dolne

[...] (tricepsy, mięśnie naramienne, mięśnie czworogłowe ud) należy wykonywać osiem serii po 12 powtórzen przy obciążeniu 70% maksimum. Dla tzw. mięśni "siłowych" (dolne plecy, mięśień najszerszy grzbietu) wykonuj pięć serii po osiem powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane podczas trenowania większych grup mięśniowych w miarę możliwości nie [...]

Mam problem tgo typu ze moje dolne miesnie brzucha to oponka a u góry przebija sie kaloryfer co mam zarobic zeby dopracowac te dolne mięśnie może znacie jakieś ćwiczenia . Za pomoc z góry dzienkuje

[...] w którym jesteście w stanie zmusić je do najcięższej pracy! Po drugie, wielu kulturystów unika martwego ciągu na prostych nogach jak jakiejś zarazy, w obawie przed kontuzją dolnego odcinka grzbietu, l rzeczywiście, można nabawić się kontuzji, ale tylko wtedy, gdy wykonuje się to ćwiczenie nieprawidłowo. to jak trzeba je wykonywać, aby jak [...]

[...] „Ale, ale, wznosy tułowia w leżeniu przodem to ćwiczenie dolnych części mięśni prostowników, a nie mięśni brzucha" Zgoda, ale pomyśl - talia jest też z tyłu! Właśnie w dolnej części pleców. Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie [...]

podciagam sie ,wiolsuje, ale mam tylko szerokie gorne motyle , dolne sa male, jak poszerzyc dolne motyle zeby miec pelne plecy owalne plecy?jakie cwiczenia i jaka technika i jaki chwyt?sog za pomoc!!!!

[...] wyciskanie z przodu. Po ogólnej rozgrzewce rozciągamy wszystkie główne grupy mięśniowe. Szczególną uwagę zwracamy na mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, przywodziciele, łydki, dolne partie grzbietu i barki. Następnie rozgrzewamy raz jeszcze mięśnie wykonując martwy ciąg z lekkim obciążeniem. Przykład dobrej rozgrzewki: 5 powtórzeń z 50% obciążenia [...]

witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]

Siema mam kilka pytan do was;P Ćiwcze od dłuzszego czasu ABS 8 Minute i mam pytanie czy mozna dodac jakie cwiczenia na dolne partie i jezeli tak to jakie bo gorne partie miesni jak bułeczki:P a dolne słabo:/ I jakie cwiczenia proponujecie?? Drugie pytanie dotyczyc bedzie pompek. Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie [...]

[...] wyzej a druga pod spodem i odwrotnie? Jesli dobrze pamietam cwiczenia w dziecinstwie to to sa wlasnie nozyce czego obrazek nie pokazuje. 3. czy a6w jest dobre na "boczki" i dolne partie miesni brzucha 4. czy moglibyscie polecic jakies naprawde dobre cwiczenie na boczki i dolne czesci miesni brzucha? 5. ponoc cwiczenia nog pomagaja w pozbyciu sie [...]

[...] na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw [...]

[...] 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 120g TRENING Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu: we wtorki, piątki i niedziele będzie trening siłowy (naprzemiennie na górne i dolne partie ciała) plus 30 min. aerobów, a w czwartki tylko 40 min. aerobów na czczo. TRENING I (górne partie): (rozgrzewka - rowerek 10 min.) 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]

mam pytanko jakie ćwiczenie jest najlepsze na dolne partie mięśni brzucha? chodzi o to że od góry mam wyrażne mięśnie 2 partie a te dolne nie są tak wypukłe jak powinny... co radzicie???

Który jest lepszy amorek?? Axon S-RL Amortyzator Suntour Specyfikacja system: powietrze/olej skok: 80 lub 100mm (dwie wersje) dolne golenie: magnezowe, monolit regulacja naprężenia wstępnego: tak, ciśnienie powietrza blokada skoku: tak, manetka na kierownicy hamulce: v-brake i tarczowe rura sterowa: aluminiowa waga: 1600g czy Rock Shox Tora 318 [...]

[...] dość nietypowe warunki fizyczne bo 188 cm i 68 kg. Mam plan treningowy na masę, dietę, planuje także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. Trenuję zarówno górne jak i dolne partie, górne na mase, dolne bardziej na siłe. - Co do górnych chcę najpierw nabrać trochę masy i potem to wyrzeźbić, chciałbym mieć w bicepsie z 36-38cm (mam nieco [...]

[...] barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych [...]

Witam! niedawno na SFD czytałem artykuł o "brzuchu" w podpunkcie o cwiczeniach go było napisane że najpierw powinno sie wykonywać ćwiczenia na dolne mieśnie brzucha dopiero potem na górne. I tutaj moje pytanie?? co to za różnica?? jesli najpierw zrobimy cwiczenia na górne a potem na dolne??

Witam! niedawno na SFD czytałem artykuł o "brzuchu" w podpunkcie o cwiczeniach go było napisane że najpierw powinno sie wykonywać ćwiczenia na dolne mieśnie brzucha dopiero potem na górne. I tutaj moje pytanie?? co to za różnica?? jesli najpierw zrobimy cwiczenia na górne a potem na dolne?? taki sam temat zakładałem w dziale"Trening dla [...]

Witam:) Mam małe pytanie robię brzuszki na drążku(nogi zawieszone na drążku i skłony) Jakie partie mięśni brzucha rozwija te ćwiczenie (dolne czy górne)?? Jeśli np. górne to jakie ćwiczenia pozwoli rozwinąć dolne?? I jak je łączyć? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] pare słów o mnie trenuje 3 razy w tygodniu i brzuch ćwicze po każdym treningu , zaczynam od dwóch ćwiczeń na mieśnie skośne, następnie 2 ćwiczenia oddziałujące mocno na dolne mięsnie brzucha i jedna na górne na koniec...otóż brzuch to jedna z moich lepszych parti i bardzo dobrze już wygląda więc postanowiłem go troche podrzeźbić i niedługo [...]