Kurcze ja mam ciagle na uwadze ze przydaloby sie jednak bazowac na mniej przetworzonym jedzeniu, wiecej kasz zwlaszcza jesc no ale nie moge sie cos przemoc. Moze jak sie zimniej na dworze zrobi to bedzie latwiej. 21.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z piersia kaczki, grillowanymi warzywami, chleb swoj, oliwa 2, 3. Salatka z piersia kaczki, [...]
[...] ciężkich biegach to ja juz pod koniec myślę o jedzeniu %-) Czasem to ledwo wracam do domu czy do auta i musze coś zjeść, bo mam problem z myśleniem i koncentracją %-) Dziś dnt, cały dzień w pracy, ledwo żyję. Jutro lekkie bieganie, a weekend bardzo intensywny, pod znakiem Runmageddonu u mnie w mieście :-D Już się nie mogę doczekać 8-) W sobotę [...]
23.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, bezdomsowo - czas dorzucac :) Grzechy: talarki, talarki Miska: rozjechana i na +; tak bylam glodna rano, ze po zjedzeniu przypomialam sobie ze mialam zrobic zdjecie sniadania, a bylo to sushi ;-) (inaczej [...]
[...] nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies zelki czy inny syf , żeby do dopchnąc teraz planuje: średnio-wysoko białko w DT (nisko-średnio w dnt ) wysoko fat 250+ i średnio-niso ww 150-300(pod koniec masy) )w dnt do 30ww) myślę, też o ustawieniu dni lc/mc/hc i wystartowałbym z czym takim lc: 140b/30ww/250-300t [...]
[...] lepiej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716313_IMG_20180824_080536_359.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716312_20180823_215213.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716311_IMG_20180824_080531_934.jpg bo dzis mimo ze dnt to tez ok, po sniadaniu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716341_20180824_081928.jpg
[...] że ten dzień nie będzie za ciekawy :-p Wszystko robione dziś w biegu . Do pracy zapomniałem wziąść posiłku przed treningowego i zjadłem go dosłownie 20min przed wejściem na siłownię.. na skutek tego parę razy aż mi się wróciło . Trening też seria za seria żeby szybko się wyrobić. Sobota i niedziela dnt trzeba tylko iść do pracy na 12h %-)
[...] w tydizen o ile cos splisz jak głodówki nie będzie;) a wiesz u mnie jedynie teraz ta jesień w klasyku wchodzi w grę bo tam liczr sie w tym raningu. Dzis po wczorajszym dnt waga pokazała 96.3kg to ladnie niby od wcozraj spadlo;) az lekki szok ale jutro nogi to skoczy 2kg w górę;) a 4kg więcej w pro to juz ładnie i zdalo by sie to w pelcy [...]
czawaj 60 gram nutelli to dużo na jakie ty makro robisz te naleśniki? :-o Wezmę do serca uwagi na temat zdjęć. W piatek i sobota Dnt wiec wpadlo juz troche ciekawego żarcia. Na jutro sa plany zrobic rano nogi a po 4 posilku z narzeczona iść w góry. /SFD/2018/8/25/d97c2d4b4bae4a679140054198e31f63.jpg [...]
Haha no i wczoraj tez byla spinka- i to na silowni, bo sie biedaczek irytuje strasznie jak cos idzie nie po jego mysli, a na kim sie wyzyc jak nie na mnie %-) Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie [...]
Do postów Mastiego i kwestii mojego „dopingu” odniosę się później gdy już zejdzie mi ciśnienie. Teraz tylko wspomnę że zestawienie SAA z wlewem z solco jest moim zdaniem manipulacją i nadużyciem. Dzisiaj DNT: wziąłem dwa opokony i ketonale. Ból przy chodzeniu minimalny, obrzęk jakby też mniejszy. Jutro idę na rozgrzewkę zobaczyć czy wogole [...]
25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]
Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]
W skrócie; - kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8 - zawsze ciągnęło mnie do fatu - Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny. - myślałem o czymś takim: dnt: 140b/250-300t/30ww DT: 200b/250t/300ww ktoś próbował ani [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g [...]
W skrócie; - kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8 - zawsze ciągnęło mnie do fatu - Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny. - myślałem o czymś takim: dnt: 140b/250-300t/30ww DT: 200b/250t/300ww ktoś próbował ani [...]
a jak powinien wygladac DNT jak mam dosyc mało kcal jeszcze i przy takim drastycznym cieciu wegli moze sie okazac ze bedzie deficyt ?xD z drugiej strony liczy sie podaz zarcia tygodniowa a nie dnia sam niewiem czy w DNT moze byc deficyt czy lepiej zeby było minimum ten bilans na zero xD czy moze lepiej poczekac z rotacja weglami jak bede jadł [...]
no ale nie chce tez umrzec z głodu teraz chcialem sobie urozmaicac zarcie ale tak mi wychodzi bilans ze brakuje juz mi kcal do jendnego posiłku jedząc 4 %-)xD%-)w sensie do 5 brak bo juz przekraczam limit No ale rozumiem wczesniej cos tam jadłem ze powiedzmy 200kcal mniej w dNT teraz niewiem bo jeszcze niewiem jaki system trenigowy obrac %-) bo [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
