dolne

Mam całą litanię wad :D Największa i najbardziej widoczna to taka, że mi żebra dolne wystają. Jak byłem mały wcześnie zacząłem siadać i tak się to zrosło brzydko. Musiałbym niezłą masę zrobić by to ukryć. Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2013-06-26 09:07:50

No, właśnie ja np. mam takie coś że do wszystkiego musze cukru używac płatków,mleka,herbaty itp. są jakieś dolne granice ilości gram cukru w ciągu dnia żeby się nie gromadziło na materiał zapasowy :P ?

No, właśnie ja np. mam takie coś że do wszystkiego musze cukru używac płatków,mleka,herbaty itp. są jakieś dolne granice ilości gram cukru w ciągu dnia żeby się nie gromadziło na materiał zapasowy :P ? To się oducz, bo cukier biały to g****.

[...] i tym razem jeszcze dobrze sie regeneruje- treningi wykonuje co 1-3dni, dopóki nie czuje sie w 100% gotowy. Za to plan jest juz ustalony na wszystkie partie a nie na gorne i dolne tylko jeden plan. Wnioski z dotychczasowych doswiadczen - nie da rady trenowac HIT 6x w tygodniu, nie ma mozliwosci na regeneracje... 28czerwca 1. 100G METAPURE MASS+ [...]

Wczoraj, plecy tricki, bicki i troche dolne partie brzucha na placu zabaw :)

Plecy: 1.Ja to nazywam "Foka" może wiecie o co chodzi. Na dolne partie pleców, leżąc na brzuchu podnoszę jak najwyżej nogi w stronę głowy.(15 powtórzeń) 2.Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt). (5 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku podchwytem. (5 powtórzeń, jak dam rady:)) 4.Podnoszenie ciężaru w opadzie. (10 [...]

[...] 4. Przenoszenie hantla leżąc 22kg x 12 26kg x 12 +50min biegania rano na czczo Trening brzucha to u mnie wolna amerykanka, kieruję się po prostu tym, by przetrenować górne/dolne rejony mięśni prostych brzucha, a potem zawsze pracuję nad skośnymi. Przykładowy trening (z dziś): 1. Wymachy nóg leżąc, z podnoszeniem dvpy 4s x 20p 2. Allachy 3-4s x [...]

Ps.chodzi mi glownie o dolne partie ciala (figura gruszki), nie mam tez nadwagi :)

Sporadycznie cos tam palilem teraz juz nic, holter pewnie bedzie. Ale czy jazda samochodem to taki wysilek zeby miec cisnienie 170? A druga sprawa ze rosnie mi tylko to gorne, a dolne zostaje bardzo dobre, i to jest niepokojace.

Unoszenie nóg wisząc na drążku, jedno z lepszych ćwiczeń na dolne partie. Kaloryferek jak kolega pisał, w bardzo dużym stopniu sprawa tkanki tłuszczowej ;-)

[...] paliły tutaj, masakra Wiosłowanie T-BAR - pewnie już to wcześniej pisałem, ale bardzo lubię tą odmianę wiosłowania :-D czuję całościowo plecy, a w szczególności wewnętrzne/dolne rejony najszerszych, robiłem w mocniejszym opadzie to ciężary nieco mniejsze Martwy + szrugs - mogłem wrzucić ze 120kg w sumie, ale ten martwy na końcu treningu to [...]

[...] dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia nogi,ramiona,triceps i dolne plecy.I tak na zmianę Dzięki takiemu ćwiczeniu mięśnie odpoczywają jednak inne pracują i tak na zmianę Tak jest znacznie lepszy efekt Uwierz mi,bo też taki błąd robiłem [...]

Gosiu, próbowałam dziś tak o ścianę i mam wrażenie że mniej się męczę, jak opieram stopy a dokładnie palcami u nóg o matę, to bardziej czuję mięśnie dolne pleców. Chyba pozostanę przy moim sposobie 8-) ja lubię się męczyć 8-)

[...] 5. Brzuch Rampa 10 w allahach (praktycznie bez przerw między seriami) aż do upadku technicznego, potem z miejsca spięcia z talerzem 15 kg za głową i drop bez ciężaru. Na dolne partie unoszenia prostych nóg w leżeniu, unoszenia prostych nóg jak najwyżej na poręczach i na finisz maszyna do podciągania kolan do klatki piersiowej – 20 kg + drop [...]

[...] Pracowałam nad techniką! Miałam problemy z utrzymanie sztangi mając ręce na krzyż... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX12 Myślałam, że stracę kończyny dolne! Ból potworny! Powalczyłam porzadnie z własnym ciężarem:-)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 2 X 10 Szło [...]

Diety już wcześniej stosowałem, dolne granice białka mi wystarczały i przyniosło mi to oczekiwane rezultaty. Teraz mam troche inną sytuacje bo doszła robota i studia na zmiane, więc w kucharza się nie pobawie. Jednakże z drugiej strony jest kwestia gustu i apetytu, nie lubie za dużo jeść i dlatego dopinam wszystko na ostatni guzik. Swoją drogą to [...]

[...] (zresztą - już czujesz) na szerokość barków daj dłonie, zamknij chwyt na sztandze no i chyba podstawa - trzymaj sztangę wysoko, bo narazie chyba celujesz w bardziej dolne położenie? i to jest problem, bo starasz się być pionowo jednocześnie trzymając sztangę niżej niż powinieneś, jedynym punktem podparcia są wtedy te nieszczęsne [...]

Tak jest na ulotce. Może źle zinterpretowałem ale są to dolne granice. Zalecana jest większa dawka leku. Swoją droga czy jest możliwość nie zakwaszanie się przy spozywaniu ilosci tak duzych białek,weglowodanow i tluszczy. fakt, ze sa to zdrowe tluszcze w glownej mierze: oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy ale jak i jajka oraz tluszcze z miesa. duza [...]

[...] bok/szeroko + dobieranie odpowiedniego nachylenia ławki indywidualnie. Postaw wyciskanie sztangielek na skosie na 1 pozycję. Później zrób coś na poziomie/skosue ujemnym,aby dolne rejony nie pozostały z kwitkiem. Trening wykończ gilotyną na skosie dodatnim(neck press).Technikę pokrótce opisałem w linku pod moją wypowiedzią. Edit:Nie ma linku pod [...]

[...] bardziej. No i na przyszłych treningach siłowych zwrócę większą uwagę na technikę w ćwiczeniach. Nawet kosztem ciężaru, ale żeby robić dokładniej. Zwłaszcza na dolne partie, bo góra widzę jak reaguje na siłownię. Koniec rozmyślań. Miało być bez tego }:-( ________________________________________ A i mam pytanie jak tutaj się [...]