dolne

na dolne czesci ciala wcale nie cwiczyłem bo uwazałem ze jest mi to niepotrzebne, ale wiem ze źle zrobiłem, bo wygladalem jak shreck

[...] co moze byc a na inne partie mam juz wiec nie jest tak ze tylko chce klate...np. na plecy mam drążek, ekpander...brzuch to robie ABS2, triceps pompki na poreczach itp. wiec nic nie bedzie źle...Jeszcze raz pytam Was o dobre ćwiczenia na klatke (na poszerzenie, górne partie, dolne) ogółem cała klate aby mieć w kazdym miejscu rozbudowana... Pzdr.

[...] i dolnym mozna sobie wsadzic w dupe brzydko mowiac poruszanie po boisku wez gosciu przestan jedyne co moze male dziecko zrobic codzienie odbijac o sciane odbicie gorne i dolne i co pisalem dwa posty wyzej :> uderzanie jedna reka o sciane codzienie co chodzi o nauczanie w klubie to jest czaso chlonne nauczyc mlodzika prawidlowej techniki [...]

najlepszy jest własny trening na brzuch, który zawiera ćwiczenia na górne i dolne części prostych oraz skośne

[...] na środkową część klatki polecam wyciskać na szerokość barków, ściągania na bramie możesz spróbować jak najbardziej; na dół klatki spróbuj wyciskania głową w dół - powinno ciekawie pobudzić dolne rejony. przenoszenie sztangielki to ćw. raczej na najszersze niż na klatkę, wyrabia mięśnie zębate. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-14 21:55:08

[...] tylko skośnych ;) Ze skośnymi jest tak jak z każdym mięśniem, są na niego odpowiednie ćwiczenia, odbiegające od normalnych brzuszków. Wszystko da się zrobić. Tak jak Flex pisze - trening + dieta. Na dolnych pułapach mięśni brzucha tłuszcz osiada najczęściej ;) U mnie jest podobnei - widać 4 kostki od góry / 2 dolne zrobić - katorga ; )

Droga Scarpi skoro piszesz ze nie mozesz wypracowac dolnej partji miesni brzucha wiec albo nastapil blad w twoim treningu albo jest nieodpowiednio dobrana dieta chociarz przy poprawnym treningu mozna nawet odzywiac sie tylko systematycznie czyli o stalych porach i conajmniej 4 razy na dzien wiec na dolne partie brzuch polecil bym ci unoszenie nog [...]

2) Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot) DO "ZALEPIENIA" MOSTKA POTRZEBUJESZ WZROSTU OGOLNEJ MASY KLATKI. MOZNABY, [...]

mniej jeść, więcej się ruszać a co do planu, to możesz spróbować abs2. albo sam sobie coś ułóż, kładąc nacisk na dolne partie mięśni brzucha. odpowiednie ćwiczenia znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] i przygotuje Cie do treningu na duzych klockach:D tylko zwieksz aeroby jesli jest taka koniecznosc .. i nie cwicz tylko góry... cwicz moze mniej zapalczywi ale cwicz te nogi dolne odcinki pleców itp ... bo bedziesz wygaldał jak kasztan na zapałkach a silne misnie nóg ,dolnego odcinka pleców ,pasladków czesto sie przydaja w pracy itp poczytaj [...]

ok rzeczywiscie wystarczyło poczytac troche forum Jeśli chodzi o dolne pratie ciała wydaje mi sie ze nie potrzebuje cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm [...]

O nic nowego nie zapytam ale sprawa jest taka 1)jakie sa cwiczenia ana wewnetrzna czesc klatki (to mam najgorzej zarysowana) 2)jak cwiczyc dolne rejony klatki kiedy nie mam do dyspozycji laweczki z z nachyleniem w dół ----------------------- ad. 1 Rozpiętki, bądź wyciskania sztangielkami ad. 2 Pod przednią nogę/nogi ławki poziomej kładziesz coś [...]

monkey22 - cała góra jest ważna (głównie silne ramiona i tułów - skos brzucha, głębokie / prostownik grzbietu, zębate tylnie dolne)

A6W to trening, który nie wyrzeźbi nam brzucha, ma on na celu wzmocnienie mięśni brzucha (polepszenie wytrzymałości) z nakładem na dolne partie. I to wszystko. Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane [...]

Macie morze jakieś ćwiczenia na dolne mieńśnie klaty z treningu domatora.Jak wyglądają te pompki na poręczach.

przy tym treningu powinnes tez czuc dolne partie absow

[...] siebie to musisz sie zastanowić czy chcesz być większa (masa) czy też masz wystarczjąco dużo mięśni i chcesz sobie je dorzeźbić. Trening brzucha musi obejmować ćwiczenia na dolne górne i skośne mięśnie brzucha np: podciąganie nóg do brzucha w leżeniu 3x25powt+skłony tułowia ze spięciem 3x25 powt.+skręty tułowia na twisterze/z gryfem na barkach [...]

bez zdjęć trudno powiedzieć o czym rozmawiamy, dolne mięśnie mogą być zarysowane bo masz niski bf, a górnych może nie widać bo jest sucho ale to tylko spekulacje bo nie dałeś żadnych konkretów. Z ciwiczeń na górę to standardowo wyciskania głową w górę: sztanga, hantle, hammery, rozpiętki i crossovers z linkami na wysokosci ud

zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : [...]