[...] ktora odwiedzialem zostala zamknieta nie mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo [...]
[...] neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman [...]
[...] sobie tydzień wolnego. chyba już moge nie ?? i pojade nowym programem , przed tem jednak chciałbym usłyszeć kila waszych opini na jego temat . Chce aby był on naprawde dobry A NIE JAKIŚ TAKI SOBIE WIĘC wię prosze was o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt [...]
[...] sztangi w zdluz tulowia oraz unoszenie sztangielek bokiem a na koniec zrobic sobie juz na spokojnie tyl barkow w 2 seriach i polaczyc to z wspieciami na palce? Nw czy to dobry pomysl, bo wydaje mi sie ze za duzo tych laczonych, ale wole was zapytac :D bo juz mnie nudzi to ze tak duzo spedzam czasu na silce a tu pogoda sie robi na zewnatrz [...]
[...] Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING Stosuje go juz 4 tydzien. FBW: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na [...]
[...] sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie hantli na boki w siadzie 2-10 2-10 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-10 2-10 13. Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry 2-20 3-20 Co do obciążeń to muszę sprawdzić o dobiorę odpowiednie, aby wykonywać ćwiczenia i stopniowo będę zwiększał. Czekam na wasze sugestie. Pozdro
Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]
[...] bo jest strasznie długi - około 2 godzin i pod koniec już mam dość - zanudza mnie to. Prosze o proadę co zmienić żeby było krócej a tak samo dobrze jkościowo. Prosże jeszcze o ewentualną ocenę czy tewn plan nadaję się na masę - układałem go na wakacjach i panowie z forum powiedzieli że jest dobry. z gry wielkie dzieki za odpowiedź pozdrawiam
[...] cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - nie tylko na klate, cwiczenia na inne partie ciala z wylaczeniem nog rowniez mile widziane, to jesli gratisowo moge liczyc :) ) [...]
[...] a konkretnie to mieć ładna klate brzuch i ręke (wiecie o co chodzi). więc tak mam: 16lat wzrost: 189cm bic: 36cm waga: 89,5kg PS: jak myslicie jak na pierwszy raz to dobry wynik osiągnołem http://img318.imageshack.us/img318/1958/plecy7zx.jpg http://img307.imageshack.us/img307/8687/zdjcie6vd.jpg Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-02-08 [...]
[...] ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało i z tyciem nie ma juz problemu 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 140 wyciskanie
[...] 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 Dolny odcinek grzbietu bede trenowal w ramach treningu bruzcha(dzien dobry ze sztangą) pytanie czy do kazdej z faz musze choc troche modyfikowac trening czy jechac go przez 12 tyg, zmieniajac tylko liczbę powtorzeń? no i nie wiem tez jak ma [...]
[...] klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -rozpietki na prostej 12-12-12 Wtorek Plecy -podciaganie sie [...]
[...] 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. 2. Czy taki trening będzie dobry jeśli chodzi o moją budowe: połączenie Endo i Mezo. 3. Słyszałem że partie mięśni 2 razy na tydzień powinni ćwiczyć tylko ektomorficy. Czy to prawda? Z góry dziękuje za [...]
Witam mam problem mianowicie jakie odzywki wybrac myslalem nad kreatyna i jakims HMB ale czy to dobry wybur dla mnie?wiek 18 waze 70 kg, wzrost 183cm, w bicepsie jakies 33cm, jakie odzywki byly by odpowiednie chodzi mi glownie o wzrost sily i o wyglad niechcial bym przytyc bardzo duzo tzn 80 kg bylo by wsam raz ale to juz na gotowe :), myslalem [...]
[...] -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -rozpietki na prostej 12-12-12 Wtorek Plecy -podciaganie sie [...]
[...] w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 miesiące moja klatka widocznie zmieniła się na+ a np biceps który ćwicze ćwiczeniami izolowanymi [...]
[...] nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie - tak na chlopski rozum patrzac) . cy ten podzial waszym zdaniem dobry jest? trener na silke posyla nas od jakis 3-4 lat tak okresowo jak napisalem na poczatku tyle ze teraz to asekuruje i dba o malolatow a na treningach najstarszych na [...]