do 500 kcal

ja bym nei robił od razu + 500 kcal wracaj powoli do normalnych wegli, np + 50 g wegli na tydzien a mniej tłuszczu poznei bym zerobicł 2 tygodnei diety na bilans = 0 a pozniej masa, jak łatwo łapiesz tłuszcz to jakies 200 - 300 kcal na +, ja łatwo łapie i tak zrobięłm, jak narazie jest dobrze, + 3 kg ale nie sam tłuszczu i juz waga mi sie [...]

[...] troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal + dodaj jakieś 300-500 kcal. 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie i unikaj przetworzonego jedzenia. Posiłek przed i po treningiem obfity w węgle i na noc możesz wywalić tłuszcze/węgle [...]

[...] trwało 24 tyg. Grupa otyłych pacjentów podzielona na 3 podgrupy otrzymywała zbliżoną jeśli chodzi o ilość białek, tłuszczy i węglowodanów dietę z deficytem kalorycznym (-500 kcal). Dokładniejsze informacje na temat sposobu żywienia niżej w tabeli: http://www.obesityresearch.org/cgi/c...ll/12/4/582/T2 Różnica w podgrupach odnosiła się do [...]

tłuszczy to jem sporo ok 80-100g masła dziennie do kanapek to 500 kcal jest z samego masła i jem jeszcze 40ml oliwy a mi właśnie chodzi teraz o jakies produky/potrawy z dużo ilościa kcal.Bo tego masła i oliwy to juz i tak za dużo jest;/

[...] chcesz redukować tkanke tłuszczową to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny - 300 kcal wystarczy,jeśli chodzi o mase to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego np.+ 500 kcal.Są to książkowe wskazówki.Jeśli chodzi o praktyke to jest to różnie.Jak jesteś początkujący to wystarczy jak będziesz miał diete ustawioną na zero lub nawet na [...]

[...] dla wielu, wielu osob silownia to jedyna szansa na cwiczenia, bo tam maja motywacje wynikającą chocby z tego prostego faktu, ze kiedy juz tam pojdą, to po prostu muszą cos robic... w domu tego nie ma... zreszta zawsze "podziwiam" kobiety, ze wolą głodzic sie kosmicznymi dietami 500 kcal, niz dupsko ruszyc do jakichs cwiczen...

nie ma diety na sile, przelicz jakies masz zapotrzebowanie i uloz sobie diete, nie dorzucaj do niej 500 kcal nadwyzki tylko np.200 kcal zauwazysz ze masa rosnie a nie chcesz wiecej obetniesz troche, lub dorzucisz aeroby, zreszta przy Twojej wadze skupilbym sie na diecie na mase

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 500 kcal . Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] wracać do domu będę dopiero koło 17-18. Dlatego też wpada mi wieczorny trening i nie do końca wiem co z posiłkiem po treningu. Chciałbym jeść na poziomie 3.400-3.500 kcal i nie wiem już co gdzie dodać. Warzyw jeszcze nie wkładałem, ale staram się jeść pomidorki, ogórki, tarte buraki tam gdzie się da. [...]

[...] dieta keto pewno waga zleci szybciej białko 1,8 g na kg masy ciała, ww do 30 g, reszta fat porządny trening siłowy, a nie sztangielki 1,5 kg obetnij z zapotrzebowania z 500 kcal co by nie robić 5 kg w miech to dużo ciężkie do osiągnięcia,a wręcz niewykonalne jeżeli ma to być redukcja co ma ręce i nogi maaagggiii , ja tęsknić nie będę [...]

Metę ja bym dał 20mg przez 7-8 tygodni , albo t-bol 50mg przez 8-10tygodni, reszt jak pisze Łodzianin zwiększ bilans kaloryczny, dokładaj co tydzień około 300-500 kcal plus minus, sam musisz wiedzieć. Jeszcze jedno uważaj bo częstometa zamulapetyt wtedy zmniejsz na jkiś czas dawkę do 10mg przed treningiem potem wróć do 20mg 30mg max jak apetyt [...]

500 kcal nadwyżki trochę dużo na początek, ja bym dodał z 300 na początek i obserwował wagę, co do płatków z mlekiem, jeśli nie chcesz rano, to daj najlepiej po treningu, "mniejsze szkody" będą. Nie ma co popadać w skrajności, ale taki posiłek jako stały element diety może popsuć efekt końcowy.

[...] ok dodaj do niego serek homogen z posiłku nr 5 tylko. Na miejsce posiłku nr 3 wrzucasz coś typowo przed treningowego lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek nr 3. A na kolacje owsianka 100g + banan i np 2 jajka. Białka musisz mieć ze 150g, [...]

nie obcinaj tyle kcal na wstępie, z czego zaczniesz obcinać jak redukcja stanie? dodawaj aktywności, w drugiej kolejności obcinaj kalorię, gdy dojdziesz do stanu, gdy nie będziesz mógł nic dodać, a granica obcinania sięgnie 500 kcal, reset, przerwa i zaczynasz od nowa. pzdr/

Do Dudee Z kalkulatora na po treningu wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę jeść 3664 kcal, więc na masę muszę dodać z 500 kcal, więc chyba dobrze. Tylko jeszcze chciałbym spytać czy dobrze zamierzam zrobić, że najpierw masa, później redukcja. Czy może lepiej jechać na zerowym bilansie? Pomóżcie :)

[...] 35kg więc bez ciężaru 3x8 nie poczuje nawet:/ dołożyć kg? ps. Aktualnie wyglądam tak i moje pytanie czy mocno stracę rzeźbę przy takim treningu? Przyjmując dietę +500 kcal. Czy zależy to od genetyki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1856c7528d7f4fdf8eed7d298b9e8bc7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3feff8d93f6448369741ecb87984f161.jpg [...]

spal sadło potem rób cykl,taka zasada.Diety nie ma uniwersalnej musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kcal z rozkładem białęk węgli tłuszczu zrobić minus 500 kcal wtedy dać spalacz i aeroby.Wejdz do działu odżywianie poczytaj potem załóż temat chłopaki pomogą.Masz też fajny dział z odchudzanie,a ty zaczynasz od dopingu,nie tędy droga kolego.

[...] with Low-Fat (42.5 +/- 3.4 and 36.3 +/- 3.3 mmol/kg dry wt; P < 0.05). Despite the addition of approximately 165 g of fat to meals after exercise ( approximately 1,500 kcal) and a resultant elevation in IMTG concentration, glucose tolerance was identical in High-Fat and Low-Fat (composite index: 8.7 +/- 1.0 and 8.4 +/- 1.0). In summary, [...]

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]

[...] to mało daje, organizm sam musi się przystosować i z dnia na dzień tego nie zrobi --- TAK biały ryż gotowany dłużej niż 15 minut to kupa w smaku, daj 12 min --- a pytanie do znafców, aromatyczne czy stolec "wodnisty" (/"rzadki") musi oznaczać że jedzonko się marnuje? przy +500 kcal masa idzie bez problemu ale stolec mam luźny