[...] symetrie i proporcje. No i do tego najlepsze nogi. A co do kaltki, to wiadomo - tragicznie rozmieszczone przyczepy. Ale widac, ze cos tam stara sie nadrabiac rozbudowujac dolne rejony. Tak czy inaczej zawsze bedzie to jego mankament, ktory nie bedzie pozwalac mu zajmowac najwyzszych lokat. Natomiast zawodnicy za nim, tez nie byli kompletni, bo [...]
pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]
nie chodzi że łatwo, chcąc nabrac masy żeby przypakwać prawie wszystko w brzuch poszło wystarczy że te ćwiczenia bedę robił na dolne partie brzucha? btw mógłbyś wytłumaczyć to drugie? jakoś nie moge sobie wyobrazić jak to się robi
Można jeszcze pomyśleć nad poręczami: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html chociaż przy drążku dolne partie brzucha będziesz mógł zrobić w zwisie.
staż 7 miesięcy = dział początkujący. od siebie tylko dodam, że rób trening w formie: A1 - dół ciała (+ brzuch i dolne plecy) B1 - góra dzień przerwy A2 - dół B2 - góra 2 dni przerwy Dni A to wysokie węgle, dni B to średnie węgle, reszta to low carb.
[...] na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w [...]
[...] Kolor tapicerki do wyboru bez żadnej dopłaty: czarny/czerwony Konstrukcja w całości spawana, bez żadnego skręcenia śrubowego, wzmocnienie dolne pomiędzy profilami, ławkę dostajesz tak jak na zdjęciu - z przykręconym i wyregulowanym oparciem ( aby wchodziły wszystkie kąty a przerwa pomiędzy oparciem i [...]
[...] mi sie zeby sie dalo. Poza tym moim wiekszym problemem, kompleksem, okropnoscia przez ktora nie moge na siebie patrzec czasem jest kurza klatka piersiowa i odsajace dwa dolne zebra. Z tym tez sie nic nie da zrobic z tego co wyczytalam. Jak masz jakies pomysly dawaj w zasadzie jestem zdesperowana (probowalam roznych rzeczy, nawet [...]
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
Masuje brzuch ma to do siebie, że się szybko regeneruje i trzeba go maksymalnie przykuć. Ćwiczysz xMAX, a nie x określoną wartość. Powinieneś jakoś podzielić brzuch na 3 serie (skośne, proste i dolne) i ćwiczyć każdą część 1 ćwiczeniem po 3/4 s
jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg tkanki tłuszczowej to naturalnie dieta jest co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) niewiem jaki zacząć 3 supl. thermo speed extreme czy może coś mocniejszego? czekam na opinie, porady.
co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) Nie no bez jaj, mówię o prawdziwych aerobach typu rower/bieganie/stepper/basen. No chyba, że masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg [...]
wiecie dlaczego stepper nie jest doskonałą maszyną do schudnięcia? Bo działa tylko na dolne partie ciała. Tutaj coś na górę: http://www.break.com/index/hilarious-shake-weight-exercise-for-women.html
Polecam aeroby z naciskiem na dolne partie ciała. Moim zdaniem idealne do wysmuklenia nóg są łyżworolki. Najlepiej jeździć długo ale powoli, aby zmęczyć mięsień, a nie go zakwasić w 15 minut :P Ja w zeszłą wiosnę zainwestowałam w rolki Spokey (150 zł) i naprawdę widać efekty dość szybko. Tak więc polecam z całego serca :) Zmieniony przez - [...]
Jak nie boli na poczatku to rób do tąd dopoki poczujesz ,że ta partia pracuje. Poszukaj innych cwiczen na dolne partie jak dotychczasowe nie daja kopa.