dolne

dolne ok

i to coś da na dolne aktony najszerszych? Bo zauważyłem że inni mają mniej szerokie i grube, a on ma cienkie i szerokie o co chodzi?

[...] tematem numer jeden debiuty :-PP Ja już mam to na szczęście za sobą, więc mogłem skupić się na moich chudych plecach :-PP Staram się ostatnio uderzać bardziej w te dolne rejony, chcę trochę "podciąć" najszersze, poprawić krawędzie. W tej chwili to już tylko taka praca nad szczegółami, przy większości partii. Podciąganie podchwytem 3s [...]

Ja tak samo jak przyjaciel Maksym, również na sali treningowej używałem obciążeń aby przetrenować me kończyny dolne.

[...] (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej pracują przy kącie około 45 stopni i przyciąganiu sztangi do brzucha. Ja wiosłowania robię baaardzo rzadko. Według mnie dolne części najszerszych znacznie łatwiej wyizolować na hammerach niż przy wiosłach. Na hammerach tak samo, łokieć musi iść do biodra, czyli w dół, ja ponadto robię zwykle [...]

[...] o samym klubie, jak tylko rozpisze swój trening:-) Wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie drążka wyciągu górnego/dolne/lin poziomych - zależy co było wolne %-) 4x10-6 - hantle max 25kg więc każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne [...]

[...] odczuwalne, po południu i łydki się dołączyły. A no i brzuch też, co rzadko mi się zdarza. Co ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już [...]

[...] | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;) Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x8 5kg Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 5 5 5 Prostowanie na wyciągu górnym | 3x12 3 sztab

Przyjęłaś dolne proponowane granice białka i tłuszczu ale myślę, że podbij tłuszcz do 70g obniżając węgle, bo może być 190 za dużo. BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką. Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden [...]

Trening 1x w tygodniu może dawać typowe objawy zakwaszenia. A, że to piłka nożna to kończyny dolne/łydki dostają najbardziej stąd te partie bolą później cały tydzień. Spróbuj 2-3x w tyg 'haratnąć w gałę' %-) i zobacz czy też problem występuje. Wykonaj też jonogram, jednak przed badaniem odpuść wszystkie suplementy.

no podobne,tylka mam bardziej patykowate odnoza dolne

[...] mi czy ten plan ma jakis sens ; ) Klatka : Wyciskanie na laweczce 3x8-12 ( ostatnia seria max pow ) rozpietki 2x8-12 wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol ( na dolne rejony klatki ) 2x8-12 Biceps : Uginanie przedramion ze stanga stojac podchwytem 3x8-12 ( ostatnia seria max pow ) uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z [...]

o to to to ;-) najwyżej zastosuj odwadnianie dolne i górne %-)

[...] podoba. Wklej przykładowy trening jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 [...]

[...] ciezaru najpierw miesniem najszerszym plecow (latissimus dorsi do opatrzenia w atlasie). Dobrze widze prawie 300g ww w DNT? Wiesz, ciezary, ktorymi operujesz na dolne partie, siady i MC duze nie sa. MC na 30kg to zaden wysilek no i nie ma progresu. A w wielostawowych powinien byc. Do plecow warto dorzucic podciaganie zamiast kolejnej [...]

Bardziej mnie interesowało dolne położenie chyba dobrze co barki poniżej łokci a wyprost wiadomo będzie chociaż może prowadzić do kontuzji.. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-02 18:13:18

[...] w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20 5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20 6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15 7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15 8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]

[...] FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym sobie wziął taboret, nogi zaparł pod [...]

[...] Postanowiłem zrezygnować z prostowania nóg na maszynie. Wydaje mi się, że mógł to być powód moich kłopotów z kolanem. Zastąpiłem to ćwiczenie przysiadami połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień [...]

Laweczka ze skosem dolnym wyciskanir hantli, sztangi lub rozpietki, dipsy na poreczach - na dolne i srodkowe rejony // wzniosy sciskajace obciazenia i wycisk sciskajacy typowo na srodek