBW trzy razy w tygodniu i chcę coś zmienić, mam dietą (proszę ocenić). 1) Czy warto robić 3 razy w tygodni całe ciało, czy pojedynczo np. poniedziałek górna partia, środa dolne itd.??? 2) Czy przy treningu na masę lepiej robić 6 serii po 6 powtórzeń (80% mocy), czy 3 serię po 10 powtórzeń?? Zmienia to coś? [...]

[...] opinie na temat tego planu ( czy daje duże efekty itd. ).Poza tym mam jeszcze pytanie czy ćwiczenie zamieszczone w tym planie ( unoszenie nóg w wiszeniu na drążku) angażuje dolne partie brzucha a jeśli tak to w jakim stopniu ( dużym czy małym ) . Z góry dziękuję. P.S.: W pytaniu o efekty miałem na myśli efekty bez zażywania odżywek ani ścisłej [...]

[...] wagi i pozbyciem się i tak niewielkich oznak kobiecości ;) Chciałabym wpłynąć szczególnie na biodra, pupę i uda oraz talię, mając na myśli to, że chciałabym powiększyć dolne partie a zwęzić talię. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj [...]

[...] genetycznego, więc nie wiem czemu miałbym być wyjątkiem), jestem podatny na różne infekcje, czy to gardło czy układ moczowy. Do tego zauważyłem u siebie opuchnięte powieki dolne jakby mi się woda w nich zbierała. Myślałem wina hormonów więc zbadałem Tesotsteron wolny, całkowity i estriadol. Estriadol 14,11 pg/ml Testosteron Całkowity 5,30 [...]