[...] przydaża. Zrobiłem dzisiaj trening+30minut aerobów i koszulka ledwo co pod pachami mokra. Mimo, że jechałem za szybko bo tętno miałem za wysokie. To co się napociłem zaraz wyschło jak zszedłem ze stepera i zapach ok. A przechodzi mi tu typ i mało nie padłem.. wiek mamy wszyscy podobny 20-25 lat Od czego to zależy? Czy płyną z tego jakieś wnioski?
[...] swój występ. Mówił że tamte skoki zepsuł ale teraz będzie dużo lepiej i awansuje do finałowej ''30'' i z udziałem szczęscia powalczy o pierwszą ''20'' Jak widac ten obywatel IV RP niema za grosz honoru gdyż obiecał walke (39 m-sce to jest walka !), więc niepowinien mówic ze zrobi cos czego prawde mówiąc nie jest w stanie osiągnąc lub niechce (?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, a raczej co najlepiej jeść, czego nie. W jakich ilościach. Prosze was o pomoc! Podrawiam, Grubasek
[...] pomocy akcji "trenuj z nami cyklicznie" zainicjowanej i w pelni prowadzonej przez Michaila ;) - spadlo mi na wadze 4.5 kg od rozpoczecia treningu czyli od 1 wrzesnia nie z czego pierwszy miesiac byl faza wstepna - tak naprawde poszlo w dol dopiero od cyklu na rzezbe ktory zaczal sie 2 tygodnie temu. Prawidlowa dieta + dobry trening + aeroby + [...]
[...] o nadgarstkach ) i nie za silny. chciałbym więc dlatego zwiekszac po trochu moja mase. Mozecie mi coś doradzić? Byłbym wdzięczny za uwagi doswiadczonych juz ludzi. i w razie czego propozycje na jakiś plan rozsądny? staram się jeść jak najwięcej i mniejwięcej 6 posiłków dziennie- ale jako,że obecnie jest szkoła - trudno mi jest wyrabiać tą normę. [...]
[...] wynosi okolo 2916 kcal. Mógłby ktoś to mniej więcej sprawdzić? Na siłkę chodziłem 2 miechy z przerwami i teraz znowu zaczalem. Dodam ,że od listopada do marca wzialem sie za redukcje i ścisla diete w wyniku czego schudlem okolo 11 kg. Zastanawiam się czy to może wpłynąć na zapotrzebowanie,a nie chce zalać się tłuszczem przez złe wyliczenie ;D.
[...] treningów, ale staram się trzymać odpowiednią zbilansowaną dietę, więc ta krew naprawdę mnie zaskoczyła. Kiedyś, jak byłem dzieciakiem krew z nosa leciała mi co jakiś czas, ale od lat się to nie zdarzało. Zapewne chodzi o jakieś braki w diecie - czego może brakować? Czy też w jakiś sposób może to być wynik po prostu zbyt dużej liczby treningów?
Witam! mam 18 lat w tym roku trafilem do szpitala i wypadlem kompletnie z formy. nie wiem od czego zaczac. mase mam wiec moim celem jest rzezba. pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ważne ćwiczenie ale dziś podczas treningu poczułem że one jedynie rozciągają górną stronę klatki i myślę że to może doprowadzić do powiększania się tego rowka pomiędzy klatą czego nie chcę bo chcę żeby ta przerwa pomiędzy klatą była wyrazista.. Powiedzcie co konkretnie ma na celu ćwiczenie rozpiętek i czy ma to coś wspólnego z tym [...]
[...] sprzedzianie wypadłem mniej wiecej tak: Przysiad- 90kg Ława- 52,5kg Martwy- 140kg. Od temtego czasu wyniki mi trochę skoczyły i przybrałem na wadze około 15kg. Teraz siadam 175, cisnę 140 i ciągnę 220. Zachęcam wszystkich do rozmowy, szczególnie jestem ciekawy od czego zaczynali najlepsi spośród forumowiczów. I'll be the best or I'll die tryin'
[...] konca listopada te wyniki: SQ- jest 100 chce 135-145 Wl- jest 85 chce 100 MC- jest 115 chce 160-170 Waze okolo 57-58 kg lecz chce to powoli zrzucac aby zakwalifikowac sie do kat 56 kg. Prosze o wypowiedzi poniewaz nie wiem czego sie spodziewac przy okazji podajcie jakie wy mieliscie przyrost sily po pierwszych treningach silowych o ile mozecie.
[...] itp. Tylko podczas chodzenia gdy np. skręcam albo jak zrobię jakiś niekontrolowany ruch podczas ścianie się. Co to może byc? Oczywiście pójdę do fizjolo ale chcę wiedzieć czego mogę się spodziewać. Boli w różnych miejscach: z lewej, z prawej, pod i nad rzepką, z tyłu kolana. Ostatnio miałem taki dzień ze mnie bolało bardzo kolano ale jak mocno [...]
[...] swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55,5 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]
moj kumple wyjezdza do angli zakupil znaczna ilsoc supli w polce zamierza je brac oed wrzesnia nie wie za bardzo od czego zaczac i jakie przerwy stosowac miedzy cyklami,a oto jego suple: swoleN xpand nowa formula knockaut olimp nitrobolon2 i jeszcze che zakupic kre-alkalyn olimpu lub nitro shock,albo jeszcze jedno opakowanie nitrobolonu 2 ma [...]
[...] tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal a więc zapotrzebowanie na redukcji to 2476kcal z czego: B-200g T-174g W-30g PRZEZ PIERWSZE KILKA DNI NASTĘPNIE ZWIĘKSZENIE do ok 150g MOJA DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3507f190de4b16ac8ee701471a9345.jpg
[...] chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i weglowodanow w normalnych posilkach. Jesli chodzi o rzezbe to raczej nie [...]
[...] snem zawsze ide ostatni raz do toalety, a mimo wszystko koło 1-2 w nocy i tak muszę iść znowu, i jak już załatwie się do potem mam problem z ponownym zaśnięciem. W efekcie czego mam problem z wyspaniem się i napewno zmniejsza to regenerację mięsni. Jakieś sugestie macie ? :( Nie wiem jakieś tabletki zwiększające moczopędność lub chociaż [...]
Witam!! Obrałem cel - przez ten rok chcę maksymalnie zwiększyć swoje wymiary. Od czego by tu zacząć?? Cwiczę ok 3 lat , ale z tego uzbierało by się może z 1,5 roku ciągłego treningu. Teraz chciałbym na maxa wykorzystać każdy trening,chciałbym utrzymać ciągłość przez cały rok,a potem wiele wiele kolejnych sezonów. Teraz robię sobie wstep do rzeźby [...]
witam jak widac po temacie nie orientuje sie wogóle o co tutaj chodzi, jest tu tyle roznych tematów, w kazdym pisze co innego i nie wiem czego mam sie sluchac. wiec tak mam 17 lat, 193 wzrostu, okolo 75-80 kg wagi. przyzady, 2 hantle po okolo 8 kg . chcialbym aby ktos napisal mi przyzwoity plan cwiczen oraz diete, dziekuje :) Płeć: Mężczyzna [...]
