do roboty

Dzień 16 Koniec leniuchowania i do roboty:-) Dziś ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 [...]

[...] + bicepsów + 25 minut aerobów Trening rozpocząłem około godziny 12, po nocce nie było jakoś siły. Na szczęście na trening dojechał kolega, wspólnie zmotywowaliśmy się do roboty, i wyszło całkiem dobrze. _______________________ Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x12-10 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5 Wyciskanie na [...]

[...] znacząco? O20%? Czy 2%? czy przez to będzie siadal nie z obciążeniem 100kg, a. 99,5kg? No właśnie... Może jak ja wstaje o 6 a wraca z pracy o 18. Fizycznie od 19 do 23 są 4h. Można zrobić sobie jedzenie do roboty rano, ale to wymaga poświęcenia z pół godziny snu. W takiej sytuacji mniej snu może być istotniejsze niż trzymanie się dogmatu 16/8.

[...] to będzie siadal nie z obciążeniem 100kg, a. 99,5kg? No właśnie... Może jak ja wstaje o 6 a wraca z pracy o 18. Fizycznie od 19 do 23 są 4h. Można zrobić sobie jedzenie do roboty rano, ale to wymaga poświęcenia z pół godziny snu. W takiej sytuacji mniej snu może być istotniejsze niż trzymanie się dogmatu 16/8. tak tylko to jest młody chłopak u [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź zainteresuje sie planem o którym wspominałeś bo zaraz lece do roboty, co do mojego biegania, biegam dla kondycji i przygotowuje sie też do runmageddonu. Biegam na umiarkowanym tętnie, żeby nie spalać mięśni. Wage bd kontrolował co tydzień + obwód pasa etc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Gargoy w dniu 2015-12-09 11:25:32

wyglada OK, kwestia po kij tam siedziec 3h.... zmobilizuj kolegow by sie nie op*****lali tyle;-) co do sylwetki, do wakacji powinienes sie wyrobic jak wezmiesz sie ostro do roboty:)

[...] kiedyś na budowie w delegacji? jak sie czesto wstaje o 5 jak nie przed, spróbuj zjeść normalne śniadanie na szybko, ratują najwyżej czas w którym np. dojezdzasz idziesz do roboty to sie uda zjesc jakąś kanapeczke, a no i potem też cały dzien na kanapkach chyba że ktoś bardziej ambitny to jakieś posiłki sobie przygotuje naleśniki czy coś, a [...]

Paatik delikatnie daje C i do zrozumienia .... zacisnij poslady i do roboty ;-) tez tak zaczynalem , orbi ,bieznia , bicek ... i zero efektow 8-) czas czas i cierpliwosc , pomalutku do CELU /-)_

[...] wciąż masz 4 miesiące, a to wbrew pozorom wcale nie jest tak mało czasu I przy Twojej nienajgorszej sylwetce na pewno będzie widoczna poprawa, pod warunkiem ze dieta, trening I regeneracja będą dopięte na 100%, więc wszystko zależy od Ciebie, od nikogo więcej. Im lepiej sie za to zabierzesz tym lepsze I szybsze efekty będą widoczne. Do roboty!

Ogromne dzięki :) zmniejsze tą liczbę powtórzeń do 10, i biorę się do roboty. Zapewne wstawię jakieś fotki za rok do porównania :) Jeszcze raz dzięki ;)

[...] pozycję zgarbioną. Osłabiamy tym jeszcze bardziej mięśnie grzbietu i pośladków, które są rozciągnięte przez wiele godzin, rozleniwiamy mięśnie brzucha, które nie mają nic do roboty, bo nie trzymamy prawidłowej postawy i sprawiamy, że nasza klatka piersiowa jest ciągle przykurczona. Wszystkie te elementy mogą powodować uczucie bólu w okolicach [...]

[...] planujesz trenować na razie w domu, to mamy dla Ciebie również pomocne artykuły. Poniższa seria przedstawia plany treningowe na każdą partię mięśniową. Treningi te możesz wykonywać w domu bez posiadania profesjonalnego sprzętu. Zerknij i bierz się do roboty. Powodzenia, trzymamy kciuki!https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bez-sprz%C4%99tu.html?save=1

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:troche 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:brak Wyniki ze stycznia bo robilem do roboty . To w sumie świeże. Zalezy mi na opini postronnej /SFD/2022/3/31/9b6121ca03f248c5bcc8018a35b63cf4.jpg /SFD/2022/3/31/1227ab4757f64f14b9be39db9d60843f.jpg

[...] robota czasem nie lekka to nadźwigam sie pół zmiany. Chciałbym podtrzymać wagę która i tak spadnie conajmiej o 5 kg jak co sezon na rower. Czasem sie ratuje większa dawką gainera bo nie jesteś wstanie tego przejścia spożywką aby wagi nie tracić. Zapomniałem napisać ze do roboty dojeżdżam rowerem dzień w dzień j8 km x 2. I to już 600 kcal w dół.

[...] - np. ostateczne docięcie do roli i wynikające z tego treningi metaboliczne. W mikrocyklu robienia masy aktorzy stosują często normalne, objętościowe treningi na siłce - split kullturystyczny. Inna sprawa - nie każdy umie się podciągać i robić dipsy a jak masz 4 miesiące do zdjęć to są lepsze rzeczy do roboty niż nauka tego typu ćwiczeń.

[...] redukować, a było tak dobrze. Wszystko przez to, że po robocie, wracałem do domu i remontowalem sam mieszkanie od podstaw, dlatego treningi poszły w odwet. Do tego gówniane żarcie i mam co mam, sam sobie na to zapracowalem Nie rozpaczaj, tylko bierz się z głową do roboty i pomyśl, czy tej przepukliny nie zrobić tak jak powinna być zrobiona :-P

[...] że jestem z takiego trochę zadupia to w sklepach nigdzie nie widziałem a sklep krawiecki zamyka się wtedy kiedy wychodzę z pracy, więc jeżeli w sobotę nie będę musiał iść do roboty to będę miał możliwość, żeby kupić :D Co do szybkiej utraty wagi to raczej mi to stety lub niestety nie grozi haha W rekompozycji bardziej chodziło mi o to, że [...]

Nie no jak masa spadnie, to serce wtedy zaczyna opoczywac bo ma mniej do roboty (mniej uderzen na minute). Poza tym zeby serce mialo problemy trzeba by bylo skoczyc co najmniej z 5 kg do gory w ciagu miesiaca. A po samej kreatynce to ciezko pojsc 5 kilo...

Generalnie to mnóstwo tego do czytania, ale jak mówicie że warto to zabieram sie do roboty :-))) Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] wyboru.Najważniejsze żebyś uaktywnił podczas jednego treningu klatki wszystkie jej części. Przenoszenie:Ja czasami robię chyba trochę zapomniane ćwiczenie ,ale dobre.Niech ,ktoś pokaże Ci jak prawidłowo je wykonać i do roboty.Wzmocnij sobię trochę ppzód barku i oczywiście triceps ,resztę pozostaw czasowi i predyspozycją. POWODZENIA!!!!!!!!!!!!