dnt

Tylko jaki masz z tym problem ? Podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

Poniedziałek 30.09.2019 r.+ Wtorek 01.10.2019 r. Cardio 30 min po pracy Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Doba sie masakrycznie skróciła, praca, remont, zakupy dom, szczerze nie ma gdzie rąk włożyc :) Od [...]

W takim razie wypełnij ankietę działu i wstaw zrzut diety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] czosnkiem z papryka już jest na tyle smaczne że wciągam nosem. A białko standardowo idzie 2x proch 2x kura, twaróg, jaja tutaj zazwyczaj miksuje z prochem czy mięsem. W dnt jem 4x mięso raz jaja wpc raz twaróg i kazeina. Czasem zjem plesniowy, rybę, wolowine, wieprza, jakiś inny tłusty ser, swoją drogą w Auchanie za ok 7 zł jest 200g sera [...]

[...] czosnkiem z papryka już jest na tyle smaczne że wciągam nosem. A białko standardowo idzie 2x proch 2x kura, twaróg, jaja tutaj zazwyczaj miksuje z prochem czy mięsem. W dnt jem 4x mięso raz jaja wpc raz twaróg i kazeina. Czasem zjem plesniowy, rybę, wolowine, wieprza, jakiś inny tłusty ser, swoją drogą w Auchanie za ok 7 zł jest 200g sera [...]

[...] bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc 170kg poleciałem kolejną serie i ostatnią 140kg :) fajnie weszło. Ale już teraz nie żyję xD dobrze że jutro dnt :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9 80x12 140x6 180x4 225x7 185,0x8 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12 [...]

[...] czosnkiem z papryka już jest na tyle smaczne że wciągam nosem. A białko standardowo idzie 2x proch 2x kura, twaróg, jaja tutaj zazwyczaj miksuje z prochem czy mięsem. W dnt jem 4x mięso raz jaja wpc raz twaróg i kazeina. Czasem zjem plesniowy, rybę, wolowine, wieprza, jakiś inny tłusty ser, swoją drogą w Auchanie za ok 7 zł jest 200g sera [...]

Dzisiaj DNT i coś tam odpocząłem bo tylko 8h w pracy a do drugiej pracy nie jechałem bo miałem wolne :-P Więc wleciały tylko zakupy w Biedrze :-) Wstępnie ustaliłem datę zawodów na rok 2020,jeszcze tylko muszę obgadac wszystko z Przemkiem. MP IBFF i WPF w Siedlcach,9 maja,od razu bym wystartował w debiutach tych federacji bo są tego samego dnia [...]

02.10.2019 4 weeks out Dzisiaj zrobilem sobie DNT bo od piatku lecialem na 100% a te wstawanie po 3 daje w kosc. Dzisiaj tez wstalem o 3:20 i zrobilem 40min Cardio. Po pracy bylem w sklepie u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie [...]

no ale napisalem ze w DT mam split a w DNT robie tylko interwal 40 min

to jakoś mi to umknęło, patrzyłem tylko na te połączenie pajacyków wykroków itp. to jak DNT to 40min za dużo, gdzie regeneracja? wolałbym zrobić krótszy interwał po siłowym, a w DNT ewentualnie cardio w formie active rest

Wtorek DNT Z rana sesja cardio

Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

Wypełnij ankietę i wstaw dietę do oceny WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] do tego w przeszlosci byl czynnym ssportowcem, uczestnikiem Olimpiady w biegu przez plotki(chyba w Atlancie w 96) wiec liczę, ze podzialamy dobrze Wczoraj dniówka w pracy i dnt, sporo kroków jak to w tygodniu na oddziale. Dzisiaj czeka nocka, jutro tez robię dnt. Mam torche roboty w domu. W sobotę uderzam na drugą silke w miescie na test safety [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Tak.z czystej ciekawości , próbowałes na pewno rotacji ww tylko na DT i DNT ? jeżeli tak to jaka różnica wg Ciebie między 2dni(DT/DNT) a 3 dni(H/M/L)?

[...] dobrze :-) Rozmiary zmniejszyły się do prawie normalnych (jak na sportowca), leki tez zostały zmniejszone. Wincol - Teraz na redukcji miałem właśnie podziel tylko na dt i dnt. Imo dużo zależy od podziału treningowego. Do tej pory miałem tylko push i pull, wiec żaden z tych treningów nie był jakoś znacząco cięższy. Obecnie bedzie push pull [...]