[...] jej jakieś 5kg, Przed ciążą coś tam ćwiczyła wg moich wskazówek, troche biegała. Po porodzie ciężko jej było dojśc do siebie no i w zasadzie po ok pół roku musiała wrócić do pracy. Aż pewnego dnia w drodze po pracy miała kolizję samochodową, w której ucierpiał dolny odcinek jej kręgosłupa. Próbowała dostać sie na fizjoterapię, ale był różne [...]
[...] jest masażem przygotowawczym lub kondycyjnym. Wykonuje się go w okresie całego cyklu treningowo- startowego. Celem tego masażu jest rozwijanie zdolności sportowca do pracy i zwiększenie możliwości czynnościowych jego organizmu także modyfikacja działalności mechanizmów regulacyjnych centralnego układu nerwowego. Nie należy mylić masażu [...]
[...] I po setkach odcisków na stopach chciałbym wam go pokazać. Schudliśmy razem koło 50kg. Jesteśmy przykładem tego że się DA! Dlatego zachęcam wszystkich otyłych i tych z nadwagą do pracy! Do pracy BEZ supli, czy innego shitu. Do pracy nad zwyczajami! I nad patrzeniem na to co się je!! 2006r JA- 102kg Zozol- 115kg 2007r JA- 83kg Zozol- 83kg
[...] nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie (9-17); rower z i do pracy, basen (1xtyg), kosz (1xtyg). -- dieta: brak zdyscyplinowanej diety. sniadanie 9:00, obiad 13:00, cos a la podwieczorek 18:00, kolacja 21:00. w miedzyczasie w pracy [...]
Witam, otóż od ok. 2 tygodni uczęszczam na siłownie po ok. 3 latach przerwy. Wiek: 22 lata Masa: 72kg Cel: 85kg Wzrost: 181cm Mam problem, co wrzucić jako posiłek po pracy. Poniżej rozplanuje co m.in. jem w ciągu dnia, nie trzymam się jakoś rygorystycznie ilości kcal. 8:00-8:30 150-200g jogurtu naturalnego 100-150g płatków owsianych 1-2 [...]
[...] i inspirację. Moje cele: Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, itd) ale chcę jeść jak najzdrowiej to możliwe (mam zapalenie żołądka 3 stopnia i muszę również uważać na to co jem) [...]
[...] mięśni, ale nigdy nie poczujesz pompy jaką da ci MuscleTech® Anarchy™. Siła glicerolu HydroMax™ odżywia twoje mięśnie w składniki odżywcze, które są niezbędne do pracy, regeneracji i wzrostu do niewyobrażalnych rozmiarów! Zalety Anarchy: Eksplodująca energia, intensywność i skupienie Anarchy™ dostarcza więcej kofeiny niż inne czołowe [...]
[...] się aplikacji w ułamkach sekundy. Dyski twarde: Dysk twardy 100GB PATA Karta Graficzna: Mobile Intel(R) 945 Express Chipset Family Matryca: 14,1" matowa (idealna do pracy w podróży, nie odbija się światło) i panoramiczna Matryca w stanie jak nowym, idealnym, bez żadnych skaz. Bateria: Bateria nadaje się niestety do wymiany bądź [...]
[...] porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 -wiek:22 -ćwiczę od 3 tygodni -pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze - ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach -trenuje co 2 [...]
Witam wszystkich!! Mam do Was pytanie jak radzicie sobie z jedzeniem w czasie pracy , wiadmo ze przy robieniu masy trzeba spozyc odpowiednie kalorie co 2,3 godz skladajace sie z bialek ww i tluszczy.Jezeli ktos pracuje w biurze , siedzi przed kompem , czy w sklepie moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie [...]
[...] fit. Jest trochę gorzej niż było po pierwszym porodzie, ale nadgonię :D :D :D Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić regularne wypiski i że mnie to dodatkowo zmotywuje do pracy. Ale oczywiście wszystko z głową i powoli, bo czasu na powrót do formy mam dużo. Nigdzie mi się nie spieszy, bo w tym roku w bikini nie będę paradować :)) A opieka nad [...]
