Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.03 Drugi dzień de-load. Szybki wpis i biorę się do roboty, bo wpadłem na pewien pomysł i działam i czasu.. No po prostu brakuje :)! Trening 1.Martwy ciąg 5x110, 5x115, 5x120 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 - 110kg Dieta: 3800 kcal, 230g B, 485g WW, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siema, dzisiaj rozpocząłem de-load week, a za tydzień zaczynam w końcu redukcję :D! Jednego jestem pewien, będzie forma życia! Po weekendzie sporo motywacji, także wpis i do roboty dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x5CC [...]
[...] moją pozą. Łapą również przydałoby się nabrac nieco rozmiaru. Noo w sumie źle powiedziałem. Nie załamało mnie to, a po prostu otworzyło nieco oczy Ale jednocześnie zmotywowało do jeszcze cięższej pracy Także nie ma co gadać tylko brac sie do roboty, cardio jutro z rana samo się nie zrobi... /SFD/2018/8/3/3938b14cb04e49ef883c5b8e1355bb9f.jpg
[...] portfela, mam jeszcze kilka tygodni na dogranie treningu, suplementacji oraz diety- ta przed samym testem, bo nie wiem jak będzie zachowywał się mój organizm na tej obecnie. To tyle z mojej paplaniny, trzeba wziać się do roboty! Link:http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html#post1 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-27 07:56:30
[...] obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od razu po wleceniu do roboty obwodowka start 6 35 8x20 A1. Klata Hantle skos złączone Hantle skos Rozpietki Klata dalej czuje ja przy tym barku więc lekko i powoli A2. Plecy Sciaganie wąsko [...]
Powrót do roboty Niezły trening PLECY KLATKA 1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 [...]
[...] Ale testowo dwa dni leciałem po 500 z hakiem i wagą stała Wczoraj ponad 700 i w dół%-) Zjadłem na noc omleta z owsianych których nie jadłem kupę czasu I rano wstałem do roboty i złapał mnie tak wzdety i bolesny brzuch że przez chwilę już myślałem że będzie potrzeba gdzieś się z tym udać Trzymało z 3h Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę [...]
[...] sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów do auta%-) dalej w glowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica 4x5-12 6a.Uginanie stojąc 5x12 6b Wspięcia stojąc 5x12 7.Przysiad bułgarski 4x12 8.Wspięcia siedząc 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow przygotowanych, bo mialem miec wolne i trcohe dzien sie posypal, przez co wieczorny trening juz byl z lekka przecietny. jednak zrobilem swoje i [...]
ciekawi mnie linia drinków siłownianych taki pompujący na bazie aakg bym chętnie spożył Macie takie możliwości produkcyjne, że w zasadzie jedynym ograniczeniem jest fantazja księgowych. do roboty bo sezon się zaczął! zdr
[...] przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg 2 x 15 powt z Tricepsem jakoś tak wyszło, brak pomysłu to tak sobie to tu to tam %-) 2 fotki i 2 filmiki daje i ece do roboty.. https://www.youtube.com/watch?v=WrOSypbgk3g https://www.youtube.com/watch?v=G_L_E4-3Yl8 /SFD/2018/1/31/2e4b6f391fc649dc8379f51d9cfc0060.jpg [...]
[...] jak pozowalem dzien przed wyjsciem w moich ostatnich zawodach w pazdzierniku 2018, jak na to patrze, to nie chce mi sie wpierdzielac wiecej slodyczy i chce sie wziac do roboty, do ktorej nie moge sie wziac teraz :-P /SFD/2020/3/28/5c458c104b244680a03418512b47368c.jpg tutaj bylo 6 dni pozniej, foto z kibla na lotnisku, jak lecialem na gran [...]
Marta! Jestem pod wrażeniem :) Zmotywowałaś mnie tymi wszystkimi rozpiskami i tez wzięłam się do roboty :) Gratuluję sukcesów i życzę powodzenia w dalszych :)
[...] zdrowe żarełko to podstawa Teraz mogę się w spokoju rozłożyć w moim pokoju, muzyka w głośnikach(nowych!! Muszę się pochwalić 5+1 )i zawsze znajdzie się coś ciekawego do roboty- wiele artykułów z KIF'a zostało do przeczytania.Godzina 12:30 i mój wiecznie głodny brzuch upomina się o kolejną dostawę jedzenia. No, co zrobić. Szybka konsultacja z [...]
Ember ja juz od jakiegos czasu zmienilam podejcie do ew. przytycia: nie ma sie co zamartwiac i rozmyslec o dodatkowych kg/cm, bo to tylko bardziej doluje, stresuje i powoduje objadanie slodyczami i takie bledne kolo. trzeba sie wziac do roboty, kilka miesiecy i bedzie pieknie trening znajomo wyglada
No i pieknie Gwid... jak się wziąłeś do roboty to i efekty widać od razu. Zdjęcia pleców już bardzo ok. Pojawia się tu i tam separacja. Nawet brzuch ładnie pchnąłeś. Mało zdjęć nóg, żeby coś napisać sensownego, ale wydają się trochę odstawać (W sensie bardziej tłuste niż reszta)