Dieta na masę - pytanie

Witam. Wziąłem się za ułożenie diety na masę i nieco się zdziwiłem. Mam 21 lat, ektomorfik, 184 cm, 93 kg wagi. Ze wzoru podanego na forum policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że na masę muszę pochłaniać 4098 kcal dziennie. Czy to jest mozliwe? Wydaje się bardzo dużo.

Źle obliczyłeś.
Możesz skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl.

Oczywiście dobór makroskładników ustal sam.
Po czym wrzuć swój model żywienia w formie zrzutu potreningu.pl

Wrzuć swoje obliczenia razem z ankieta działu, masa ciała stosunkowo wysoka, ekto, więc jak do tego intensywnie trenujesz, to takie wyliczenia mogą być prawidłowe.

Czy o tę ankietę chodzi?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 93
Wzrost : 184
Obwód ramienia : 38
Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu
Cel : masa mięśniowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu
Stosowane wcześniej diety : brak
Teraz siedzę i ustalam makro i później dobiorę posiłki, jak się uporam wrzucę do oceny ;)
A wzór z którego korzystałem jest tu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Waga jest spora, ale ekto jestem na 100%. Waga spowodowana tym, że 2 lata temu przestałem ćwiczyć, w międzyczasie musiałem zrezygnować z piłki nożnej i po prostu jadłem dużo i to co chcę i przytyłem, ale mięśni to tu nie ma ;) więc pomyslałem, że pociągnę masę 3-4 miesiące, a potem redukcja tłuszczu.


Zmieniony przez - Jeleń w dniu 2016-03-14 13:34:08

Do Dudee
Z kalkulatora na po treningu wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę jeść 3664 kcal, więc na masę muszę dodać z 500 kcal, więc chyba dobrze.
Tylko jeszcze chciałbym spytać czy dobrze zamierzam zrobić, że najpierw masa, później redukcja. Czy może lepiej jechać na zerowym bilansie? Pomóżcie :)

Nie dostrzegłem Twojej wagi.
Wstaw swój model żywienia w formie potreningu.pl

Budowa masy mięśniowej niekoniecznie wiąże się z otłuszczeniem, tylko wtedy gdy umiejętnie zastosujesz progresję kalorii i ustalisz rozsądnie swój rozkład makroskładników, aczkolwiek jako początkujący możesz złapać dwie sroki za ogon, tzn może zajść rekompozycja.

Rekompozycja? Czyli jednoczesne robienie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu? To tak się da?