[...] 183 cm, 66 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Przez ostatni rok jadłem zdrowo, ale dopiero ostatnio postanowiłem zrobić konkretną dietę na 2 dni póki co. 1)http://tinypic.com/view.php?pic=jzw6r4&s=5 2)http://i44.tinypic.com/2v8635l.jpg Moglibyście doradzić co mniej więcej jest dobre a co złe? Co powinienem poprawić, do czego dążyć według was ?
[...] tylko zaczęło się i po lżejszych też. Po jakimś czasie musiałem zatrzymać cardio i ćwiczenia. Miałem operację na nogę i miałem pauzę z jakieś 4 miesiące. Wyniki miałem dobre, tylko jedno odchodziło od normy, miałem duża zawartość sodu w organizmie, ale że to było lato, lekarz kazał pić więcej wody, bo to może z odwodnienia, po usg kostki [...]
[...] do 100 pompek na raz czy ten trening będzie dobry, czy dobrze by było mieć na plecach 5 kg obciążenia. Jaki odstęp między ćwiczeniami i seriami. Czy pompki przy ścianie są dobre czy może dać coś innego. Co robić w pozostałe dni. Czy można w te inne dni robić cos hantelkiem 8.5 kg czy lżejszym. Ile musiałbym trenować. Czy znacie jakieś dobre [...]
[...] cardio na rowerze lub orbitreku (mam taką możliwość) do tego dieta 2300 kcal. Ale nie chcę też odpuszczać kwestii siłowych. Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć kompleksowo, pracując z własnym ciężarem. Niestety nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem hantli i miniband. [...]
[...] niejadkow nailepszy chyba dla nich suplement to Black Hole z Controlled Labs W skladzie min. wyzej opisywane Echinacea,Imbir i Spilanthes Acmella To jest podobno naprawde dobre,mozna jesc i jesc i byc ciagle glodnym. Z dobrych enzymow trawiennych mozna polecic : Super Enzymes z firmy NOW Digest-ALL z firmy MRM Bromelain firmy NOW Mega [...]
[...] wiedzy - Wasze forum Przeglądając je, dotarło do mnie, że jest to słone przepłacanie za ich produkty. Chciałbym abyście mi doradzili jakie suplementy byłby by dobre do stosowania w zamian tamtych herbalive. Ja zainteresowałem się oto takim produktami: - zamiennik posiłku [...]
[...] cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo mięsien jest ciągle zaskakiwany.Wyglądalo [...]
[...] B) Info: Wiek - 20 Pas - ~73-75cm (zależne od miliona czynników) %BF - na oko jakieś 10-12% Waga - +/- 80kg Wzrost - 173 cm Reszta jest mało ważna, lustro i słabe/dobre oświetlenie wszystko weryfikuje. Dieta: Ogólnie na IF jestem od 2011 nieprzerwanie, nawet jak nie ćwiczę (często mi się zdarza nie ćwiczyć kilka miesięcy, ostatnio [...]
[...] na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze 65kg.Oto trening ktory stosuje(w sumie [...]
[...] (więcej witamin) i ćwiczeniami terenowymi sprawiły, że w 22 roku życia osiągnąłem 175 cm wzrostu. Czyli: 10 centymetrów w ciągu trzech lat. Ja tą metodą uzyskałem dobre rezultaty, myślę, że inni mogą je osiągnąć"-pisze na zakonczenie Grimek. Czytelników, którzy zechcą wypróbowac tę metodę, prosimy o podzielenie sie z redakcją swoimi [...]
[...] nóg siedząć - 4x10 - stały Uginanie nóg leżąc - 4x10 - stały Wznosy na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały (Tutaj też nie wiem czy nie za mało powtórzeń i czy dobre ćwiczenia, nie jestem pewnien) barki Znam ćwiczenia na tą partie, ale nie wiem w jakiej kolejności i ile powtórzeń, więc wole nie pisać ;) Prosiłbym o uzupełnienie [...]
[...] mięśni brzucha... tego mojego tłuszczyku itp... i ma troszeczkę czasu to proszę o kontakt :) -Jak chcecie wiecej info to tez piszcie :p Oczywiście jeżeli coś bd. dla mnie dobre a ja pisałem wcześniej ze sie boje takich zmian to proszę mi to zaproponować. Ja się z taka osoba chciałbym w tedy skomentować i dopytać czy to naprawdę bd. dla mnie [...]
[...] ciało (nogi-bo to moja pasja, a ręce, bo są ale tak jakbym ich nie miał). Podoba mi się piękno sztuk walk, lecz nie ukrywam, że trenować chcę róznież pod kątem ulicy. Wiele dobrego słyszałem o TKD "Tornado" Szczecin. Ponoć to bardzo dobra sekcja, ale czy TKD (nawet z dobre sekcji) jest dobre na ulicę? Jeśli nie TKD to co? Co jest jeszcze w [...]
[...] rownolegle z cwiczeniami silowymi musi isc stale usprawnianie ukladu ruchowego. Usprawnienie to dotyczy: - swobody ruchow w stawach; - zachowania elastycznosci miesni; - dobrej koordynacji ruchow. Doskonala forme usprawnienia ukladu ruchowego stanowia cwiczenia terenowe opisane wyzej (W terenie wzmacniamy uklad krazenia). Srodkiem szeroko [...]
[...] porady odnośnie diety( wiem ze trzeba liczyc kalorie ale nie mam na to czasu wiec wolalbym mniej wiecej ilisociowo wiedzieć bo nie mam na to czasu ), suplementów ( czy dobre i czy cos dobrać ? tak jak mówiłem chce wprowadzic kretyne ale dopiero po 3 miesiacach )i treningów( cyklem chce lecić do nowego roku bez zmian) .Jesli czegoś nie [...]
A więc od początku ;) Witam wszystkie dobre dusze! Na forum zostałam skierowana jakiś czas temu przez mojego małż. Od miesiąca dużo przeglądam, podpatruję, staram się zapamiętać, wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po [...]
[...] sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. [...]
[...] androgenów we krwi.Wg.mnie swietnie zaistnieje tu ladownie czestsze,(nie mówie tu o waleniu 200mg ed,tylko np.50mg ed co da lepszy efekt niz walenie 200mg c4d).Rownie dobre zastosowanie ma równiez ladowwanie "połowa w połowie czasu" co moze glupio brzmi,ale biorąc taką deke co trwa ok 1,5tyg w orgaznizmie wypadaloby polowicznie uderzyc ja [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:114 -martwy ciąg:nie rozbie od czasu kontuzji było 116 -przysiad: było 93 Przygotowanie w mirę dobre.Dieta ułożona przez trenera od 2 miesięcy artressan na stawy bo z nimi mam największe problemy i z kręgosłupem teraz cwiczę bez przerwy 6miechów było 1,5 przerwy [...]
JOHN GRIMEK-CZY MOŻNA UROSNĄĆ?
