dnt

Jestem\-) Już nadrabiam Dzień 81 Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 12x 25kg, 8x 25kg+ guma, 3x3 x35kg +guma, 8x3 x35kg +guma, 4x3 x35kg +guma, R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: [...]

nightingal czepiaj się jak najwięcej 8-) ok poprawię, na sucho ogarniam Dzień 219 DNT Spacer zaliczony na rozruszanie Miska Suple: vit. c, omega 3, BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/27/b775875a6c1b4d97b2f345726191a1c9.jpg Dzień 220 Pomiary /SFD/Images/2015/4/27/904ce8de88ea40ac8cbf6706ca7fb948.jpg Hehe wypadł drugi trening nóg to pompa z tyłka [...]

JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]

A kuku\-) Dzień 51 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Night to akurat do 6 grudnia się uda ;-) ale co pozytywne, że już opuszczałam normalnie, tak jak każde. Dzień 79 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 40kg 10x 42,5kg 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg [...]

Night no fizjo po weekendzie, bo jednak jak mnie rozluźni to se mogę ;-) trzeba jeszcze wytrzymać. Plus podejrzewam, że mi pogmera w łokciach i powie nie ciśniemy przez kilka dni. Jak byłam przeziębiona mogłam iść to akurat by mi stykło, a tak niestety smuteczek. Dzień 90 DNT Dzień 91 DNT Długi marsz Dzień 92 1. WL 12x 20kg 5x 30kg 3x40kg [...]

Night na fejsiku to jest tyle fot, że czuję się jak fotomodelka %-) Pewnie, że robimy, bo w niebieskim kolorze talerzy będzie mi do twarzy. Ale przysługują dopiero od 65kg }:-( II rzut pewnie na koniec marca i III na koniec kwietnia to akurat jest czas. Potem może na koniec czerwca TS. To 60kg poszło z małym zapasem to jest już coś do przodu. [...]

Oui, to bliższe memu sercu ;-) Dzień 4 1.Przysiad 7x 6-8 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, [...]

Dzień 9 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 35 Spacer – 8km Bieganie – też 8km, pogoda wiosenna, przez pierwsze 15min wypluwam płuca tak jakbym kończyła bieg a nie zaczynała Miska Ścinam 20g ww w DNT, może schudnę %-) DNT BWT 130/150/77 - jajka sadzone na maśle z boczkiem - 100gkaszy gryczanej białej, 200g indyka, brokuł z syrem - placki ciecierzycowo-owsiane z syrem

Night całkiem możliwe, przypatrzę się. Bo może akurat w tym momencie łapię drugi oddech. Przy schodzeniu trzymam powietrze, a potem to nie wiem co się dzieje ;-) Dzień 52 DNT U fizjo Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie. Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie. Miska DNT [...]

Teraz najważniejsze, żeby nie było przerostu formy nad treścią ;-) Dzień 66 DNT Miska DNT BWT 120/155/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko - 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny - 50 g soczewicy, 3 jaja, masło + kieliszek nalewki z aronii Dzień 67 1.WL 12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg [...]

Dzień 68 1.Przysiad 7x 6-8 8x20kg 2x8x30kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 7x70kg 5x70kg 7x70kg 8x70kg 8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg 8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg 8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg [...]

Żyję i mam się dobrze. %-) Jedynie czasu ciągle deficyt, trenuję regularnie, tylko nie mam kiedy robić wpisów. Poluzowałem dietę w ostatnie dni za bardzo, czuje się tym zmęczony. Przywykłem już do zdrowego żywienia i takie typowo polskie, domowe potrawy mnie męczą. Od jutra wracam do liczonej miski, 3000 kcal DNT, 4000 kcal DNT. Zaczynam też [...]

Bez dobrego ziela humanista ze mnie zaden,wiec w kwestii Witkacego czy Twaina wypowiadal sie nie bede. Dorzuciwszy do ziela braku dwadziescia godzin ze kółkiem, mam tak ocieżaly umysł, ze gdyby mnie za burte na szurku wypuścili robiłbym nie za dryfkotwe a za porządna kotwice. Tak wiec,wczoraj DNT, dzis DNT, a skoro od pólnocy do rana wracam za [...]

Mysle, ze na 300 g - 350 g wegli w DNT, i 200 - 250 w DNT uda Ci sie przymasować. Ja własnie na takich proporcjach z 85 dobilem do 89-90, co prawda czesc to woda, te 2-3 kg miecha to i tak spoko. Ale i tak najwaznieszym wyznacznikiem jest lustro.

Nie baw sie w low carby Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw trening III bialko+owoc IV ryz + miecho V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie. Muszę przyznać,że te 10 tygodni minęło naprawdę szybko. Na początku chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Pierwszy raz uczestniczyłam w tego rodzaju przedsięwzięciu i było to dla mnie naprawdę ciekawe [...]

Hej Kendra :-) Wydaje mi się, że jest poprawa ;-) Jakby trochę mniejszy brzuch, nieco podniesione poślady - ale boję się jeszcze zmierzyć %-) Choć może jutro, przed treningiem jeszcze, starczy mi odwagi aby miarę wziąć w swe ręce i zmierzyć się tu i tam :-) Podglądam Twój dziennik - natchnęłaś mnie tą quinoą. Można wiedzieć, gdzie udało Ci się ja [...]