dolne

kurde sorry okej to tak wiek-15lat staz-5miesiecy powaznego treningu wczesniej to wymachy dieta-jest a do cwiczen mam hantle , sztange, i wyciagi gorne i dolne to wszystko Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:24:20 Moze na plecy ,klata,barki poo 10 seri a na male 8s? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:28:17

Na dolne partie mięśni brzucha, najlepsze są wznosy nóg w leżeniu bądź w zwisie na drążku. Wiele osób poleca program: "Legendarny ABS", ew gdy masz dostęp do drążka "Legendarny ABS II".

No ale 6weidera to jest dodatek do treningu wyskoku jeszcze bd robić na dolne partie pleców 1 dzien bo oprucz tego mam 2 tre kosza w tyg i to jak myslisz 2.4 białka 1.5 tłuszczu i 3.5 wegli i to da w sumie 2969 kalorii ? Czytałem że za duzo węgli nie może byc bo to wręcz przeszkadza w odchudzaniu.

Staraj się przyciągać ciężar w dolne okolice brzucha(łokcie bliżej tułowia).

[...] kupione do huśtawek dla dzieci odmawiały posłuszeństwa, a Pan jest 3-4x cięższy... Jeżeli chodzi o szerokość chwytu, to w skrócie: - podchwyt - angażuje mocniej biceps oraz dolne obszary mięśni pleców, - nachwyt - bardziej pracują górne obszary mięśni pleców oraz tylny akton naramiennych i mniejszy udział bicepsa, na rzecz tricepsa. Dodatkowo [...]

[...] 3s x 15p +17min aero koment do treningu super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę pracował, jeśli chodzi o moje najwęższe grzbietu :-)) ) miska kcal - 4102 B - 295 w tym 247 zwierzaka T - 210 (110g oliwy + [...]

[...] bicepsa : 34 Obwód talii : 65 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosc spory W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze dolne partie ciala (nogi, biodra, po brzuszku tez widac) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch zdecydowanie Stan zdrowia : dobry lecz kondycja leży Stosowane [...]

RDL ( łatwiejsza forma MC) też jest dobry na m. kręgosłupa (w szczególności dolne partie), a jest łatwiejszy do opanowania ;)

antek, z ciekawosci - czemu ma robic tylko dolne partie ?

ponieważ górne i środkowe pracują bardzo mocno podczas ćwiczeń wielostawowych. Dolne są lekko zaniedbywane, a one są bardzo ważne np podczas zapoczątkowania fazy wstawania z przysiadów czy martwych. Skośne pracują wystarczająco przy ćwiczeniach jednorącz, które z czasem wprowadzimy

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, są to zbyt ogolne podziały, nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dolne partie brzucha są bardzo oporne i trudne do wyrzeźbienia, jeśli wykonujesz ćwiczenia podstawowe i dodasz 1-2 ćwiczenia 3x w tygodniu np. te które podałem to z czasem ich widoczność powinna się poprawić jeśli poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na prasie 10/10/10 3. Uginanie nóg na prasie 10/10/10 4. Wznosy na palcach 15/15/15 brzuch dolne 3 x12 skosine 3 x12 górne 3x10 Do tego wszystkiego dietka b - 2,5 x 84 =210 g x4 = 840 t - 1 x 84 = 84 g x9 = 756 w - 4 x 84 = 336g x4 = 1344 [...]

[...] nogi+brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2. Wykroki 10/10/10/10 2. Prostowanie nóg na prasie 10/10/10 3. Uginanie nóg na prasie 10/10/10 4. Wznosy na palcach 15/15/15 brzuch dolne 3 x12 skosine 3 x12 górne 3x10

jesli chodzi o konczyny dolne to dr chomicki-bindas,ma swoja stronke w necie gdzie znajdziesz namiary

no i spoko tak mże być :) potem możesz zmienić plan albo wprowadzić zmiany i zrobic regresje ale to sporo czasu na to jeszcze. brzuch masz ćwiczony przy wielostawach ale jesli masz potrzebę możez raz w tyg gdzieś umieścić jakieś ćwiczenie na dolne jego rejony i wszystko.

[...] czczo i wyszło mi Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Pas: 77/76 cm Wynik: 7,84% / 8.85% Jest to raczej bardzo mało, a w rzeczywistości nie wygląda to zbyt dobrze :-( szczególnie dolne okolice brzucha wydają mi się zalane bardzo. Czy możliwe, że jest to nadmiar skóry po redukcji (- 13 kg )? Wszystkiego najlepszego życzę tak nawiasem :-D Wrzuc zdjecie [...]

Dolne partie pleców,pośladki i hamstringi. Do tego dobre wsparcie pod martwy ciąg.

[...] 6kg 10. sit up 11. mad ball thrusters 6kg czas: 17:45 troszke mnie to umeczylo, nie powiem #-P 6.01 niedziela wreszcie rest day. z łydkami jeszcze gorzej. do tego jeszcze dolne miesnie brzucha i dupcia... #-P micha - omlet- jaja, avokado, kakao, kokos - mielony, krem z brokula - pekinka, tuna, oliwa, ogorek, kapary, orzechy - brukselka, maslo, [...]

Obli ładny brzucho :-)) kanap pokaż swój, chętnie ocenimy twoje dolne partie %-)

[...] kick, high ... aby opanować dobrze technikę, wolę w walce kopać dlatego zależy mi na dobrze wyćwiczonych technikach i sile, czy jeśli będę na każdym treningu kopał każdą techniką jaką się uczę z 30 razy to będą co raz mocnejsze te kopy i precyzyjne?? i rozciągać się staram bo wiem ze aby kopać dobrze trzeba mieć dobrze rozciągnięte dolne partie.