[...] Jestes pewien ze wykonujesz w 100% dobra technika? Ze prawidlowo oddychasz, ze odpowiednio usztywniasz dolny odcinek grzbietu przy wszystkich cwiczeniach, ktore wymagaja pracy prostowników (a jest ich bardzo duzo - nawet wyciskanie sztangi na lawce lezac)? Moze w tym tkwi problem. Jesli bol minie to powoli zwiekszaj ciezary przy zachowaniu [...]
przykłady przepisów łatwych do transportowania/spożywania w szkole/pracy: http://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki%2C_opisy%2C_przepisy_itd.-t425704.html gdzieś tam był temat o szejkach poszukaj w wyszukiwarce
[...] tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca. WYTŁUMACZCIE MI O CO TU CHODZI ??
FU - u kobiet to różnie bywa, znam laski, które ważą 45 kilo, a na brzuszku mają tłuszczyk. Znam i cięższe, któe go nie mają - kwestia budowy. Natomiast tendencje do tycia można mieć nawet posiadając kaloryferek - wszystko zależy tylko od tego ile pracy w niego włożymy
[...] 5 rozciagania. NIGDY nie rozciagaj sie rano bez uprzedniego rozgrzania miesni (np 5 min truchtu) to bardzo czesto powtarzany blad przez ludzi nie majacych pojecia o dzialani pracy miesnia podczas rozciagania. Lepiej jest juz isc biegac bez rozciagania niz robic to zaraz po wstaniu z lozka. Polecam tez rozciaganire po bieganiu, wiele osob skarzy [...]
Co do suplementów jestem pewien, że będzie potrzebną, te 8 h w pracy to jest bieganina z ciężarami, mam tylko 20 minut przerwy, plus kiedyś mialem diete na mase, i przy mojej przemianie ledwo dawalem rade zjadac wielkie dawki jedzenia, a teraz jest praca wiec 8 h wypada z roli praktycznie, dietę spróbuję już sobie dzisiaj ułozyc i wkleje tutaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytaj, układaj, a my poprawimy nikt tutaj za darmo diet nie rozpisuje I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost [...]
[...] ważysz malutko.mi po pobycie w szpitalu waga spadła mi do ok 80. oczywiście to kwestia budowy itd, ale pamiętam jak wtedy wyglądałem i byłem strasznie chudy, więc dużo pracy przed tobą. bądź cierpliwy, nie ma nic szybko, łatwo i tanio. zacznij się dobrze odżywiać i trenować to fundament. na suple przyjdzie czas, na razie szkoda kasy. [...]
[...] urośniesz ładnie jeśli bedzie odpowiednia. 4. Gdzie chcesz cwiczyc ? full osprzęt siłownia ? 5.Nogi masz mocne ? po czym ? jeżeli powiesz ze bieganie czy coś w tym stylu to mało w tym prawdy, nogi musisz ćwiczyć zeby ciało rozwijało sie równomiernie. 6. Dużo pracy Ci czeka i na taki efekt troche bedziesz musial poczekac. Powodzenia i pozdr.
Tomku mam pytanie co do wyciskania żołnierskiego. Praktycznie 3/4 zakresu tego ćwiczenia monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu [...]
[...] poza matą, co mi się przyznam w życiu nie zdarzyło, modliłbym się do Satana żeby napastnik spróbował złapać mnie za ręce, zamiast za rękaw. Mówi się, że dźwignie nadgarstkowe są zupełnie nieskuteczne - i to prawda, założyć taką dźwignię można tylko wtedy, gdy przeciwnik 90% pracy wykona za nas. W tym wypadku, spróbuje chwycić za rękę.
[...] w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, [...]
I tu sie mylisz. (apokalipsa) Wlaczenie cw. zlotego w kazdej partii miesniowej przyczyni sie do maksymalizacji efektow tego obszaru, dlatego ze uczymy nasze miesnie pracy dynamiczno-silowej w przypadku Push pressa - odpowiednia korelacja jednostek motorycznych, koordynacja ruchowa - BARDZO DUZY BODZIEC - miesnie sa wieloplaszczyznowe a nie silne [...]
[...] dlaczego w takim razie ludzie z ogrnomnym doświadczeniem, lekarze chirurdzy, którzy na początku zaczeli od studiów praktyki egzaminów itp. tak robią????? Oni mają kontakt w pracy w szpitalu z dobrymi specjalistami innymi chirurgami ortopedami itp. więc skoro Ty posiadasz taką wiedzę, to może niech mi ktoś wytłumaczy jak to jest że lekarze jej [...]
Teraz ma dostęp do suplementów Treca po zawodach krótki odpoczynek i będe testował wszystkie jakie sa na rynku i będe zdawał relacje z moich odczuć i pracy mięśni . A czuje ze będzie szłoloooooo.
nie kazdy ma czas na siedzenie tylko w kuchni, jest tez praca w ktorej wygodniej jest zjesc kabanosy a nie ciagniecie ze soba pojemnikow, sa takie miejsca pracy w ktorych niewypada tak robic ale mniejsza oto ja ckd mialem oparta glownie na tluszczach nasyconych i sie sprawdzala takze teoria teoria a praktyka jest czasami inna, zreszta takie diety [...]
Najlepiej jednak tego typu sprawy załatwiać na maila. Posty na sfd czytam tylko ja, a mnie może akurat nie być w pracy czy mogę gdzieś wyjechać na dłużej. Natomiast maile pracownik odbiera przez cały dzień (od 10 do 18) i pisząc na maila będziesz miał odpowiedź szybko.
Chleb, bułka w szkole/pracy rozumiem zjeść. Ale w domu bazuj na ryz/makaron... 4297 kcal nie wiem jak to wyliczyłeś. Moim zdaniem cala dieta do wymiany. Masz na forum przykładowe diety i wzoruj się na nich. Baton Lion- możne być zjedzony czasami jak nie możesz żyć bez słodyczy. A i ja tu w ogóle mięsa nie widzę szynka odpada. Nikt tu ci diety nie [...]
[...] się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy 10 minut Dodatni jest napewno, bo chodzę pełny bez przerwy. Zmieniony przez - David970 [...]
brzuszek
