Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- [...]
[...] LBS 87,5kg/3- druga seria https://youtu.be/NSg5tSHFRlY Dziś rodzice przyjechali do Krk po młodego i u mnie pod blokiem siadła im turbina. Jako, że ojciec dojeżdża 70 km do pracy, a ja do pracy mam 700 m, to musiałem im pożyczyć samochód. Teraz muszę ogarnąć jak dostać się na siłownię, bo komunikacja miejska to jakaś obca dla mnie sprawa. Myślę, [...]
[...] też lipa trzeba było pizzę zamówić, zatem jutro zrobię trening z dziś. 2012-03-22 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + jajka + warzywa JAZDA ROWEREM 17,25 KM w pracy orzechy laskowe i migdały w pracy 2 kasza gryczana + gulasz wołowy + ogórki kiszone JAZDA ROWEREM 17,25 KM + wniesienie roweru z sprzętem na 9 piętro po rowerze 2 [...]
Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]
[...] bezpośredni atak na prostowniki. Maszyna jest tak skonstruowana, że czułem jak naciągało dwójki, więc też nie mogłem przesadzić. Za tydzień zwiększam objętość. + AERO 25 minut Sam trening jakieś 40-50 minut, a i tak z 10 minut mi się zeszło na konstruowanie stanowiska do pracy z hip thrustem Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-29 15:37:46
[...] to jeżeli lubisz bezpośredni kontakt z dziećmi lub po kierunku rehabilitacyjnym z pacjentami, no i oczywiście praca w klubach sportowych, ale tam trzeba być specjalistą. Do pracy w zwykłej siłowni nie trzeba kończyć AWFu. Jeżeli to lubisz to szkoda, że AWF nie skończyłaś, jeżeli nie lubisz to może i dobrze. Ja po biurowej pracy prowadziłem w [...]
[...] zrobiłem i wrzucę do dziennika celem kolejnych porównań. Generalnie te 11cm to jak dla mnie bardzo dużo. Nie spodziewałem się aż tyle. Wchodze w stare ciuchy Garniaki w których poginam do pracy zaczęły na mnie wisieć. Czeka mnie wymiana garderoby.. Ale na to poczekam, aż w pasie pojawi się na początku 8.. a to już niedługo, jestem pewien
Witam. Dzisiaj miałam dzień zamulacza i oprócz rannego spaceru resztę dnia przeleżałam w domu. Chyba ma to związek z 'depresją', że jutro do pracy po takiej przerwie @-| Jedzenie też jakieś niedojedzone, ale polecam naleśniki budyniowe :). Od jutra trochę podwyższę kalorie na 1900. /SFD/Images/2016/1/3/7fa75eb03d30424594e571f34b942ec6.jpg [...]
[...] 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brzuch na maszynie 3x12x35 unoszenie nóg na ławce 10/10/10 dzisiaj ostatni dzień urlopu i jutro do pracy buuu Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-02 13:29:26
[...] bioder jednonóż leżąc 5. Brzuch- spięcia tułowia leżąc 4xmax 1,25 wieczorem byłam jeszcze na basenie pływać, ale zamiast pływania na zegarku włączyłam bieżnia :'-( 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2,3. Gołąbki bez zawiajania 4. Naleśniki budyniowe, skyr, kiwi jeszcze tydzień i do pracy... w sumie już mogę iść, dosyć tej chaty mam
[...] na razie nienaruszone - czekają grzecznie do drugiego tygodnia lipca - wtedy będzie "crash" i wspomagacze przed treningiem się przydadzą;-) A tak wogóle paczka przyszła do pracy. Nie wytrzymałam, ciekawośc mnie żarła to rozpakowałam. Siedzę w pokoju z dwoma chłopakami - popatrzyli na mnie, potem na siebie.... Ze stoickim spokojem powiedziałam [...]
[...] dobrego zadka nie widziałam ;-) Idąc dalej - zmieniając rozstaw stóp na nieco szerszy niż szerokość bioder/ewentualnie barków oraz kierując palce na zewnątzr uruchamiamy do pracy przywodziciele - bardzo silną grupę mięśniową, której aż żal nie wykorzystać do przysiadów. Przy czym im większy rozstaw stóp (przysiad sumo) tym zawodnicy mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz odpoczynek waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy %-) ) pewnie schodzi woda w lustrze też [...]
[...] dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z dietą, o systemtyczności to chyba mogę zapomnieć na skali 2 tygodni chociażby ale o [...]
HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]
przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa %-) mi tez tak wygodniej I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz \-) w 500g miecha masz jakies 100-150g. Do tego jakies ilosci z warzyw. ....i o [...]
[...] STOJĄC 3 serie 8-12powt. Po treningu 80g Creasteronu,aeroby odpuscilem zeby moc nabrac energi,dobrze ze zaczol sie weekend co odpoczne..chociarz jutro i w niedziele do pracy. niedzielnego wieczoru podejme decyzje czy trenowac kolejny tydzien czy odpoczac lub zmniejszyc intensywnosc treningow. Pozdro i kibicujmy naszym Orlom jutro!!!! ja [...]