dnt

Szalenie mi miło Panowie :-D! 05.06 Śniadanie: jaglanka z jabłkiem II śniadanie: owsianka z twarogiem i truskawkami Obiad: wrap z soczewicą Kolacja: jaja ze szparagami Z rana marszobieg: 3x(5 minut marszu + 4 minuty truchtu). 06.06 Śniadanie: owsianka z jabłkiem i serkiem wiejskim II śniadanie: omlet marchewkowy z rabarbarem Obiad: wrapy z [...]

05/06/19 Dnt Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka: 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsianka 2. Tuńczyk, quinoa, awokado, pomidor, ogórek, jabłko 3. Twaróg, makaron, szynka, cebula, oliwa, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca /SFD/2019/6/6/de672ab50efb4f25b0bfd441ce720616.jpg /SFD/2019/6/6/c251f8a8aeff4f198aa043cbfe8fa119.jpg Zmieniony przez - [...]

DT HC - nogi - 300 g B / 500 g W / 50g T MC - inne DT - 300 g B / 400 g W / 50g T DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 250b 430w 40t  dnt 250b 360ww 40t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. 750g mlodych ziemniaków, buraczki i piers. 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 250b 430w 40t  dnt 250b 360ww 40t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. 750g mlodych ziemniaków, buraczki i piers. 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 250b 430w 40t  dnt 250b 360ww 40t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. 750g mlodych ziemniaków, buraczki i piers. 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

Bps niestety zawsze idzie zybac, według mnie kazda redu/przygotwania też jest inne A tym czasem przed wczoraj dnt i fizjio, wymęczył mnie mocno, głownie działał z karkiem i tymi okolicami, kar jak dziś dotykam to cały obolały, ale ruchomośc od razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym [...]

Witam. Od dłuższego czasu jestem na IF i niedawno przeszedłem na wysokie tłuszcze, moje zapotrzebowanie wygląda tak (jestem na masie): 3400 kcal, 145g b, 270. ww i 185g t, przyjmuję tyle codziennie, bez podziału na DT i DNT. Zastanawia mnie, jest sens czegoś takiego, czy masowanie na takich tłuszczach ma racje bytu? Macie sami doświadczenie z tym, [...]

Witam wszystkie osoby tutaj zgromadzone, założyłem temat z nadzieją, że ktoś mi pomoże i udzieli swojej fachowej porady z zakresu suplementacji. Wiem, że jest tu bardzo dużo osób doświadczonych i znających się na rzeczy, dlatego proszę was o pomoc. Planuje zakupić suplementy, aby poprawić swoją sylwetkę i zredukować nieco kilogramów. Napiszę [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Jedyne co się zmieniło to mój rozmiar i ilość kalorii jaką przejadam. Na ten moment : 5000 - 5500 w DT ( 800 - 900g węglowodanów) 3000 w DNT Aktualna forma: /SFD/2019/6/9/4da78b2bb47941118708b6e434f25e7e.jpg /SFD/2019/6/9/20ee52bb784a42a3983db1e8fbb3b487.jpg /SFD/2019/6/9/8c73fca225f24e4faf73986985270e8d.jpg

NIEDZIELA DNT Spokojnie trochę kółka z kolan + pompki

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

Wczoraj dnt Micha: 1. 5jajek 2-5 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi [...]

NIEDZIELA DNT Spokojnie trochę kółka z kolan + pompki Kółeczko i pompki, lubię ;-D

NIEDZIELA DNT Spokojnie trochę kółka z kolan + pompki Kółeczko i pompki, lubię ;-D Jurek a czy ktoś się Ciebie pytał:-?|-)|-)|-)

09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]

Zapomniałem o sobocie DNT Z rana wpadło 35 min cardio na czczo

[...] wafa:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81 Sylwetka zmienai się z dnai na dzień praktycznie na mały plus po powrocie do diety - wcześniejszy raport i takei zmiany: DT: +40ww dnt: -10t +60ww cardio: -30min Wiktor uważa, że sylwetka jeszcze się poprawi na plus, no zobaczymy :)/ Póki co wkręcam się w nowy trening, Co 2tyg będę dawał zbiorcza tabelkę [...]

Bps niestety zawsze idzie zybac, według mnie kazda redu/przygotwania też jest inne A tym czasem przed wczoraj dnt i fizjio, wymęczył mnie mocno, głownie działał z karkiem i tymi okolicami, kar jak dziś dotykam to cały obolały, ale ruchomośc od razu lepsza i jakby z 20kg mniej na brakach. Wczoraj poszły nogi ale nie daje wpiski bo jeszcze starym [...]

[...] ale pewno na dniach bedzie podbitka. Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze starym planem, w srodę dnt bo mam fizjio, a od czwartku zacznę nowy plan. MIcha to standard -płatki ryżowe wpi truskawki -kleik ryzowy/ryż, [...]