Witam Postanowiłem powalczyć o zbudowanie 60 w łapie i pomyślałem, że założenie bloga będzie fajnym pomysłem, ponieważ z jednej strony zmotywuje mnie do pracy, a z drugiej strony będzie ciekawym materiałem archiwalnym, który pokaże, co robiłem i jakie efekty udało mi się w ten sposób uzyskać. Blog jest o budowaniu łapy, ale oczywiście ćwiczę [...]
[...] Waże 70kg i rozpisalem sobie 2300kcal - wiem malo,ale chce zaczac "od zera" i miec z czego zwiekszać.No ale do rzeczy Posluze sie przykladem tego tygodnia gdzie mialem do pracy od 14 do 22:30 , mam 8 godzin pracy w tym dwie przerwy 15 oraz 30 minut wiec nie jest zle. Wiecej przerw ciezko uswiadczyc. No wiec rano jem sniadanie ok 9-10 pozniej [...]
[...] treningu siłowego. Nie jestem w stanie zrobić pompki gdyż obrzmiałe stawy nadgarstkow nie wygna się nawet aby przybrać postawę do pompki, to samo dotyczy ciężarów np w pracy jestem w stanie nosić 50kg worki pod warunkiem że złapie je przedramieniami przyciągając do klatki a nadgarstki wysiadaja już przy trzymaniu 15-20 kg w dłoniach. [...]
[...] trening ACT na siłowni. Ułożyłem sobie w związku z tym dietę, którą prezentuję poniżej. Godziny posiłków są niestety dość mocno orientacyjne, ze względu na trójzmianowy tryb pracy, poniższą kalkulację rozpisałem na podstawie swojego tygodniowego harmonogramu gdy mam 2 zmianę 14-22. Trening przypada wtenczas na godziny wieczorne ok. 23:00 Co do [...]
[...] i komercyjne zalety; przedstawicieli agencji marketingowych i PR. Perspektywy zawodowe Absolwenci studium podyplomowego Menedżer Fitness & Wellness będą przygotowani do pracy w : klubach fitness, wellness, SPA, ośrodkach rekreacji, firmach produkujących sprzęt fitness. Program Program studiów realizowany będzie w formie wykładów i ćwiczeń. [...]
[...] źle na nie reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie ospały, zmeczony . na początek napisze króciutko czemu tak zaczynam(tak wcześniej) wstaje 4:20 by wyszykować się do pracy. więc 4:30/4:40 staram się zjeść troszkę węgli i nieco tł by zacząć jakoś funkcjonować. Idę na przystanek , dojeżdżam do punktu A i potem ide na kolejny... więc miedzy [...]
[...] ok 5 miesięcy. Była to klasa maturalna, masa ładnie szła od stycznia do maja. Wtedy dobiłem do ok. 67 kg przy czym była to w miarę sucha masa mięśniowa. Potem pojechałem do pracy na wakacje, a po wakacjach pierwszy rok studiów. Przez cały ten okres ćwiczyłem ale nie przykładałem się do diety, jadłem co popadło mimo to treningi robiłem starannie [...]
[...] w sensie, że coś mi sie zdarzyło zjeść "extra" miedzy posiłkami, ale nie często. Rano wcześniej przed owsianka jadłam ugotowane jajko, teraz był to chleb. Wczesniej do pracy brałam kanapki z chlebem "wasa" potem był makaron z białym serem - może to też był błąd... Dodam, że nie chcę dużo schudnąć i nie chcę też szybko schudnąć - 1kg [...]
[...] do mnie wielu forumowiczow z SFD. "Twoj dziennik zawsze mnie motywowal , prosze napisz jak wytrzymales tyle". Dziekuje wam serdecznie za mile slowa i dalsza motywacje do pracy ! Zatem ruszamy ! Cos o Mnie : Wiek : za 6 miesiecy 18 lat Waga : 110 kg (pewnie na skutek zmiany diety i dodania aerobow szybko spadnie) Wzrost : 188-190 - nie znam [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
