dolne

Po prostu sprawiają mi przyjemność.. Kiedy wyciskasz tułów spod linii dłoni to hard core max! A i się zgadza, że chodzi mi głównie o dolne aktony klatki.. dzięki za odp (sorka, że nie wczytałem się w temat)

J.W. ćwicz odpowiednio górę,a muskulaturę w okolicy talii wyrobisz sobie optycznie ćwicząc mięśnie dolne i skośne brzucha,bardzo dobrym masowym ćwiczeniem w tą część są skłony boczne ze sztangietką.

mc możesz więc odstawić- jednak trenuj na dolne pleców- lekkie co do intensywności; unoszenie tułowia leżać na rzymskiej ławeczce co do reszty planu zdaje się,ze tamten byl juz ustalony- ale moze mi się zdaje- lepiej byloby gdybys nadal kontynuował poprzedni temat- łatwiej można byłoby sobie coś przypomnieć, a tak to takie rozwarstwienie... wrzuc [...]

[...] potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie ( powt 15-10 z obciazeniem ) po 1 cwiczeniu na dolne, skosne i proste brzucha

[...] osiągnąć tylko wazyc troche mniej, kolo 90 kg w okresie formy wakacyjnej- przy moim wzroscie 180 cm ;) Łukasz powiedz mi, zapewne kiedys zdarzało Ci sie "podjadać" czego skutkiem był np. zatłuszczony brzuch (zwłaszcza jego dolne partie) jak sobie radzisz/radziłes z tym aby sie pozbyc tego tluszczu? oprocz aerobów na czczo. pozdr.

[...] unosić prostych nóg w podporze na poręczach, ale domyślam się, że efekt będzie ten sam... 2) Od jakiegoś czasu (nie wiem, od czerwca) co jakiś czas miewam ból właśnie w dolnej części kręgosłupa (zejście odcinków lędźwiowego i krzyżowego, tak mniej więcej na wysokości nerek). Pojawił się ot tak, dodam że jak odpoczywałem np. podczas wakacji [...]

w tym lustrze tak wyszły,bo dolne jest dzielone,w łydce jest 40/41

wlasciwie jesli chodzi o kwestie bolow w krzyzu, to role graja i dolne miesnie grzbietu i miesnie brzucha, bo jedne i drugie sluza za stabilizatory, dlatego istotne jest w miare rownomierne ich rozbudowywanie i wzmacnianie - tak zeby jedna grupa nie dominowala wyraznie nad druga co do rozciagania - to nic mi o tym nie wiadomo by niwelowaly efekty [...]

Ja mam z kregoslupem to samo, robie normalny trening unikajac cwiczen obciarzajacych dolne kregi, wioslowanie, mc i przysiady odpadaja. Plecy robie na wyciagach, na prostowniki oczywiscie wznosy tułowia z opadu, na nogi prostowania oraz wypychanie ciezaru na maszynie i jest ok. Napisz jasli mozesz kto Ci zrobil ta liste cwiczen i czy to tylko [...]

[...] nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba dodatkowego ciężaru. I wg mnie, na takich powinien się autor skupić oraz przeczekać okres [...]

poza tym nie chodzi mi o dolne partie ciała!!! widzi jeden błąd i juz go wytyka...

Jak masz drążek to na dolne partie klaty dobre bedzie podciąganie wąskim uchwytem.

Tak mi kalkulator do bill starra policzył, podbić dolne wartości ? (mogę skok sam regulować, mam chyba 10 czy 12%) edit: Mogę zmniejszyć np. 6%, a za to dorzucić po jednej rozgrzewkowej do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 23:09:54

[...] prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek)

[...] 3 ćwiczenia, ale bez rozpiski. Trzeba je dostosować do własnych możliwości. Weż sobie np. 2 serie po 30 brzuszków, jak będzie za mało dołóż następnym razem, jak za dużo zmniesz liczbę. Przy wypadach pracują dolne uda (dwugłowe). A nie wiem jak to opisać, na gregry jest dość dokładny opis. Zmieniony przez - Adi_nrXX w dniu 2004-07-07 22:19:43

Bf nie wygląda na spory nie wiem co chcesz dalej spalać Na dolne mięśnie brzucha wszelkie podciągania nóg, ćwiczenia w zwisie na drązku etc. Nogi bardzo chudo, do roboty

[...] stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i efekty są niezłe. Masa [...]

[...] zamiast tego np: wiosłowanie sztangielką lub półsztangą na "grubość" pleców) -przy ćwiczeniach brzucha rób trochę mniejsze przerwy i jako pierwsze rób ćwiczenie na dolne mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy mógłbyś zrobić tak: 1dzień: klatka, triceps, brzuch 2dzień: grzbiet, [...]

[...] 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.

[...] takich uzupelniajacych. A czy mogę po treningu bicepsa zrobić podciąganie jedną serię max podchwytem wąskim dla zmeczenia mięśni? Mjśjó gdzie są najszersze i czworoboczny dolne aktony (nie podciągnę się zbyt wiele razy więc może byc za mało)? Progresji nie stosuję ponieważ nie mam mozliwości zabytnio ciężaru dołożyć. Czawaj na 2głowe bym [...]